Η άσκηση διατηρεί τις αρθρώσεις υγιείς

• Ενδέχεται 6, 2024

Οι αρθρώσεις συνδέουν τα οστά σας μαζί. είναι η ρίζα της ικανότητάς σας να κινηθείτε. Η άσκηση μπορεί να κρατήσει τους αρθρώσεις σας υγιείς με δραστική αλλά μέτρια κίνηση. Οι αρθρώσεις συνδέουν τα οστά σε όλο το σώμα σας για να λειτουργούν σωστά έτσι ώστε η κίνησή σας να είναι ομαλή και χωρίς συμβιβασμούς. Οι ωμές αρθρώσεις στο χέρι δυσκολεύουν να φτάσουν, να πιάσουν, να κουμπιάσουν το πουκάμισό σας ή να δέσουν τα παπούτσια σας. Οι κατεστραμμένες αρθρώσεις ισχίου ή γονάτου μπορούν να κάνουν το περπάτημα δύσκολο ή αδύνατο. Η πλάτη σας έχει πολλές αρθρώσεις και μια υγιής πλάτη έχει ως αποτέλεσμα ανώτερη κίνηση και σταθερότητα σε ολόκληρο το σώμα. Δεν υπάρχει ακριβής μέτρηση των αρθρώσεων στο σώμα, αλλά μια εκτίμηση για έναν υγιή ενήλικα θα κυμαίνεται από τα μέσα του 200 έως 300.

Κοινή δυσφορία και ασθένεια

Η πιο κοινή πάθηση που προκαλεί πόνο και βλάβη στις αρθρώσεις είναι η αρθρίτιδα. Η αρθρίτιδα μπορεί να είναι μια ασθένεια του αυτοάνοσου συστήματος με τη μορφή της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Τα συμπτώματα είναι συνήθως οδυνηρά, κόκκινα, διογκωμένα αρθρώσεις, και μερικές φορές παραμόρφωση οστού. Υπάρχουν και άλλες αυτοάνοσες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο και οίδημα στις αρθρώσεις όπως η νόσος του Cohn, ο Lupus ή η ινομυαλγία.

Η αρθρίτιδα μπορεί επίσης να είναι μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων λόγω τραυματισμού ή υπερβολικής χρήσης. Σε αυτή την περίπτωση, η βλάβη των ιστών ακολουθείται και το υγρό της άρθρωσης μπορεί να αποκοπεί, προκαλώντας δυσκαμψία και πόνο. Μπορεί να κάνει αρκετά δύσκολη τη χρήση της άρθρωσης ή να μην μπορεί να τη χρησιμοποιήσει καθόλου.

Ένας υγιής τρόπος ζωής με την άσκηση μπορεί να κρατήσει τους αρθρώσεις υγιείς.

Η άσκηση αποδεικνύεται ότι παρέχει ανακούφιση από πόνο στις αρθρώσεις. Ο καθένας μπορεί να ασκεί, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το εγκρίνει ο γιατρός σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές άσκησης:

• Για την υγεία των αρθρώσεων, συνεχίστε να κινείστε. Μπορείτε να διστάσετε να ασκήσετε, διότι ήδη έχετε πόνο και φοβούμαστε ότι θα αυξηθεί. Η άσκηση συνήθως δεν αυξάνει τον πόνο στις αρθρώσεις αρκεί να επιλέγετε τη σωστή άσκηση και μια μέτρια ένταση.
• Η άσκηση ενισχύει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας, γεγονός που θα αυξήσει την οστική μάζα και τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
• Ενισχύστε τον πυρήνα σας. Τα δυνατά κοιλιακά και τα πίσω θα σας βοηθήσουν να είστε σταθεροί και λιγότερο πιθανό να χάσετε την ισορροπία σας ή να πέσετε.
• Επιλέξτε τη σωστή άσκηση. Το περπάτημα, η στατική ποδηλασία και ιδιαίτερα η άσκηση με νερό δεν είναι αποτέλεσμα αερόβιας επιλογής που δεν θα βγάλει τα αρθρώματα σας.
• Επιλέξτε τη σωστή ένταση. Εάν οι αρθρώσεις σας αρχίσουν να αισθάνονται επώδυνες μετά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε πόσο σκληρά ή γρήγορα πηγαίνετε. Είναι σημαντικό να παραμείνετε στο δικό σας προκαθορισμένο εύρος ικανότητας.
• Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και επομένως να ασκήσετε λιγότερη πίεση σε αρθρωτές αρθρώσεις.
• Η άσκηση και οι δραστηριότητες μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες. Μη φοβάστε να μιλήσετε. Συζητήστε με τον εκπαιδευτή σας και μαζί αναπτύξτε τροποποιήσεις ή ίσως συστήσει μια τάξη πιο κατάλληλη για τις ανάγκες σας.
• Μπορείτε να αναμένετε να αισθανθείτε τον πόνο των μυών στις πρώτες μέρες που εργάζεστε, αλλά καθώς συνεχίζετε να ασκείτε αυτή την πόνο, θα πρέπει να εξαφανιστεί. Εάν δεν είναι έπειτα ήρθε η ώρα να αλλάξετε την προπόνησή σας. Πήγαινέ αργά; μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πάρα πολύ σύντομα, πολύ σκληρά.
• Προστατεύστε τον εαυτό σας από τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για τις δραστηριότητες που επιλέγετε. Όπως τα ανθεκτικά άνετα υποδήματα για περπάτημα ή τα κράνη και τα μαξιλάρια γόνατου για το τολμηρό.

Εδώ είναι μερικές ιδιαίτερες ασκήσεις που κάνω για να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Αυτές είναι μόνο προσωπικές συστάσεις. Δεν είμαι ιατρός επαγγελματίας.
o Tai Chi- Το στυλ Sun είναι ήσυχο ήσυχο, χαλαρωτικό και ειρηνικό.
o Γιόγκα. Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα σήμερα. Μερικά στυλ θα σας ταιριάζουν καλύτερα από άλλα. Βρείτε μια τάξη που ακολουθεί τις βασικές στάσεις με έναν εκπαιδευτή που σας βοηθά με τροποποιήσεις. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για ισορροπία. Δοκιμάστε επίσης ένα από τα παχύτερα χαλιά γιόγκας για πιο μαξιλάρι.
o κατηγορίες νερού. Μου αρέσει να βάζω ένα γιλέκο νερού και να κάνω νερό με τα πόδια. Το ζεστό νερό μπορεί να καταπραΰνει τις αρθρώσεις των αρθρώσεων και είναι εντελώς μη-κτυπήματα.
o Πρόγραμμα για τόνωση και αντοχή του σώματος. Αναζητήστε ένα κατάλληλο DVD. Θυμηθείτε, μέτρια? Δεν συνιστώ το kick-boxing.
o Ιππασία με ένα σταθερό ποδήλατο, ειδικά ένα ξαπλωμένο ποδήλατο, μπορεί να είναι καλό για αρθρώσεις γόνατος και ισχίου, καθώς και για να κάνετε την καρδιοπάτησή σας.
o Περπατήστε σε ένα διάδρομο. Τα νεώτερα μοντέλα διαθέτουν ειδικό προστατευτικό κάλυμμα και ολίσθηση που προστατεύει τις αρθρώσεις. Ωστόσο, εάν τα γόνατά σας αρχίσουν να πονάνε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε κάτι άλλο ή να δοκιμάσετε εναλλαγή μεταξύ του ποδηλάτου και του διάδρομου.

Κρατήστε την άσκηση για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς, καθώς και να απολαύσετε τα πολλά άλλα οφέλη της άσκησης. Πάντα ελέγξτε με έναν ιατρό πριν δοκιμάσετε αυτές τις συστάσεις ή ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς!

Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: Χάσε Λίπος Απ Τη Κοιλιά Τώρα – Το νούμερο 1 ΛΑΘΟΣ που κάνουν όλοι και το πατώνουν (Γιεπ) (Ενδέχεται 2024).