Καθιστός Διαλογισμός

• Ενδέχεται 2, 2024

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που πηγαίνουν προς την επιτυχή διαλογισμό. Κατ 'αρχάς, επιλέξτε μια θέση όπου δεν θα διαταραχθεί ή παρατηρηθεί για μισή ώρα. Αυτό σας δίνει χρόνο να προετοιμάσετε και να διαλογίζεστε ειρηνικά. Κάποιες ιδέες είναι: δίπλα στο κρεβάτι σας, σε ένα δωμάτιο-ντουλάπα, σε έναν αττικό χώρο, αν υπάρχει εξωτερική βεράντα ή απομονωμένος κήπος.

Φορέστε άνετα για να καθίσετε φορώντας χαλαρά παντελόνια που δε δεσμεύουν τη μέση ή τα γόνατά σας. Συνιστώ βαμβακερά ή ελαφριά ρούχα. Εάν έχετε μια τάση να κρυώσει όταν κάθεστε ακόμα, έχετε ένα ζεστό σάλι στο χέρι για να κουρδίσετε γύρω από τους ώμους σας. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε μια ρίψη πάνω σας ενώ κάθεστε να παρακολουθείτε τηλεόραση, θα χρειαστείτε πιθανώς ένα κάλυμμα ενώ διαλογίζεστε.

Συγκεντρώστε τις προμήθειες σας όπως ένα κομποσκοίνι ή ένα μικρό βιβλίο εμπνεύσεων για να διαβάσετε στην αρχή της συνεδρίασής σας, θυμίαμα και ένα κερί, αν όχι κοντά σε εύφλεκτα υλικά όπως κουρτίνες ή κρεβάτι, φρέσκα λουλούδια, ιερά αντικείμενα ειδικά για εσάς. Μια κορυφή του σαλονιού, του τελικού τραπεζιού ή του ράφι τοίχου μπορεί να κρατήσει τις επιλογές σας.

Αν θέλετε να καθίσετε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια περνούν καθισμένα σε ένα μαξιλάρι ή βαριά διπλωμένη κουβέρτα. Είτε κάθεστε στο πάτωμα σε ένα μαξιλάρι είτε σε μια καρέκλα με σόλες των ποδιών σταθερά στο πάτωμα, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια.

Διανοητικά διαβάστε από το βιβλίο σας και στη συνέχεια να πείτε μια προσευχή ανοίγματος. Αυτή είναι η ώρα να ζητήσετε οποιεσδήποτε ειδικές αιτήσεις.

Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε ακόμη και κανονική αναπνοή, όπως 2 μετρήσεις για να εισπνεύσετε και 2 μετρήσεις για εκπνοή. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο σε όλο τον διαλογισμό σας. Συνεχίστε τον ρυθμό χωρίς να λέτε πραγματικά τους αριθμούς. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ανά πάσα στιγμή.

Συντονίστε τη σκέψη του μάντρα σας με το πρότυπο της αναπνοής σας. Μια βασική μάντρα είναι ο Om Shanti, ή η Om Peace. Ή χρησιμοποιήστε μια σύντομη φράση από το θρησκευτικό σας υπόβαθρο. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ Om Shanti. Εισπνέω από το Om και εκπνέω από τον Shanti.

Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ειρηνικά αφήστε το μάντρα και ακούστε τον εσωτερικό ήχο κάτω από το στέμμα του κεφαλιού σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κλείστε το διαλογισμό σας με μια μακρά εισπνοή και εκπνοή. Ανοιξε τα μάτια σου. Τεντώστε και συνεχίστε με την ημέρα σας, νιώθοντας χαλαρή και γαλήνια.

Διαλογιστικά μαθήματα για εφήβους και ενήλικες
Περισσότεροι από 70 προσφορές, από τεχνικές διαλογιστικής καθοδήγησης έως ανακούφιση από το στρες και διαλογισμό σχέσεων που διανθίζονται με στίχους, καθώς και ένα τμήμα ειδικών προσευχών. 114 σελίδες. Ebook επιλογές και paperback.

Διαλογισμός για όλα τα παιδιά
Συναντήσεις καθισμάτων, περπατήματος, χορού και ομαδικού κύκλου, μαζί με θετικές επιβεβαιώσεις, στίχους και οφέλη του διαλογισμού για παιδιά όλων των ηλικιών και ικανοτήτων σε ένα βιβλίο 100 σελίδων με εικονογραφήσεις. Ebook επιλογές και paperback.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εγγραφείτε κάτω ή στη δεξιά στήλη για το ενημερωτικό δελτίο του διαδικτυακού μας χώρου. Απαιτεί μόνο τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και δεν παραδίδεται ποτέ ή δεν πωλείται σε κανέναν. Εάν οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να σταματήσετε να τη λαμβάνετε, κάθε ενημερωτικό δελτίο περιέχει έναν σύνδεσμο για την κατάργηση της εγγραφής. Κάντε το διαλογισμό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Άρθρο της Susan Helene Kramer

Οδηγίες Βίντεο: Μαθήματα Διαλογισμού (2) καθιστός διαλογισμός (Ενδέχεται 2024).