Μαμά, κοιτάξτε μετά τον εαυτό σας

• Ενδέχεται 10, 2024

Οι γυναίκες τείνουν να δίνουν τον εαυτό τους, και μερικές φορές δίνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε τις δικές μας ανάγκες. Αυτό το άρθρο προτείνει τρόπους που μπορείτε πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Είναι να φροντίσουμε πρώτα από εμάς ότι μπορούμε καλύτερα να βοηθήσουμε τους άλλους.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο

Χωρίς βασικό ύπνο δεν θα λειτουργήσει πολύ καλά. Βεβαιωθείτε ότι πάτε για ύπνο σε μια λογική ώρα και να κοιμηθείτε αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα.

Κοιτάξτε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας

Εξετάστε τη ζωή σας για να δείτε εάν υπάρχουν πιεστικοί παράγοντες που μπορούν να μειωθούν ή να αφαιρεθούν. Δείτε αν έχετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ εργασίας και αναψυχής.

Τρώτε σωστά και ασκείστε

Τρώγοντας σκουπίδια θα σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Αναπτύξτε μια ρουτίνα της τακτικής άσκησης, τρώγοντας σωστά και λαμβάνοντας επιπλέον βιταμίνες. Για να τρώτε υγιεινά σιγουρευτείτε ότι τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και μειώστε τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να ασκείτε για 30 λεπτά 4 έως 6 φορές την εβδομάδα. Και μην ξεχνάτε αυτές τις μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Μάθετε να χαλαρώσετε

Μερικές φορές είμαστε τόσο απασχολημένοι που ξεχνάμε να σβήνουμε και να χαλαρώνουμε. Η μάθηση για χαλάρωση είναι μια τεχνική που όλοι πρέπει να αναπτύξουμε, είτε πρόκειται για την ανάγνωση ενός βιβλίου, για να κάνει γιόγκα είτε για να ακούσει χαλαρωτική μουσική. Προγραμματίστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να μάθετε μια τεχνική χαλάρωσης ή διαλογισμού. Μελέτες δείχνουν ότι η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει φυσικά και συναισθηματικά.

Αναπτύξτε μια φιλία

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που να μιλήσει ως φίλος. Οι άνθρωποι με φίλους είναι πιο ευτυχισμένοι και ζουν περισσότερο, γελούν περισσότερο και μιλάνε για τις απογοητεύσεις τους. Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους και φίλους με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε την αγάπη και τον πόνο.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Συχνά εργάζεστε σκληρά και κανείς δεν βλέπει τι κάνετε. Πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, μην περιμένετε να σας μεταχειριστούν οι άλλοι. Έχετε μπάνιο με φυσαλίδες ή σοκολάτες. Ζωγραφίστε τα νύχια σας, διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ταινία. Αγοράστε λουλούδια περιστασιακά.

Τροφοδοτήστε τη διάνοιά σας

Εάν είστε με παιδιά όλη την ημέρα και ακούτε τη μουσική των παιδιών ή βλέποντας τα τηλεοπτικά προγράμματα των παιδιών, μπορείτε να σκεφτείτε ότι αυτό είναι όλο που υπάρχει στη ζωή σας. Τροφοδοτήστε τη διάνοιά σας διαβάζοντας ένα μυθιστόρημα από καιρό σε καιρό. Ή παρακολουθήστε μια ταινία στο εκπαιδευτικό σας επίπεδο για μια αλλαγή.

Να είσαι ευγνώμων

Κάθε μέρα απαριθμούνται 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και τους γράφετε. Κάνετε μια ρουτίνα, είτε κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί ή το τελευταίο πράγμα τη νύχτα. Σύντομα θα βρείτε άλλα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Να είσαι δημιουργικός

Εκφράζοντας τον εαυτό σας δημιουργικά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δημιουργήστε κάτι όμορφο και θα αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας.

Προσθέστε έναν προγραμματισμό για την ημέρα σας

Μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας προγραμματίζοντας μια μέρα τι θα κάνετε το επόμενο. Με τη σκέψη ότι μπορούμε να αποφύγουμε κάποιες απροσδόκητες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Υπάρχει μια παλιά φράση από ένα τραγούδι που αγαπώ, "Αν η μαμά δεν είναι ευτυχισμένη, δεν είναι κανείς ευτυχισμένος". Είναι δική σας δουλειά να βεβαιωθείτε ότι είστε ευχαριστημένοι και φροντίδα γιατί έχετε ρυθμίσει την ατμόσφαιρα για όλους τους άλλους.

Απλά σιγουρευτείτε ότι όταν έχετε μειωμένο χρόνο κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει και αυτό σας εμπνέει. Λαμβάνοντας λίγο χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί βραχυπρόθεσμα να σας κάνει να χαλαρώσετε, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τη ζωή σας.


Η ισορροπημένη μαμά: Η αύξηση των παιδιών σας χωρίς να χάσετε τον εαυτό σας

Οδηγίες Βίντεο: Rodzinka Barbie #11 * MAMA I TATA ODWIEDZAJĄ BARBIE - ZABAWA DZIECI W SLIME GIBBI* Bajka z lalkami (Ενδέχεται 2024).