Οι Ομοσπονδιακές Οδηγίες έχουν αλλάξει

• Ενδέχεται 6, 2024

Έχουν εκδοθεί νέες Ομοσπονδιακές Οδηγίες για την υγεία. Καθώς διαβάζετε τις νέες αλλαγές, βλέπετε αλλαγές σε διαφορετική κατεύθυνση.

1. Τα επίπεδα που συνιστώνται από την άσκηση είναι τώρα για 90 λεπτά αν θέλετε να χάσετε βάρος. Διαφορετικά, συνιστάται η συντήρηση από 30 έως 60 λεπτά την ημέρα.

2. Θερμίδες-Θερμίδες ίσες με το ποσό που καίτε! Μεσαία ενεργά άτομα ηλικίας μεταξύ 31-50 περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα. 2400-2600 για τους άνδρες. * Η αλλαγή δεν βασίζεται πλέον στον δείκτη μάζας σώματος.

3. Διατροφή - μια ποικιλία τροφίμων που είναι υψηλά σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε κορεσμένα και trans λιπαρά, χοληστερόλη, προστιθέμενα σάκχαρα και αλάτι. Ακολουθήστε κυβερνητικές συστάσεις όπως το φαγητό. Η παλιά μέθοδος ήταν να ακολουθήσουμε αυστηρά την πυραμίδα των τροφίμων.

4. Φρούτα και λαχανικά - Φάτε 4,5 φλιτζάνια και φρούτα και λαχανικά φέρετε το σύνολο σε εννέα την ημέρα. * Η αλλαγή από 3-4 μερίδες την ημέρα.

5. Υδατάνθρακες - Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και αποφύγετε τυχόν τρόφιμα με πρόσθετα γλυκαντικά.

6. Λιπαρά - Μην υπερβαίνετε το 10% των θερμίδων σας από το trans-λιπαρά και τα 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης. * Παλιά κατευθυντήρια γραμμή - κρατήστε την πρόσληψή σας χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη

7. Salt-Limit σε ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. * Παλαιές οδηγίες - φάτε και προετοιμάστε τα τρόφιμα με λιγότερο αλάτι.


Τι σημαίνει αυτό για σας; Ο γιατρός, η διαβητική νοσοκόμα και ο διαιτολόγος θα μπορούν να συντονίζουν καλύτερα τη διατροφή σας πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων ή σε άλλο τρόπο ζωής, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το ορίσετε με μεγαλύτερη σαφήνεια.

Η άσκηση είναι σαφώς ένα από τα πολλά εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν. Τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε στο ομοσπονδιακό απαιτείται 90 λεπτά;

Εξετάστε αυτές τις επιλογές:
· Περπατήστε 4 1/2 μίλια * με μέσο ρυθμό.
· Εκτελέστε 7 μίλια * με μέτριο ρυθμό.
· Κολυμπήστε 2 και περισσότερα μίλια * σε μια πισίνα ή ωκεανό.
· Ποδήλατο 18 μίλια * με μέτριο ρυθμό.

Θυμηθείτε ότι εναπόκειται σε εσάς να διατηρήσετε το βάρος και τη σωματική σας βοήθεια για να ελέγξετε τον διαβήτη σας και όχι το αντίστροφο. Πάρτε λοιπόν μια μέρα τη φορά και μια αλλαγή κάθε φορά.

Οδηγίες Βίντεο: Hatchimals Μαγικά Πλασματάκια σε Αυγά Έκπληξη παιχνίδια για παιδιά Giochi Preziosi Διασκέδαση ! (Ενδέχεται 2024).