Ο εγκεφαλικός σας άγχος

• Ενδέχεται 16, 2024

Το χρόνιο στρες προκαλεί τον σχηματισμό αδιάλυτων συσσωματωμάτων πρωτεϊνών tau στα εγκεφαλικά κύτταρα των ποντικών. Νέα έρευνα από τον κύριο συγγραφέα, Dr. Robert Rissman, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Ιατρική Σχολή του Σαν Ντιέγκο, θεωρεί αυτό ως εξήγηση για την υψηλή συσχέτιση μεταξύ του χρόνιου στρες και ενός γηράσκοντος πληθυσμού, των οποίων οι εγκέφαλοι δεν είναι αρκετά πλαστικοί για να αντιμετωπίσουν τη φλεγμονή να τονίσει τον τρόπο με τον οποίο ένας νεότερος εγκέφαλος μπορεί - αυτό σημαίνει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Εκθέτοντας ποντίκια σε συγκρίσιμο συναισθηματικό χρόνιο στρες που βιώνουν οι άνθρωποι, ο Rissman βρήκε μια αλλοιωμένη διαλυτότητα στις πρωτεΐνες tau στους νευρώνες, η οποία αποτελεί πρόδρομο του Alzheimer. Επιπλέον, αυτή η παθολογία της νόσου παρατηρήθηκε για πρώτη φορά στον ιππόκαμπο, όπου οι μνήμες οργανώνονται και αποθηκεύονται. Όταν οι ασθενείς αξιολογούνται για τον Αλτσχάιμερ, ο "ιππόκαμπος είναι τυπικά η πρώτη περιοχή του εγκεφάλου που έχει προσβληθεί από παθολογία tau και το πιο δύσκολο, με σημαντικό κυτταρικό θάνατο και συρρίκνωση".

Η μελέτη διευκρινίζει τη διαφορά μεταξύ οξείας και χρόνιας καταπόνησης. Το οξύ στρες δεν προκαλεί μακροχρόνια βλάβη στα κύτταρα του εγκεφάλου και μπορεί στην πραγματικότητα να κρατήσει τα κύτταρα "στα δάχτυλα των ποδιών τους" και πιο ευέλικτο. Ωστόσο, το χρόνιο άγχος λόγω της διάρκειας του, την ημέρα της ημέρας, απελευθερώνει μια φλεγμονώδη απόκριση η οποία ενεργοποιεί την παθολογία των εγκεφαλικών κυττάρων, ειδικά σε ηλικιωμένους εγκεφάλους. Το χρόνιο άγχος καταστρέφει την ευτυχία και εξαντλεί την ενέργεια. Έχω προσωπικά βιώσει και παρατηρήσει χρόνιο άγχος στους φροντιστές, ειδικά τους φροντιστές του Αλτσχάιμερ.
Μην αφήσετε αυτή την έρευνα να σας τονίσει. Αντ 'αυτού, το βλέπουμε ως πρόσκληση για δράση. Μαζί με την άσκηση, ένα ισορροπημένο σχέδιο γεύματος και πνευματική διέγερση, οι στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους θα πρέπει να αποτελούν μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διαβίωσης - ιδιαίτερα σημαντικό υπό το πρίσμα αυτής της νέας έρευνας στην πρόληψη του Alzheimer.

Ακολουθούν 5 συμβουλές αντιμετώπισης:

• Μετακινήστε το στρες από το σώμα σας και το μυαλό θα ακολουθήσει. Βάλτε τα αθλητικά παπούτσια σας και βγείτε από την πόρτα. ενεργοποιήστε τη μουσική και το χορό. η οικιακή εργασία μετράει για όσο διάστημα το κάνετε με ειλικρίνεια.
  
• Παρακολουθήστε κωμωδίες που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και κάνουν την καρωτιδική αρτηρία πιο ευέλικτη σύμφωνα με τις υγιείς ιατρικές μελέτες της καρδιάς. Επίσης, οι κωμωδίες σας βοηθούν να επαναπροσδιορίσετε τη ζωή σας σε μια τοποθεσία που σας βοηθά να τραβάτε πιο εύκολα τα προβλήματά σας.
  
• Ακόμη και αν είστε φροντιστής, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει κάποιο χρόνο για τον εαυτό σας καθημερινά, πράγμα που σημαίνει ότι ρίχνετε μια εργασία ή δύο από την ατελείωτη λίστα εργασιών. Δεν είστε τελευταίοι στη λίστα!
  
• Διαλογιστείτε ή απεικονίστε ενώ αναπνέετε βαθιά σύμφωνα με το δικό σας φυσικό ρυθμό. Ο διαλογισμός χαλαρώνει το μυαλό και δημιουργεί μεγαλύτερη νευρο-πλαστικότητα - και μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα θετικό μήνυμα που πρέπει να ακούσετε. Σκεφτείτε και το κάνετε.
  
• Βρείτε μια δημιουργική έξοδο όπου χάνετε χρόνο και χώρο - εδώ βρίσκετε χαρά και πάθος.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το caregiving διαβάστε το βιβλίο μου, Αλλαγή συνήθειας: Η συνολική προπόνηση του φροντιστή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (Ενδέχεται 2024).