Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά - Διατροφή ή Άσκηση;

• Απρίλιος 29, 2024

Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, η οποία είναι πιο αποτελεσματική δίαιτα λίπους στην κοιλιά ή κοιλιακές ασκήσεις;

Μπορεί να μπερδευτεί. Αλλά με βάση τις τελευταίες έρευνες, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με λίπος στην κοιλιά με αερόμπικ και καλή ρουτίνα άσκησης στην κοιλιά.

Σύμφωνα με τον George Blackburn στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, για να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να υιοθετήσετε έναν νέο τρόπο ζωής που μειώνει την θερμιδική σας πρόσληψη, βελτιώνει την ποιότητα του φαγητού στη διατροφή σας και αυξάνει το ποσό της καθημερινής άσκησης . "

Φυσικά, δεν μπορείτε να εξαναγκάσετε το σώμα σας να στοχεύσει πρώτα στην απώλεια λίπους στο στομάχι.

Αλλά εδώ είναι πώς λειτουργεί. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων σας, τόσο πιο λίπος σώματος (συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς) θα χάσετε. Και όσο πιο αερόβιες και ασκήσεις αβ κάνετε, τόσο περισσότερο θα σταθεροποιήσετε το midriff σας.

Τα 7 κλειδιά για το πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς

Αν και δεν υπάρχει κανένας θαυμάσιος διαιτολογικός τρόπος στην κοιλιά ή το πρόγραμμα άσκησης στην κοιλιά, που μπορεί να καταστρέψει μαγικά το έντερό σας (ανεξάρτητα από το τι λέει ο καθένας), εάν είστε δεσμευμένοι να χάσετε λίπος στην κοιλιά, ακολουθήστε αυτά τα 7 απλά βήματα για την επιτυχία.

1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες: Μια πενταετής μελέτη πάνω από 1.000 άνδρες και γυναίκες, που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας, διαπίστωσε ότι μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες λαχανικών χαμηλών γλυκαιμικών και φρέσκων φρούτων, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και φασόλια προκάλεσε στους συμμετέχοντες μικρότερη περιεκτικότητα σε κοιλιακό λίπος .

Οι περισσότερες ίνες που έτρωγαν τόσο περισσότερο έχασαν όσο και το χαμηλότερο λίπος της κοιλιάς τους.

Άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι το ασβέστιο, ιδιαίτερα το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, η άπαχη πρωτεΐνη και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως το ιχθυέλαιο και το ελαιόλαδο.

2. Κάνετε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις: Η ίδια έρευνα επιβεβαίωσε μια μελέτη Duke University, η οποία διαπίστωσε τακτική έντονη ή μέτρια άσκηση (30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα) μειώνει σημαντικά το λίπος της κοιλιάς.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η οικοδόμηση των μυών με την κατάρτιση σε βάρη, την αεροβική άσκηση και τις ασκήσεις πυρήνα αυξάνει τη δραστηριότητά σας στο μαγείρεμα των θερμίδων.

3. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων Προσπαθώντας να κάψετε υπερβολικές θερμίδες για να χάσετε βάρος με την άσκηση μόνο μπορεί να είναι ένα απογοητευτικό και χρονοβόρο έργο.

Επιπλέον, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση χωρίς κοπή θερμίδων δεν δημιουργεί μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια λίπους είναι μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με την άσκηση για να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.

4. Αυξήστε τα υγιή σας υγρά: Η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα, η οποία οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Η παραμονή καλά ενυδατωμένη με υγρά υγρά βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματός σας, καίει λιπαρά και βελτιώνει την πέψη, μειώνει το αέριο και το φούσκωμα.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει υγιεινά ποτά, όπως τσάι με νερό ή βότανα για ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως χυμούς, χυμούς φρούτων, αλκοόλ και φανταχτερά lattes.

5. Χειριστείτε το άγχος στη ζωή σας: Η αίσθηση της έντασης μπορεί να οδηγήσει σε επιλογές ανθυγιεινών τροφίμων και υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους τόσο για τη μείωση των ορμονών του στρες όσο και για την κάψιμο επιπλέον θερμίδων.

Άλλες εξαιρετικές τεχνικές διαχείρισης του στρες περιλαμβάνουν το διαλογισμό, τη γιόγκα, την πιο διασκεδαστική χρήση, τη χρήση θετικών επιβεβαιώσεων, την οικοδόμηση ενός υγιούς κοινωνικού δικτύου και τη διασκέδαση με φιλικούς προς την υγεία και υποστηρικτικούς φίλους.

6. Αποκτήστε τη σωστή ποσότητα ύπνου: Αν και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια του λίπους στο πλάσμα σχέδιο σας, έτσι είναι ο ύπνος και η ανάπαυση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήραν 6 έως 7 ώρες ύπνου μια νύχτα, σε διάστημα 5 ετών, είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που κοιμήθηκαν 8 ή περισσότερες και 5 ή λιγότερες ώρες τη νύχτα.

Έτσι, η σωστή ποσότητα ύπνου φαίνεται να αποτελεί μέρος της συνολικής εικόνας.

7. Πρακτική επιμονή του ασθενούς: Η απώλεια βάρους και το λίπος στην κοιλιά παίρνει μακροπρόθεσμα τη δέσμευση να κάνει μόνιμες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Και καθώς οι μεταβαλλόμενες συνήθειες έρχονται με μια καμπύλη μάθησης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε σταθερά αυτές τις 7 κατευθυντήριες γραμμές - αν παρασυρθείτε, απλώς επιμένετε συνεχώς στο δρόμο.

Αν και δεν υπάρχει τίποτα φανταχτερό για αυτή την υγιεινή δίαιτα λίπους και το πρόγραμμα άσκησης, βασίζεται στο τι λειτουργεί - αν το κάνετε! Επομένως επικεντρωθείτε στις πολλές ανταμοιβές που θα αποκομίσετε από το να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας.

Και δείτε το δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα Φυσικά
Οι 7 άκρες απώλειας βάρους αποδεδειγμένα λειτουργούν
Ανθυγιεινό τρόφιμο για να αποφύγετε & ΤΡΟΦΙΜΑ ΝΑ ΜΗΝ ΦΑΤΕ
Κατασκευάστηκε ο μυς για να χάσει το λίπος - το λίπος έναντι του μυϊκού διαγράμματος

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Απρίλιος 2024).