Αναιμία και εμμηνόπαυση

• Ενδέχεται 22, 2024

Αισθάνεστε κουρασμένοι κατά την εμμηνόπαυση ή την περμιναιμία; Θα μπορούσατε να έχετε αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (οι Βρετανοί αναγνώστες μπορούν να αναγνωρίσουν την πιο γνωστή αναιμία, αλλά για αυτό το άρθρο χρησιμοποιείται η ορθογραφία στη Βόρεια Αμερική). Τα καλά νέα είναι ότι πολύ λίγες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση θα αναπτύξουν αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου. τα κακά νέα είναι ότι μέχρι μία στις επτά εμμηνορροϊκές γυναίκες θα εμφανιστεί αναιμία περιστασιακά ή συχνά. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να πάρετε τα ενεργειακά σας επίπεδα πίσω για να σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε με αυτό που η εμμηνόπαυση ρίχνει το δρόμο σας.

Η αναιμία ορίστηκε
Η αναιμία είναι ένας γενικός όρος για μια κατάσταση όταν δεν υπάρχουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα. Η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου, ίσως ο πιο συνηθισμένος τύπος αναιμίας, οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου. Ο σίδηρος βοηθά το τμήμα του αίματός σας που ονομάζεται αιμοσφαιρίνη να μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Τα λευκά αιμοσφαίρια στο μυελό των οστών χρησιμοποιούν σίδηρο και πρωτεΐνες για να κάνουν την αιμοσφαιρίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται καλή ισορροπία λευκών και ερυθρών αιμοσφαιρίων για βέλτιστη υγεία και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Χωρίς αρκετό σίδηρο, κινδυνεύετε να αναπτύξετε αναιμία.

Γυναίκες, εμμηνόπαυση και αναιμία
Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 14 έως 18 mg σιδήρου κάθε μέρα (27 mg εάν είστε έγκυος) για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη και να αποτρέψετε την αναιμία. Επειδή οι γυναίκες χάνουν περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών περιόδων, οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αναιμία. Κατά την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, μπορεί να έχετε μεγαλύτερες ή μεγαλύτερες περιόδους από το κανονικό και να είστε ακόμα πιο ευαίσθητοι σε ανεπάρκεια σιδήρου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μόλις τελειώσετε με την εμμηνόπαυση. έχετε μικρότερο κίνδυνο να έχετε έλλειψη σιδήρου επειδή δεν έχετε πλέον περιόδους.

Συμπτώματα της αναιμίας
* Αίσθημα κόπωσης και λήθαργος. χωρίς ενέργεια για απλά καθήκοντα
* Ζάλη και ζάλη
* Αίσθημα παλμών καρδιάς ή αίσθημα ότι η καρδιά σας αγωνίζεται
* Ένας παλμός που είναι αδύναμος, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται ταχεία
* Κρύα και αίσθημα κρύου, όταν κανονικά δεν πρέπει. κατά τη διάρκεια ενός καυτού καλοκαιριού ή σε ένα καλά θερμαινόμενο μέρος
* Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο ευερέθιστος από το συνηθισμένο ή να δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στην εργασία σας ή τα καθημερινά σας καθήκοντα

Αιτίες της αναιμίας
Περιστασιακή αναιμία συνήθως οφείλεται σε προσωρινές παθήσεις όπως η εγκυμοσύνη, η απώλεια αίματος μετά από χειρουργική επέμβαση, οι πολύ βαριές περιόδους και οι κακές διατροφικές συνήθειες.
Μερικές φορές η αναιμία προκαλείται από πιο μακροχρόνιες καταστάσεις όπως έλκος στομάχου ή νόσο του Crohn. Εάν έχετε κάποιο από τα προαναφερθέντα συμπτώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν σοβαρές αιτίες ανεπάρκειας σιδήρου.

Σιδηροπενική αναιμία
Εάν η αναιμία σας οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας να φτάσουν εκεί που ανήκουν. Οι γυναίκες που είναι έγκυες μπορούν να τεθούν σε συμπληρώματα σιδήρου για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις σιδήρου για τη μητέρα και το μωρό. Γενικά, ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο είναι μέσω μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και κόκκινα κρέατα. Για όσους επιλέγουν να ακολουθήσουν μια χορτοφαγική διατροφή, τα μαύρα φασόλια και οι σπόροι σόγιας είναι καλές πηγές σιδήρου.

Όπως και με τα περισσότερα συμπληρώματα, λίγο προχωρεί πολύ. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να μην λαμβάνετε περισσότερο από 18 mg σιδήρου την ημέρα, εκτός εάν συμβουλεύεστε το γιατρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μιας παρόμοιας κατάστασης. Η κατανάλωση τριών μερίδων τροφών πλούσιων σε σίδηρο κάθε μέρα πρέπει να είναι αρκετή. προσθέστε ένα συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα βαρύ εμμηνορροϊκών περιόδων.

Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από το να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή της περιμεμινωπίας. Εάν έχετε αναπτύξει αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου, ο γιατρός σας μπορεί να προσφέρει λύσεις για τη βελτίωση των ενεργειακών σας επιπέδων και της συνολικής υγείας. Η σωστή μέτρηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας καθιστά πιο υγιές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και πέραν αυτής.

Ορισμένες εξαιρετικές πηγές πληροφοριών περιλαμβάνουν:
//dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/iron.asp
//hcd2.bupa.co.uk/fact_sheets/html/Anemia_iron.html

Η εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας και εσείς

Οδηγίες Βίντεο: Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας (Ενδέχεται 2024).