Αναπνοή για στάση και εστίαση

• Ενδέχεται 13, 2024

Όσον αφορά την εργονομία και την προσέγγιση της εργασίας, υπάρχουν δύο βασικές ανησυχίες
. Η στάση στην οποία γίνεται η εργασία και
. Η νοητική εστίαση που μπορεί να κάνει ο άνθρωπος στην εργασία

Η σωστή στάση του σώματος περιλαμβάνει όχι μόνο τη στάση του κορμού, αλλά τη στάση κάθε άρθρωσης. Ο σκοπός της σωστής στάσης είναι να επιτρέπει στο σώμα να κινείται πιο ελεύθερα και να επιτρέπει στους μυς να λειτουργούν όσο καλύτερα μπορούν. η θέση της μεγαλύτερης αντοχής και σταθερότητας είναι γενικά η θέση της ελάχιστης πίεσης.

Η εστίαση επηρεάζει την ικανότητα να χειρίζεται το νοητικό φόρτο εργασίας των γνωστικών καθηκόντων και την προσοχή στις φυσικές εργασίες που εμπλέκονται έτσι ώστε να αποφεύγονται τα ατυχήματα και τα λάθη της επιτροπής και παραλείψεων. Χωρίς «σωστή» στάση και επαρκή για μέγιστη εστίαση, η καλή εργονομία είναι αδύνατη. Όσο πιο αγχωτικό ή απαιτητικό το καθήκον, τόσο πιο σημαντικά είναι αυτά τα στοιχεία.

Η γήρανση επηρεάζει τη στάση

Καθώς μεγαλώνουμε, αρχίζουμε να βιώνουμε τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας έκθεσης στη βαρύτητα. Αυτά εμφανίζονται σε ρυτίδες και γενικά στη στάση του σώματος. Η σπονδυλική στήλη αρχίζει να συμπιέζεται. Κατά τη διάρκεια της ημέρας χάνουμε περίπου 2 ίντσες ύψους. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, εάν κοιμόμαστε καλά, επανακτάμε το μεγαλύτερο μέρος του ύψους - αλλά υπάρχει αυξητική απώλεια.

Η βαρύτητα έχει επίσης μικρές επιπτώσεις στην ικανότητά μας να διατηρούμε μια πραγματικά όρθια (αυτιά πάνω από τους ώμους πάνω από τα ισχία πάνω από τα γόνατα) στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κεφάλι είναι πολύ βαρύ (μεταξύ 8 και 12 κιλά), και είναι σκαρφαλωμένο σε πολύ μικρό σημείο ισορροπίας. Όταν οι μύες του λαιμού ή του κορμού, έχουν την τάση να πέφτουν προς τα εμπρός. Όταν το κεφάλι πέφτει προς τα εμπρός, η ανώτερη σπονδυλική στήλη καμπυλώνει με αυτό - και όταν αλλάζει μία καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, αλλάζουν όλα. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτές οι μεταβολές της στάσης τείνουν να συνηθίσουν και τελικά να γίνουν «κανονικές».

Προσθέτοντας σε αυτό, από την ηλικία των 35 ή 40 ετών, το όραμα αρχίζει να αλλάζει. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βλέπετε πράγματα που βρίσκονται σε κανονική απόσταση ανάγνωσης. Εάν εργάζεστε με βιβλία ή υπολογιστές, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας καθώς κλίνετε προς τα εμπρός ή γεμίζετε το λαιμό σας για να δείτε πιο καθαρά. Επειδή αυτό συμβαίνει εδώ και αρκετά χρόνια, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το παρατηρούν μέχρι που έχουν ήδη τονίσει για χρόνια (για τα περισσότερα, 5 ή περισσότερα χρόνια). Έχει γίνει κάποια συσσώρευση.

Η διατήρηση της καλής στάσης είναι ένας τρόπος ελαχιστοποίησης των επιπτώσεων της γήρανσης στο σώμα μας (βλ. Άρθρα σχετικά με τις καρέκλες ή τα καθίσματα για τρόπους να μειωθεί αυτό με την προσαρμογή του σταθμού εργασίας).

Επηρεάζει την πλήρη αναπνοή

Πλήρης αναπνοή ασκείται από πολλές ομάδες άσκησης και διανοητικής εστίασης. Ονομάζεται αναπνοή δύναμης ή ανάστροφη αναπνοή από πολεμικούς καλλιτέχνες, συνειδητή αναπνοή από συμβούλους άγχους, εκπαιδευτές γιόγκας και εκπαιδευτές του Pilates και μπορεί να πάει κάτω από πολλά άλλα ονόματα. Όλοι αυτοί οι άνθρωποι αναγνωρίζουν την αξία της πλήρους, πλήρους αναπνοής της σωματικής και ψυχικής λειτουργίας.

Μεταξύ όλων των φυσιολογικών συστημάτων μας, η αναπνοή ενεργοποιείται από 2 διαφορετικά νευρικά συστήματα - την εθελοντική και την ακούσια. Αυτά βρίσκονται σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου. Αυτή η δυαδικότητα μας επιτρέπει να έχουμε κάποιο έλεγχο πάνω σε μια ουσιαστικά ακούσια λειτουργία.

Η πλήρης άσκηση αναπνοής μπορεί να ασκηθεί καθισμένη σε όρθια θέση, ξαπλωμένη σε επίπεδη κατάσταση ή όρθια σε όρθια θέση. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί μέχρι το σημείο που χαλαρώνει το άνω στήθος σας. Η δράση της αναπνοής γίνεται αισθητή κυρίως στο κάτω μισό του σώματός σας και πλευρικά (πλευρά του κελύφους). Εδώ είναι τα βήματα της απλούστερης αναπνοής.

1. Πάρτε σε μια όρθια στάση ή όσο πιο κοντά μπορείτε ((αυτιά, ώμοι, γοφοί και γόνατα). Η στάση σας πρέπει να είναι χαλαρή και όχι άκαμπτη.

2. Οι ώμοι και το στήθος πρέπει να έχουν ελάχιστη κίνηση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

3. Αρχίστε να γεμίζετε τους πνεύμονές σας από κάτω προς τα πάνω. Πάρτε μια πλήρη ανάσα όπως μπορείτε. Hold για μια μέτρηση των 5.

4. Τυλίξτε τα χείλη σας και σπρώξτε με δύναμη τον αέρα σε μια σταθερή ροή, σαν να φυσούσατε μέσα από ένα ψάρι. Πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας.

Επαναλάβετε 5 φορές
Νιώστε τη στάση σας και τις αλλαγές που έχουν συμβεί.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να πάρετε λίγο φως στην κεφαλή (υπεραερισμός) εάν δεν το κάνατε πρόσφατα. Μετά από μερικές ημέρες, το σώμα σας θα φιλοξενήσει.

Περιττό να πούμε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό όλη την ώρα. Η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική γίνεται μία ή δύο φορές την ημέρα.

Στην εργασία, απλά να γνωρίζετε την αναπνοή σας και να προσεγγίσετε την τεχνική και το αίσθηση της μεταβολής της στάσης όσο καλύτερα μπορείτε. Είναι καλή ιδέα να ορίσετε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας, έτσι ώστε τουλάχιστον μια φορά την ώρα να είστε έτοιμοι να θυμάστε την αναπνοή σας.

Οδηγίες Βίντεο: Η Ουτζάι Αναπνοή - Η Συνειδητή Αναπνοή της Γιόγκα - Ujjayi Breath Practice (Ενδέχεται 2024).