Μεσαιωνικό Διαλογισμό

• Ενδέχεται 6, 2024

Ο σοφός διαλογισμός είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος της καθημερινότητας. Είναι δωρεάν, είναι απλό και ο καθένας, ανεξάρτητα από το ποια είναι η ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορεί να ξεκινήσει μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού. Τα οφέλη μπορούν να περιλαμβάνουν καλύτερο ύπνο, απώλεια βάρους, λιγότερη κατάθλιψη, καλύτερη ευαισθητοποίηση του σώματος, λιγότερη οργή και βελτιωμένη συγκέντρωση.

Ο στοχαστικός διαλογισμός είναι η πρακτική της γνώσης της στιγμής, χωρίς κρίση. Όταν μαθαίνουμε να συνειδητοποιούμε τις σκέψεις μας και να τις αποδεχόμαστε. Σταματάμε να ζούμε τη ζωή στον αυτόματο πιλότο και αρχίζουμε να βιώνουμε αυτό που πραγματικά συμβαίνει καθώς συμβαίνει. Πολύ συχνά απαντούμε απλώς στους ανθρώπους που βασίζονται σε παρελθόντες βλάβες ή εμπειρίες. Όταν μαθαίνουμε να ζούμε ζωντανά με τη ζωή, δεν ξεφεύγουμε πλέον από την πραγματικότητα, πηδώντας στο παρελθόν ή βιάζοντας στο μέλλον.

Πώς λοιπόν ασκείστε προσεγμένο διαλογισμό; Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι. Εδώ είναι ένα βασικό για να ξεκινήσετε την πρακτική σας.

Πρώτα βρείτε ένα ήσυχο σημείο όπου δεν θα ενοχληθείτε. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, απλά βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι. Δεν χρειάζεται να είστε άκαμπτοι, αλλά να είστε χαλαροί, αφήστε τα χέρια και τα χέρια σας να πέσουν φυσικά δίπλα σας.

Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια εκπνέετε πλήρως. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Είσαι τεταμένη; Αναπνεύστε βαθιά και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση μυών που είναι σφιχτά. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τις σκέψεις να έρχονται στο μυαλό σας. Η όλη ιδέα είναι να γνωρίζετε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και να την αποδεχθείτε. Παρατηρήστε τις σκέψεις και αφήστε τους να περάσουν, χωρίς να αντιδρούν σε αυτές. Συνεχίστε έτσι μέχρι να αισθανθείτε ότι ολοκληρώσατε τη συνεδρία σας.

Αυτή η απλή άσκηση, που γίνεται μερικά λεπτά την ημέρα, είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη του διαλογισμού. Καθώς προχωράτε στην πρακτική σας, θα αυξήσετε τον χρόνο φυσικά.

Ένας άλλος εύκολος και ευχάριστος τρόπος για να ασκεί κανείς την προσοχή είναι να κάνει έναν κινητό διαλογισμό. Πηγαίνετε για μια βόλτα και να γνωρίζετε τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις αισθήσεις που βιώνετε. Διατηρήστε καθώς πλένετε τα πιάτα. Ποια είναι η θερμοκρασία του νερού, πώς αισθάνεται το σαπούνι στο δέρμα σας; Και πάλι αφήστε τις σκέψεις να περάσουν από το μυαλό σας χωρίς κρίση.

Το σεβαστό φαγητό είναι ένας απίστευτος τρόπος να βιώσετε το φαγητό σας. Αρχίζετε να παρατηρείτε τα τρόφιμα στο πιάτο, τα χρώματα, το άρωμα, πώς σας κάνει να αισθανθείτε. Σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που συμμετείχαν στη διάθεση των τροφίμων. Στη συνέχεια, καθώς τρώτε, δοκιμάστε πραγματικά κάθε μπουκιά. Είναι γλυκό, αλμυρό, πικρό ή κάτι άλλο; Απολαμβάνετε το φαγητό; Είστε ικανοποιημένοι και έτοιμοι να σταματήσετε ή να φάτε λίγο περισσότερο; Η κατανάλωση αυτού του τρόπου φέρνει νέα απόλαυση στα γεύματα και μπορεί να θεραπεύει άτομα με διατροφικές διαταραχές.

Υπάρχουν αμέτρητοι σεμινάρια με οδηγό και τρόποι να εξασκηθείτε στο μυαλό του διαλογισμού. Ξέρω ότι μόλις ενσωματώσετε αυτόν τον απλό τρόπο ζωής στην καθημερινή σας πρακτική, θα βιώσετε αμέτρητες ανταμοιβές.


Αν θα θέλατε περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τον ιστότοπό μας διαλογισμού στο www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Οδηγίες Βίντεο: Mindfulness Meditation for Being Present, Meditation Music, Inner Peace (Ενδέχεται 2024).