8 Συμβουλές για τη μείωση του στρες στο χώρο εργασίας

• Ενδέχεται 18, 2024

Όλοι βράζουμε σε διαφορετικά σημεία και μερικοί από αυτούς θερμαίνουν τον χώρο εργασίας. Φανταστείτε κάποιον που φτάνει να εργάζεται ευερέθιστα για οικογενειακά προβλήματα. Αυτός ο συνεργάτης κυλάει τα μάτια του όταν μοιράζεστε με ενθουσιασμό την ιδέα του έργου σας ή βυθίζετε ανυπόμονα το πόδι του ενώ μιλάτε. Ένας άλλος συνεργάτης περπατάει δίπλα σας χωρίς χαιρετισμό ή δεν σας ακούει γιατί σκέφτεται για το τι θα ακολουθήσει στη μακρά λίστα του. Ως εκ τούτου, έχετε μια κακή διάθεση.

Οι κακές διαθέσεις είναι μεταδοτικές στο χώρο εργασίας σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε ο Dr. Sigal Barsade από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό όχι μόνο να γίνει πράσινο με το φυσικό περιβάλλον σας στην εργασία, αλλά και στο πράσινο στις εργασιακές σας σχέσεις.

Στόχος για συνηθισμένο
Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς εναλλάσσονται μεταξύ δύο καταστάσεων νου: αισθάνεται σαν ένα ασήμαντο άτομο και ένα συνηθισμένο άτομο. Ένας συνηθισμένος άνθρωπος γνωρίζει την ταυτότητά του, χωρίζοντας ποιος είναι από αυτό που κάνει - περιεχόμενο με απλότητα και οργάνωση της ημέρας του για να μεγιστοποιήσει το θετικό. Αντίθετα, ένας ασήμαντος άνθρωπος προσπαθεί απελπισμένα να δημιουργήσει ένα όνομα για τον εαυτό του επειδή αισθάνεται ότι δεν είναι αρκετά καλός - και φυσικά, αυτός ο τύπος ανθρώπου δεν θα αισθανθεί ποτέ πετυχημένος και ικανοποιημένος στην εργασία, ακόμα και όταν επιτελεί. Βοηθάει να θυμάστε ότι είστε μέρος μιας μεγάλης ομάδας - μερικές φορές είναι η σειρά σας να λάμπει, άλλες φορές είναι κάποιος άλλος.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές ενίσχυσης της διάθεσης για να μειώσετε το άγχος στο χώρο εργασίας. Όταν είστε χαρούμενοι, το πληρώνετε.

• Μην ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας με ένα τράνταγμα. Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον 5 λεπτά όταν το ξυπνητήρι σβήνει για να χαλαρώσει στο κρεβάτι. Θα αισθανθείτε τον έλεγχο.
• Αλλάξτε τον συνήθη τρόπο σκέψης σας. Ποια νέα πράγματα θέλετε να μάθετε σήμερα αντί να παίξετε το μέρος του εμπειρογνώμονα; Πόσο συναρπαστικό - τίποτα μπορεί να συμβεί!
• Συμμορφωθείτε με τις ελάχιστες ημερήσιες απαιτήσεις σας για ισορροπία: επαρκή ύπνο, υγιεινή διατροφή, άσκηση και ήσυχο χρόνο. Μπορείτε να αλλάξετε μια κακή διάθεση με φαγητό, μουσική, περίπατο ή καλό γέλιο.
• Διαγράψτε αγχωτικά αρχεία εργασίας από τον εγκέφαλό σας για να κάνετε ένα απαραίτητο διάλειμμα. Επικεντρωθείτε σε κάτι νέο στη δουλειά - σε τι έργο θα προτιμούσατε να σκεφτείτε; Ή κάντε μια βόλτα έξω, doodle στο γραφείο σας, επειδή υπάρχει μεγάλη παραγωγικότητα σε ξεκούραση.
• Στο γραφείο σας παίρνετε 3-5 λεπτά και χρησιμοποιήστε την πειστική δύναμη της αυτο-ύπνωσης για να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας. Καθίστε άνετα με τα δύο πόδια στο έδαφος, κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε φυσικά. Φανταστείτε να επισκεφθείτε την πιο ευτυχισμένη θέση σας στη γη και να χρησιμοποιήσετε τις 5 αισθήσεις σας για να την απολαύσετε πλήρως. Δώστε στον εαυτό σας ένα προσωπικό μήνυμα που πρέπει να ακούσετε. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και ανοίξτε τα μάτια σας.
• Να σεβαστείτε όλους τους συναδέλφους σας, ακόμα και τους αρνητικούς. Να είστε καλός ακροατής. Μερικοί άνθρωποι πρέπει απλώς να ανακοινώσουν την πραγματικότητά τους και να απορροφήσουν λίγη συμπόνια. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε θετικό κοινό έδαφος ή δικαιολογήστε τον εαυτό σας να πάτε στη δουλειά σας.
• Μην κοιτάτε να κερδίσετε ή να χάσετε ένα επιχείρημα - αναζητήστε ένα δίκαιο συμβιβασμό. Ο καθένας δικαιολογεί τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένου και εσάς.
• Αυξήστε την εκτίμηση των γύρω σας. Δώστε πλήρη πίστωση σε άλλους.

Μην περιμένετε για εξωτερικές περιστάσεις για να δημιουργήσετε την ειρήνη για σας, επειδή η ηρεμία είναι μέσα έξω.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: 12 HOURS Relaxing Music for Stress Management, Healing Therapy, Sleep Music (Ενδέχεται 2024).