10 τρόποι πρόληψης του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες

• Ενδέχεται 13, 2024

Οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού (η νόσος που φοβούνται οι περισσότερες γυναίκες) είναι 1 στις 8 γυναίκες. Και παρά τα εκατομμύρια δολάρια που δαπανώνται για έρευνα και νέα φάρμακα τις τελευταίες δεκαετίες, οι συνολικές αποδόσεις έχουν παραμείνει οι ίδιες. Υπάρχουν όμως 10 φυσικοί τρόποι πρόληψης του καρκίνου του μαστού.

Τα στοιχεία δείχνουν καθαρά ότι υπάρχει υγιεινός τρόπος ζωής και ότι η δίαιτα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο. Ωστόσο, για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού φυσικά, πρέπει να λάβετε συγκεκριμένες ενέργειες.

Οι 10 τρόποι πρόληψης του καρκίνου του μαστού

Η φυσική πρόληψη του καρκίνου του μαστού απαιτεί ορισμένες σημαντικές αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτοί οι δέκα τρόποι πρόληψης του καρκίνου του μαστού έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν σημαντικά τις αποδόσεις σας:

1. Να είστε σωματικά ενεργός κάθε μέρα. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούν για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έχουν 20-40% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού από ό, τι οι ανενεργοί.


2. Τρώτε μια δίαιτα πρόληψης του καρκίνου. Για να αποφύγετε τον καρκίνο του μαστού, φάτε μια εξαιρετικά υγιεινή διατροφή Αυξήστε τα φυτοθρεπτικά συστατικά σας (φυτικά θρεπτικά συστατικά) τρώγοντας πολλά άκρως θρεπτικά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους, ξηρούς καρπούς και φασόλια, εστιάζοντας στα τρόφιμα πρόληψης του καρκίνου παρακάτω.


• Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθούν στη μείωση των οιστρογόνων που προκαλούν καρκίνο στο αίμα σας και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού έως και 54%. Τα υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή, φλαβονοειδή και σταυροειδή φυτοθρεπτικά συστατικά.


• Οι σόγια και τα υγιή προϊόντα σόγιας όπως το tofu, το tempeh και το miso έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αλλά αποφύγετε ιδιαίτερα γλυκά και εκλεπτυσμένα προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας και τα σόγια.


• Τα λαχανικά Allium, όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα πράσα, βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν καρκίνο και εμποδίζουν τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Για βέλτιστα οφέλη, τρώνε τα τρόφιμα allium ωμά όσο πιο συχνά γίνεται.


3. Προσέξτε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένας παράγοντας κινδύνου καρκίνου του μαστού. Αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο κίνδυνος σχετίζεται κυρίως με τα γλυκεμικά γλυκά γλυκά, τα γλυκά ποτά και άλλους εξαιρετικά εξευγενισμένους υδατάνθρακες, που τείνουν να οδηγήσουν σε υπέρβαρα.


4. Εξαλείψτε ή περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν δύο ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά ημερησίως αναπτύσσουν καρκίνο του μαστού με σχεδόν διπλάσιο ρυθμό, όπως εκείνοι που δεν πίνουν καθόλου αλκοόλ. Και ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξάνεται με κάθε επιπλέον ποτό.


5. Μην καπνίζετε ή εισπνέετε καπνό. Οι γυναίκες που καπνίζουν ή είναι συνεχώς εκτεθειμένες στον παθητικό καπνό έχουν έως και 40% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού. Αλλά η εγκατάλειψη βελτιώνει γρήγορα τα στατιστικά στοιχεία σας.


6. Εξαλείψτε τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα. Η κατανάλωση υγιεινής χαμηλής γλυκαιμικής δίαιτας, επιλέγοντας χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα από τη λίστα γλυκαντικών δεικτών των τροφίμων, μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε καλής ποιότητας λίπη, να αποτρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να φτάσετε και να διατηρήσετε το υγιέστερο βάρος σας.


7. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και τρώτε υγιή λίπη. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά trans λίπος, συνδέεται με υψηλότερο ποσοστό καρκίνου του μαστού. Αλλά τα μονοακόρεστα και τα ιχθυέλαια συνδέονται με χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού. Μειώστε το συνολικό λίπος στο 25-30% των θερμίδων. Εξαλείψτε το trans-λίπος, μειώστε τα κορεσμένα λίπη και αυξήστε την πρόσληψη ελαιολάδου και ωμέγα-3 ιχθυελαίου.


8. Μειώστε την έκθεσή σας σε καρκινογόνους παράγοντες. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν καρκίνο, περιττές ακτινογραφίες, λήψη ορμονοθεραπείας, εισπνοή ή φυσική επαφή με εντομοκτόνα, ζιζανιοκτόνα ή άλλα καρκινογόνα.


9. Έχετε παιδιά νωρίς και θηλάζετε. Μελέτες υποδηλώνουν ότι ο χρόνος που καταναλώνεται στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, ειδικά πριν από την ηλικία των 30 ετών, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.


10. Πάρτε υψηλής ποιότητας διατροφικά συμπληρώματα. Για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού και άλλων ασθενειών χρειάζεστε συμπληρώματα που περιλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού είναι οι βιταμίνες A, D, E, το σταυρό και το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο.

Έτσι, εάν ενδιαφέρεστε, φροντίστε να ελέγξετε τις υψηλότερες εκτιμήσεις μου για τα ιχθυέλαιο και τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής για ολόκληρο το φαγητό, για να αισθάνεστε καλύτερα και ιστοσελίδες ωμέγα 3 ψαριών.

Αυτοί οι δέκα τρόποι πρόληψης του καρκίνου του μαστού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, να αναπτύξετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσετε τον κίνδυνο κρυολογήματος, καπνού, ιών και πολλών εκφυλιστικών ασθενειών.

Μάθετε πώς να εγγραφείτε στο δωρεάν φυλλάδιο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και ασφαλή
Τρόφιμα Υψηλής Πλούσιας σε Fiber & Fiber Foods
Omega 3 Οφέλη ιχθυελαίου για τον καρκίνο του μαστού
Μπρόκολο θερμίδες, θρεπτικά συστατικά και οφέλη για την υγεία

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Γιατί να γνωρίζει κάποιος αν έχει κληρονομική προδιάθεση καρκίνου μαστού; | Όμιλος Υγεία (Ενδέχεται 2024).