Πόσιμο νερό εναντίον αθλητικών ποτών

• Ενδέχεται 6, 2024

Ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς προγράμματος διαβίωσης περιλαμβάνει άσκηση. Από αυτούς που χάνουν βάρος, το 95% εκείνων που το κρατούν μακριά είναι εκείνοι που ασκούν τακτικά.

Εάν ασκείστε ή κάνετε δραστηριότητες για περισσότερο από 90 λεπτά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε όχι μόνο νερό, αλλά και να πάρετε ένα ποτό που αναπληρώνει και τα επίπεδα νατρίου σας. Όταν ιδρώνετε, πιέζετε νερό και αλάτι από τους πόρους του ιδρώτα σας. Εάν δεν παίρνετε και τα δύο με ίσο ρυθμό, κινδυνεύετε από υπονατριαιμία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν έως και 27 υγρές ουγγιές νερού / αλατιού σε μια ώρα άσκησης. Ένα άτομο που ασκεί με ενθουσιασμό μπορεί να χάσει 47 ουγκιά ουγκιά σε μια ώρα. Για να το θέσουμε σε προοπτική, ένας μισός γαλόνι γάλακτος είναι 64 ουγκιές! Οι Ολυμπιακοί αθλητές είναι γνωστό ότι χάνουν 125 ουγκιά σε μια μόνο ώρα.

Όποιος και αν είναι ο ρυθμός που χάνετε το νερό και τα άλατα, είναι σημαντικό να πίνετε ένα αθλητικό ποτό με αυτό το ρυθμό, για να διατηρήσετε το σώμα σας σε ισορροπία. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό για τους δρομείς να πίνουν τακτικά ενώ ταξιδεύουν στα μαραθώνια τους, για τους αθλητές των γυμνασίων να σταματήσουν για διαλείμματα νερού και για τους υπόλοιπους από εμάς να δώσουμε προσοχή σε αυτό επίσης. Από τη γιόγκα μέχρι τις πιλάτες, από τη διασταύρωση με το καγιάκ, κάθε δραστηριότητα απελευθερώνει νερό που πρέπει να ξαναγεμίσουμε.

Εάν τα επίπεδα νατρίου σας αρχίσουν να παίρνουν πολύ χαμηλά, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες. Τα χέρια και τα πόδια σας φουσκώνουν, εξαντλούνται και ζαλίζετε και μπορείτε να αισθανθείτε σαν να ρίχνετε επάνω. Σταματάς να σκέφτεσαι καθαρά και συχνά να έχεις πονοκέφαλο.

Έτσι, ενώ το νερό είναι τέλειο για γενικό πόσιμο όλη την ημέρα, αν ασκείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αθλητικό ποτό στο χέρι. Δεν είναι μόνο το νερό που χρειάζεστε για να επιστρέψετε σε εσάς - αλλά και νάτριο και ηλεκτρολύτες επίσης.

Για να προσδιορίσετε το δικό σας επίπεδο ιδρώτα, ζυγίστε πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν πίνετε νερό, παρακολουθείτε πόσο πίνετε. Στη συνέχεια, ζυγίστε τον εαυτό σας στο τέλος. Η διαφορά μεταξύ των βαρών - που αντιστοιχεί στο νερό που πίνετε - θα είναι το ποσό που εφίδρωσα.

Άσκηση μερικές φορές κάθε εβδομάδα. Θα παρακολουθείτε το επίπεδο γυμναστικής σας και το βάρος σας θα μειωθεί σε ένα υπέροχο, υγιές επίπεδο!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Η μέτρηση του ph νερού. ΔΕΙΤΕ ΤΙ ΝΕΡΟ ΠΙΝΟΥΜΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ - Nero Kangen 03 (Ενδέχεται 2024).