Πώς να ζεσταθεί

• Ενδέχεται 2, 2024

Πώς να ζεσταθεί!


Προηγουμένως έγραψα ένα άρθρο σχετικά με την προθέρμανση και το τέντωμα πριν παίζω μπάσκετ ή μαζορέτες που θα ήθελα να απευθυνθώ. Το όνομα του άρθρου ήταν Προθέρμανση για την πρόληψη τραυματισμών. (Αυτός ο σύνδεσμος θα σας μεταφέρει στην άλλη σελίδα και μπορείτε να χτυπήσετε πίσω για να επιστρέψετε σε αυτό το άρθρο.) Γνωρίζοντας ότι η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική αποφάσισα να κάνω μια λίγο περισσότερη έρευνα σε αυτό και θέλω να μοιραστώ μαζί σας αυτό που βρήκα. Ανέφερα ότι "Η προθέρμανση και η τέντωσή σας είναι δύο από τα σημαντικότερα και πιο συχνά παραβλεφθούν προληπτικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε". Και εξακολουθώ να πιστεύω πλήρως αυτό. Ωστόσο, οι σκέψεις μου για το πώς και πότε να κάνουν αυτά τα πράγματα έχουν σίγουρα αλλάξει.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προθέρμανσης. Μια γενική προθέρμανση είναι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα που αυξάνει αργά την καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα και αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών. Μια στατική προθέρμανση τεντώνει έναν μυ ή μια ομάδα μυών σε μια συγκεκριμένη περιοχή και στη συνέχεια τα χαλαρώνει αλλά δεν τα θέτει σε πλήρη κλίμακα κίνησης. Επιμηκύνει το μυ, επιτρέποντας μεγαλύτερη ευελιξία. Μια δυναμική προθέρμανση είναι όταν ένας αθλητής κάνει πιο έντονες ασκήσεις που φέρνουν τη θερμοκρασία του σώματος και των μυών σε ένα κατάλληλο επίπεδο. Μια αθλητική προθέρμανση εμπλέκει τους μυς σε κινήσεις που θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού και βοηθά στη διατήρηση του σώματος στην ίδια φυσική κατάσταση που θα είναι όταν συμμετέχει.

Δεν θα υπάρξει ποτέ συμφωνία για το ποιο είδος προθέρμανσης είναι το καλύτερο δεδομένου ότι η νέα έρευνα είναι πάντα σε εξέλιξη, αλλά θέλω να σας δώσω μερικές από τις ιδέες εκεί έξω και να σας αφήσω να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο. Παρακάτω θα καλύψω τα είδη προθέρμανσης και κάποια άσκηση που εμπλέκονται σε κάθε μία.

Καθώς διάβασα διαφορετικές απόψεις από διαφορετικούς ανθρώπους, κάπου αρχίσαμε να μπερδεύουμε μέχρι να αρχίσουμε να ψάχνουμε για αυτό που δεν αναφέρθηκε. Μια άποψη ήταν ότι η δυναμική προθέρμανση ήταν η καλύτερη για την προετοιμασία μιας δραστηριότητας. Ένας άλλος τόνισε τη σημασία του τεντώματος και των γενικών προθέρμανσης. Ένας άλλος τόνισε τη σημασία και των δύο. Εγώ προσωπικά δεν βρήκα ένα που να συμφωνώ με εκατό τοις εκατό, αλλά εδώ είναι αυτό που ήρθα με για να εξετάσετε.

Είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε με μια γενική προθέρμανση. Ο αθλητής μπαίνει στο γυμναστήριο βασικά σε ένα παθητικό φυσικό τρόπο, είτε έχει οδηγήσει ένα λεωφορείο στο παιχνίδι είτε από το σπίτι ή κάποιο άλλο μέρος όπου η σωματική δραστηριότητα ήταν στο ελάχιστο. Έτσι ξεκινώντας με αυτόν τον τύπο προθέρμανσης για να πάρετε τη θερμοκρασία και την καρδιά και αναπνευστικό ρυθμό ανεβαίνοντας θα βοηθήσει να λιπαίνετε τις αρθρώσεις και να πάρει οξυγόνο, αίμα και ζεστασιά στους μύες, το οποίο είναι απαραίτητο για το επόμενο βήμα. Αμφιβάλλω σοβαρά ότι η τέντωμα των ψυχρών μυών είναι μια καλή ιδέα. Κάποια άσκηση που μπορεί να εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία είναι η παράκαμψη, το τζόκινγκ προς τα εμπρός και προς τα πίσω, και ακόμη και το άλμα σχοινιού. Αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει να πηγαίνουν αερόβια.

Το επόμενο βήμα θα πρέπει να είναι να κάνετε μια διαρκή ρουτίνα προθέρμανσης. Προσπαθήστε να εμπλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς και μυϊκές ομάδες για να βοηθήσετε να τα επιμηκύνετε και να τα χαλαρώσετε. Θα προσπαθούσα να κάνω κάποιες εκτάσεις που περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερους μυς, έτσι ώστε αυτό το βήμα να μπορεί να κρατηθεί σύντομο. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις είναι οι τενίσσες τενίστας, οι ώμοι και οι καρδιές, τα τετρακέφαλα και οι τεντωμένες εκτάσεις και μην ξεχνάτε να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικούς διαφορετικούς τύπους εκτάσεων για να διατηρήσετε την ορμή σας. Περάστε μέσα από αυτά γρήγορα, πηγαίνοντας από τη μια προς την άλλη και κατά προτίμηση πηγαίνετε από εκείνη που σας στέκεται σε μια συνεδρίαση και πίσω σε μια στέκεται και ούτω καθεξής, έτσι ώστε να είστε ακόμα σε μια σταθερή περιοχή κίνησης και να κρατάτε τον καρδιακό ρυθμό και το σώμα αυξημένη θερμοκρασία. Αλλά μην κάνετε τα ίδια τα τεντώματα πολύ γρήγορα ή θα μπορούσατε να τραυματίσετε τους μύες αντί να τους βοηθήσετε.

Τώρα θα πρέπει να προχωρήσετε στο στάδιο δυναμικής προθέρμανσης. Αυτό θα φέρει το σώμα πιο κοντά σε μια πραγματική παιχνιδιού έτοιμη φυσική κατάσταση. Τώρα είναι η στιγμή που θέλετε να περάσετε από πιο έντονες ασκήσεις. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ανακατεύθυνση (φροντίστε να κουνάτε τα χέρια και να αλλάζετε κατευθύνσεις τακτικά), ψηλά γόνατα, τα ψηλά γόνατα, τον Μάρτιο του Φρανκενστάιν, τα πεζοδρόμια, το φράχτη, τα σκουλήκια (αυτό φαίνεται αστείο, αλλά είναι μια μεγάλη άσκηση). περισσότερο.

Και τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, να προχωρήσουμε στην αθλητική προθέρμανση και να το διατηρήσουμε μέχρι να αρχίσει το παιχνίδι. Τώρα είναι η ώρα να τρέξετε τα ασκήσεις πλήρους ταχύτητας για να εξασκηθείτε πριν από το παιχνίδι. Εάν παίζετε άμυνα, παίζετε σαν να είστε στο παιχνίδι και το ίδιο ισχύει και για αδίκημα. Αυτή είναι η στιγμή για να φέρει το σώμα σας σε πλήρη λειτουργία παιχνιδιού και να είστε βέβαιος να κάνει κάποια ψαλμωδίες και αντλία μέχρι διανοητικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να πάρει την ομάδα έτοιμη συναισθηματικά και διανοητικά.

Υπάρχουν μερικοί παρακάτω σύνδεσμοι που θα σας οδηγήσουν σε περισσότερες πληροφορίες για το τι είναι κάποιες από αυτές τις ασκήσεις και λίγο περισσότερο για το τι λένε οι ειδικοί προθέρμανσης. Φροντίστε να ζεσταίνετε και να παραμείνετε υγιείς, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το μπάσκετ για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε βλέπω στο γήπεδο!

Οδηγίες Βίντεο: Οικονομία στη θέρμανση-πως θα ζεσταθεί γρηγορότερα το σπίτι (Ενδέχεται 2024).