Αποτρέψτε τη φθορά των δοντιών και την παχυσαρκία

• Απρίλιος 29, 2024

Πρόσφατα, για να μειωθεί ο κίνδυνος φθοράς των δοντιών και της παχυσαρκίας, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) πρότεινε σε όλους να μειώσουν την κατανάλωση ζάχαρης κατά περισσότερο από το ήμισυ.

Η νέα κατευθυντήρια οδηγία του ΠΟΥ συμβουλεύει όλα τα παιδιά και τους ενήλικες, ειδικά στην Αμερική, τη Δυτική Ευρώπη και τη Μέση Ανατολή, να μειώσουν τη λήψη ζάχαρης σε λιγότερο από το 10% των συνολικών καθημερινών θερμίδων. Δεδομένου ότι ο μέσος αμερικανικός ενήλικας καταναλώνει περίπου 3700 θερμίδες την ημέρα, το 10% των συνολικών θερμίδων θα έφθανε σε λιγότερο από 50 γραμμάρια ή όχι περισσότερο από περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης.

Γιατί είναι η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης το υγιές πράγμα που κάνει; Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με την ταχέως αυξανόμενη ανησυχία της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη σε πολλές χώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας πρότεινε έντονα όλοι να πάνε στο βαθμό που μειώνουν την πρόσληψη ζάχαρης στο 5% των συνολικών θερμίδων.

Η ζάχαρη προκαλεί προβλήματα υγείας

Η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν καρδιακές παθήσεις, τον αριθμό 1 που μπορεί να προληφθεί ο δολοφόνος παγκοσμίως. Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται επίσης με -

• ακμή,
• κούραση,
• κατάθλιψη,
• πονοκεφάλους,
• φθορά των δοντιών,
• υπογλυκαιμία,
• υψηλή πίεση του αίματος,
• και τη βίαιη συμπεριφορά.

Η ζάχαρη θεωρείται από πολλές αρχές ως επικίνδυνο φάρμακο. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η ζάχαρη είναι εξίσου εθιστική με εκείνη της άλλης θανάσιμης λευκής σκόνης - κοκαΐνης.

Γεγονός κατανάλωσης ζάχαρης

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόση ζάχαρη καταναλώνουν. Μπορεί να μην το προσθέτουν στον πρωινό καφέ τους, αλλά πρόσθετα πρόσθετα σάκχαρα, μεταμφιεσμένα με πολλά παραπλανητικά ονόματα, βρίσκονται σε όλα σχεδόν τα εμπορικά προϊόντα σούπερ μάρκετ και τρόφιμα για την υγιεινή διατροφή. Οι χειρότεροι παραβάτες είναι κόλα, καραμέλες, κέικ, μπισκότα, πίτες, φρούτα και γαλακτοκομικά επιδόρπια, αλλά θα βρείτε επίσης ζάχαρη σε κονσέρβες σούπας, σάλτσες ζυμαρικών, σαλάτες και σχεδόν όλα τα ψωμιά και τα δημητριακά.

Γνωρίζετε ότι περίπου 200 χρόνια το 1822 η ζάχαρη ήταν μια σπάνια απόλαυση στο μέσο αμερικανικό σπίτι; Οι περισσότεροι Αμερικανοί Αμερικανοί κατανάλωναν περίπου 45 γραμμάρια ζάχαρης κάθε πέντε ημέρες. Πρόκειται για την ίδια ποσότητα ζάχαρης που βρέθηκε σε μια μόνο 12 oz. κουτάκι σόδας.

Το αμερικανικό γλυκό δόντι είναι πλέον συνεχώς ικανοποιημένο. Σήμερα, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 765 γραμμάρια ζάχαρης κάθε πέντε ημέρες, περίπου 130 λίρες το χρόνο ή περίπου 4 τόνοι ζάχαρης κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό είναι περισσότερο από αρκετή ζάχαρη για να γεμίσει ένα μικρό βιομηχανικό dumpster.

Πώς να τραβήξετε το γλυκό δόντι σας

Τι μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε τη συνήθεια της ζάχαρης; Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να κόψετε την πλάτη ή ακόμα καλύτερα, αλλά να εξαλείψετε τελείως όλα τα αναψυκτικά από την καθημερινή διατροφή σας. Ο μέσος Αμερικανός σήμερα καταναλώνει πάνω από 600 μερίδες σόδας 12-ουγκιά ετησίως. Οι άντρες ηλικίας μεταξύ 12 και 29 ετών είναι οι χειρότεροι παραβάτες. Κατά μέσο όρο, καταναλώνουν 1/2 γαλόνια κόλα την ημέρα ή 160 γαλόνια ετησίως.

Τα κολάκια δεν είναι παρά κενές θερμίδες. Δεν παρέχουν βιταμίνες, ανόργανα άλατα, ένζυμα ή ίνες και επομένως δεν έχουν θρεπτική αξία. Όλοι οι κόλλοι είναι ικανοποιημένοι με τη ζάχαρη, την οποία δημιούργησαν στην πρώτη θέση. Αντ 'αυτού, πίνετε καθαρό, καθαρό νερό.

Στη συνέχεια, εξαλείψτε όλα τα γλυκαμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Σταματήστε να προσθέτετε ζάχαρη σε συνταγές. Χρησιμοποιήστε άλλα μπαχαρικά για γεύση γεύματα. Αρχίστε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα Να γνωρίζετε ότι οι παραγωγοί τροφίμων έχουν βρει πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να κρύψουν τα σάκχαρα στα τρόφιμα, αλλά ό, τι και αν ονομάζουν ζάχαρη είναι ακόμα επικίνδυνο. Και αν θέλετε να ικανοποιήσετε το "γλυκό δόντι σας", επιλέξτε φρέσκα φρούτα για μια απόλαυση.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Συμβουλές υγιεινής διαβίωσης
Υπερηφάνεια με επικάλυψη με μέλι
Καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους
Συμπτώματα καρδιακής νόσου για γυναίκες

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Νέα σειρά Βρεφικών Κρεμών Nutricia Χωρίς Προσθήκη Ζάχαρης (Απρίλιος 2024).