Πώς να σταματήσετε το κέρδος βάρους του καλοκαιριού του παιδιού σας

• Απρίλιος 26, 2024

Όταν το σχολείο είναι έξω, οι λίβρες ανεβαίνουν. Αν υπήρχε κάποιος βαθμός για τη γυμναστική το καλοκαίρι, πολλοί θα λάμβαναν F για λίπος. Ωστόσο, δεν είναι αργά για να αντιστραφεί η αύξηση βάρους στα μέσα του καλοκαιριού. Οι γονείς χρειάζονται μια ενδιάμεση κάρτα αναφοράς για τους λόγους και τους παράγοντες που προκαλούν την εποχιακή παχυσαρκία, ώστε να είναι σε θέση να εφαρμόσουν μερικές απλές αλλαγές.

"Πολλά παιδιά τελειώνουν το σχολικό έτος τον Ιούνιο πιο εύχρηστο και πιο ευέλικτο από ό, τι όταν επιστρέφουν στο σχολείο τον Αύγουστο", δήλωσε ο Δρ Lara Dugas, επιδημιολόγος φυσικής δραστηριότητας που έχει μελετήσει την παιδική παχυσαρκία και βοηθός καθηγητή στο Τμήμα Επιστημών της Δημόσιας Υγείας στο Loyola Πανεπιστήμιο Chicago Stritch Ιατρική Σχολή. Εξηγεί ότι το σχολείο παρέχει δομή. Οι μαθητές δεν τρώνε ούτε σνακ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Υπάρχει γυμναστήριο, εσοχή, ομαδικό άθλημα και δραστηριότητες μετά το σχολείο. Μερικά παιδιά περπατούν στο σχολείο.

Στη συνέχεια έρχεται η καλοκαιρινή ώρα και η ζωή είναι εύκολη. Πολλοί γονείς είναι ευτυχείς να μην ακούσουν αυτές τις φοβερές λέξεις: "Είμαι βαρεθεί." Αυτό σημαίνει ότι αν τα παιδιά παρακολουθούν τηλεόραση ή είναι online όλη μέρα και δεν ενοχλούν κανέναν, οι γονείς τους αφήνουν μόνοι τους. Ωστόσο, η τεχνολογία αυξάνει το σνακ. Και πολλά από αυτά τα σνακ δεν περιλαμβάνουν συνειδητό φαγητό, αλλά μάλλον ανόητο φαγητό. Γενικά, τα παιδιά δεν σνακάρουν τα κομμένα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά γεμίζουν με τα πρόχειρα φαγητά και τα γλυκά σνακ. Ο τύπος για το κέρδος βάρους είναι απλός: Οι θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες έξω. Για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της καλοκαιρινής παχυσαρκίας, ο Δρ. Dugas συνιστά να συμμετέχουν τα παιδιά σε καλοκαιρινά στρατόπεδα, αθλητικές ομάδες και δραστηριότητες πάρκων. "Τέτοιες δομημένες δραστηριότητες παρέχουν ευκαιρίες για να επωφεληθούν τόσο η φυσική όσο και η γνωστική τους ανάπτυξη".

Πώς να σταματήσετε το κέρδος του καλοκαιριού:

• Το κάμπινγκ είναι ιδανικό για υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, πολλοί γονείς δεν μπορούν να αντέξουν το καλοκαιρινό στρατόπεδο. Τα καλά νέα: Η ύπαιθρο είναι δωρεάν. Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να ασκούν καθημερινά - ακόμα καλύτερα - να το κάνουν μαζί. Ποδηλασία, πεζοπορία, τζόκινγκ, μπάσκετ, κολύμπι και περπάτημα είναι μερικές δραστηριότητες διαθέσιμες σε πολλές γειτονιές.
  
• Μην βάζετε πειρασμό στο σπίτι. Οι τροφές ενεργοποίησης μπορούν να αποσταθεροποιήσουν τις καλύτερες προθέσεις. Αποθηκεύστε τα κομμένα φρούτα και λαχανικά, το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, όλα τα διαθέσιμα στο ψυγείο, και απολύτως καμία ζαχαρούχα σόδα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Κρατήστε το φυσικό. Τα εποχιακά καλοκαιρινά φρούτα είναι η καραμέλα της φύσης: καρπούζι, βατόμουρα, ροδάκινα, δαμάσκηνα και κεράσια.
  
• Περιορισμός χρόνου τεχνολογίας και παθητική τηλεοπτική προβολή. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν ενεργά σε δημιουργικά έργα όπως η τέχνη και η τέχνη, η μουσική, ο χορός, η γραφή ή η κηπουρική. Η δημιουργικότητα είναι διέγερση, διασκέδαση και μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες. Τα παιδιά και οι ενήλικες γεμίζουν τη δημιουργικότητα αντί να τρώνε για να γεμίσουν μια κενή καρδιά.
  
• Περιορίστε τον ελεύθερο χρόνο και δημιουργήστε μια μικρή δομή που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως: προετοιμασία γεύματος, δουλειές του σπιτιού, ανάγνωση, μαθηματικά προβλήματα και βιβλία εργασίας επιπέδου βαθμού. Θα εμφανιστούν καλύτερα ακαδημαϊκά το φθινόπωρο.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Πως να κάνεις δίαιτα και να χάσεις κιλά σε λίγο χρόνο; (γυμναστική) (Απρίλιος 2024).