5 άκρες για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

• Ενδέχεται 5, 2024

Οι νύχτες χωρίς ύπνο είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα σε όλο τον κόσμο. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο. Κατά τη διάρκεια δύσκολων οικονομικών περιόδων, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από έλλειψη ύπνου αυξάνεται σημαντικά. Με τόσα πολλά τραγικά γεγονότα, περιττές οικονομίες και πολέμους σε όλο τον κόσμο, εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από την έλλειψη ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερεθισμένοι. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές σωματικές και ψυχικές ασθένειες. Πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο έχουν αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, κατάθλιψη και καρδιακές παθήσεις. Χιλιάδες ατυχήματα συμβαίνουν κάθε χρόνο, οδηγώντας συχνά σε θανάτους, επειδή ο οδηγός έχει κοιμηθεί στο τιμόνι.

Πόσα ύπνο χρειάζεστε;

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, ωστόσο, ο μέσος ενήλικας απαιτεί τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου. Τα παιδιά και οι έφηβοι συνήθως χρειάζονται περισσότερο ύπνο, επειδή τα σώματά τους αναπτύσσονται. Τα παιδιά κάτω των 12 ετών πρέπει να πάρουν εννέα έως έντεκα ώρες, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου. Δυστυχώς, ακόμη και τα παιδιά δεν έχουν αρκετό ύπνο.

Συμβουλές για τη λήψη του κατάλληλου ποσού ύπνου

Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι μια πρόκληση, ειδικά σε δύσκολες συνθήκες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που έχετε για ύπνο. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε κατάλληλες συνήθειες ύπνου και έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

1. Η ανάπτυξη κατάλληλου χρονοδιαγράμματος ύπνου θα εξασφαλίσει επαρκή ύπνο. Είναι σημαντικό να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό επιτρέπει στο εσωτερικό σας ρολόι να προσαρμόζεται στο πρόγραμμά σας. Αυτό θα κάνει τον ύπνο πολύ πιο εύκολο. Επιπλέον, θα διευκολύνει επίσης το να σηκώνεται. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Οι άνθρωποι συχνά μένουν αργότερα τα Σαββατοκύριακα αν δεν πρέπει να πάνε στη δουλειά και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμηθούν αργότερα τα Σαββατοκύριακα.

2. Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Αυτή η ρουτίνα θα είναι ένα μήνυμα στο μυαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα κάθε βράδυ. Η ρουτίνα σας μπορεί να διαβάζει ένα βιβλίο ή οτιδήποτε σας χαλαρώνει.

3. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν απογευματινό υπνάκο. Εντούτοις, ο χρόνος καθυστέρησης θα πρέπει να περιορίζεται στα 30 λεπτά κάθε ημέρα. Εάν παίρνετε το κατάλληλο ποσό ύπνου κάθε βράδυ, δεν θα πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο. Εάν κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά, μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε τη νύχτα.

4. Η αποφυγή του οινοπνεύματος, της νικοτίνης και της καφεΐνης πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Αυτές οι ουσίες όχι μόνο δυσκολεύουν να κοιμηθούν. επηρεάζουν επίσης την ικανότητά σας να έχετε βαθύ ύπνο.

5. Άσκηση σε τακτική βάση. Άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά ή περισσότερο, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Θέλετε να αποφύγετε την άσκηση πριν πάτε για ύπνο. Σχεδιάστε τις προπονήσεις σας το πρωί ή νωρίς το βράδυ.

Οδηγίες Βίντεο: 10 Καλύτερες Τροφές Για Καλό Ύπνο! (Ενδέχεται 2024).