Φρούτα και λαχανικά στη διατροφή

• Ενδέχεται 14, 2024

Ποια είναι τα κριτήρια φρούτων και λαχανικών σε θρεπτικά συστατικά για μεγάλη υγεία; Είναι απλό. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 5 έως 9 ημερησίων μερίδων θρεπτικών φρούτων και λαχανικών μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και άλλων.

Ουάου! Είναι τόσο απλό;

Ναί. ΑΛΛΑ (και είναι ένα μεγάλο "ΑΛΛΑ") οι επιστήμονες δεν μιλούν για δύο μπανάνες και τρεις παραγγελίες πατάτες. Αναφέρονται σε έντονα χρωματισμένα κίτρινα, πορτοκαλί και κόκκινα φρούτα (τουλάχιστον 2-4 την ημέρα), καθώς και πολύχρωμα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (3-5 μερίδες - τόσο περισσότερο, τόσο καλύτερα).

Η καλύτερη διατροφή φρούτων και λαχανικών

Αν και τα περισσότερα προϊόντα είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, τα φρούτα και τα λαχανικά ΔΕΝ δημιουργούνται εξίσου.

Οι πιο υγιεινές και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ποικιλίες είναι πλουσιότερες στις αντιοξειδωτικές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι άνθρωποι για να παραμείνουν καλά και να δουν και να νιώσουν το απόλυτο καλύτερο.

Τα βιολογικά μούρα είναι πολύ ψηλά στον κατάλογο φρούτων. Όλα τα μούρα είναι εξαιρετικές πηγές καροτενοειδών και φλαβονοειδών φυτοθρεπτικών συστατικών, με ζωτικής σημασίας αντιοξειδωτική προστασία. Το πεπόνι, τα πορτοκάλια, το ροζ γκρέιπφρουτ, η παπάγια, τα ροδάκινα, ο ανανάς, το ακτινίδιο, τα δαμάσκηνα και τα κόκκινα σταφύλια είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

Τα μήλα και οι μπανάνες, οι δύο πιο δημοφιλείς, αν και θρεπτικές, προσφέρουν μικρή αντιοξειδωτική προστασία.

Εξαιρετικές υγιεινές επιλογές από τον κατάλογο των λαχανικών περιλαμβάνουν τις σκούρες πράσινες φυλλώδεις ποικιλίες που είναι πλούσιες σε καροτενοειδή και σταυροειδή φυτοθρεπτικά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν το σπανάκι, το λάχανο, το ψωμί της Ελβετίας και το μαρούλι, το μπρόκολο, τα λάχανα των Βρυξελλών, το βούκινο, το κουνουπίδι και το λάχανο. Άλλες ιδιαίτερα υγιεινές επιλογές είναι οι ντομάτες, τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια, το σκόρδο και τα κρεμμύδια.

Και παρόλο που το δημοφιλές καλαμπόκι και οι λευκές πατάτες, όπως τα μήλα και οι μπανάνες, έχουν κάποια διατροφική αξία τροφής, είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες και χαμηλή σε φυτοθρεπτική προστασία.

Επιλέξτε τα πιο υγιεινά φρούτα και λαχανικά

Για να πάρετε και να παραμείνετε υγιείς χρειάζεστε τα οφέλη των αντιοξειδωτικών. Ακολουθούν μερικά υγιή παραδείγματα:

• Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μούρα σε δημητριακά χωρίς δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό.


• Για μεσημεριανό γεύμα, μια σαλάτα από μαρούλι και / ή σπιτική σούπα λαχανικών είναι καλές επιλογές.


• Προετοιμάστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ελαφρώς ανακατωμένα ή ατμισμένα λαχανικά για δείπνο.


• Περιλάβετε φρέσκες πράσινες υγιεινές σαλάτες όποτε είναι δυνατόν.


• Και επιλέξτε ωμά λαχανικά για σνακ και φρούτα για επιδόρπιο.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε τις 5 με 9 μερίδες σας την ημέρα ή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι χτίζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και διατηρώντας τη βέλτιστη προστασία του ανοσοποιητικού σας, έχει νόημα μόνο να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας θρεπτικό συμπλήρωμα αντιοξειδωτικών που είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά.

Συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά

Ανεξάρτητα από το πόσα φρούτα και λαχανικά τρώτε μια μέρα, σας συνιστώ να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με το Carotenoid Complex. Κάθε φιάλη περιέχει το ισχυρό ισοδύναμο των 250 κιλών ακατέργαστων βιολογικών φρούτων και λαχανικών, σε ένα μικρό μόνο μέρος του κόστους και των θερμίδων.

Το Carotenoid Complex είναι μακράν το πιο διεξοδικά διερευνημένο, πραγματικά φυσικό, αποδεδειγμένο αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα στην αγορά. Απλά ελέγξτε την έρευνα και θα είστε σίγουροι.

Η μελέτη USDA, που δημοσιεύτηκε στο διάσημο American Journal of Clinical Nutrition, έδειξε ότι το Carotenoid Complex αυξάνει τα φυσικά προστατευτικά κύτταρα των δολοφόνων κατά ένα επιβλητικό 37% σε μόλις 20 ημέρες. Είναι το μυαλό που μαστίζει πόσο ισχυρότερο το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να είναι μόνο μερικούς μήνες από τώρα.

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας από την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τον καρκίνο, τα κρυολογήματα, τους ιούς και την επόμενη μεγάλη πανδημία γρίπης, ελέγξτε την στο αντιοξειδωτικό web site.

Και φροντίστε να μάθετε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Top 10 πιο θρεπτικά λαχανικά
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση Φυσικά
Ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα Φυσικά σε 12 βήματα
Χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής;

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Τι προσφέρουν τα πράσινα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας; (Ενδέχεται 2024).