Αλλεργίες και άσκηση

• Ενδέχεται 18, 2024

Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν φτερνίζετε, συριγμάζετε και σκουπίζετε τα μάτια σας εξαιτίας αλλεργιών. Μου αρέσει να ασκώ έξω, αλλά ακόμη και εγώ πρέπει να δώσω τον εαυτό μου μια επιπλέον ώθηση όταν τα επίπεδα της γύρης είναι υψηλά και τα συμπτώματα αλλεργίας μου είναι σε πλήρη άνθιση. Βρίσκω ότι παίρνω κάποιες προφυλάξεις που μπορούν να βοηθήσουν να ασκώ καλύτερα χρόνο, αλλά πάντα δίνω τον εαυτό μου "άδεια" να τροποποιήσω ή να προσαρμόσω το σχέδιο δραστηριότητάς μου.

Η ώρα της ημέρας που ασκείστε, η ένταση της δραστηριότητας που κάνετε και τα επίπεδα γύρης είναι μερικά από τα πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε κατά τον προγραμματισμό της άσκησης σας.

Συμβουλή αριθ. 1

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τροποποιήσετε το πρόγραμμα άσκησης ανάλογα με τα συμπτώματα αλλεργίας. Σε ημέρες με υψηλή γύρη, μπορώ να επιλέξω να μείνω εσωτερικά και να οδηγήσω το ποδήλατό μου. Ή θα μπορούσα να κάνω γιόγκα ή κατάρτιση δύναμης αντ 'αυτού.

Συμβουλή αριθ. 2

Ελέγξτε τις προβλέψεις γύρης σε τακτική βάση. Έχω εγγραφεί για www.weatherbug.com και εμφανίζεται κάθε φορά που ενεργοποιώ τον υπολογιστή μου. Για να εγγραφείτε, μεταβείτε στη διεύθυνση www.weatherbug.com και επιλέξτε την τοποθεσία σας. Κάθε φορά που ενεργοποιείτε τον υπολογιστή σας, θα σας δώσει τις τρέχουσες καιρικές συνθήκες για την περιοχή σας. Θα έχει επίσης την ημερήσια πρόγνωση και τις προοπτικές της γύρης.

Επιλέξτε και ελέγξτε επίσης τον Δείκτη ποιότητας αέρα. Θα σας δώσει τα επίπεδα των κοινών ερεθιστικών που θα επηρεάσουν τα συμπτώματά σας αλλεργίας. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να παρακολουθήσετε είναι η ταχύτητα του ανέμου, καθώς ο άνεμος παίζει μεγάλο ρόλο στα συμπτώματα αλλεργίας.

Σήμερα, έλεγξα το Weather Bug και έδειξε ότι το επίπεδο της γύρης ήταν μέτρια-υψηλό ή 9.10 για την τοπική περιοχή μου. Το AQI ήταν καλό και ο άνεμος ήταν ήρεμος. Όλα αυτά ήταν ενδείξεις ότι ήμουν καλός να πάω έξω για άσκηση.

Ένα άλλο μέρος για να λαμβάνετε τακτικά ειδοποιήσεις αλλεργίας είναι το www.pollen.com. Εγγραφείτε για ειδοποιήσεις αλλεργίας που θα φτάσουν στα εισερχόμενά σας νωρίς το πρωί όταν τα επίπεδα γύρης φτάσουν σε μέτρια επίπεδα ή το σημείο όπου τα περισσότερα άτομα αρχίζουν να έχουν συμπτώματα. Αυτές οι ειδοποιήσεις περιλαμβάνουν μια διήμερη πρόβλεψη για την περιοχή σας.

Συμβουλή αριθ. 3

Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε την ώρα της ημέρας που ασκείστε προσεκτικά. Η χειρότερη στιγμή της ημέρας για να ασκηθείτε έξω είναι 5-10 π.μ. αν και μερικοί λένε ότι το μεσημέρι για νωρίς το απόγευμα θα πρέπει να αποφεύγονται. Ασκείτε λιγότερο έντονα εάν είστε έξω όταν τα επίπεδα της γύρης είναι υψηλά. Όσο πιο σκληρά αναπνέετε περισσότερο γύρη που εισπνέετε.

Συμβουλή αριθ. 4

Αλλαγή και ντους μετά την άσκηση. Αφαιρεί τα αλλεργιογόνα που απομένουν στο δέρμα και τα μαλλιά. Ξεπλύνετε τα ρινικά σας περάσματα με αλατούχο ρινικό διάλυμα ή δοχείο neti.

Οδηγίες Βίντεο: Διαταραχές της περιμέτρου και του σχήματος της κεφαλής | Γκίκα (Ενδέχεται 2024).