Journaling - Μια εναλλακτική μέθοδος αντιστάθμισης

• Ενδέχεται 18, 2024

Όταν κάποιος ανακαλύψει πόσα διαφορετικά περιοδικά διατηρούμε, είναι εύκολο να διακρίνουμε ότι είμαι πιστός στη δημοσιογραφία. Υπάρχει το περιοδικό των ονείρων μου, το περιοδικό "όνειρο" μου, το συναισθηματικό μου περιοδικό και το περιοδικό μνήμης μου. Το ημερολόγιό μου για πράγματα που μπαίνουν αυθόρμητα στο κεφάλι μου, που ίσως να θυμάμαι αργότερα. Το περιοδικό μου για ιδέες ιστοριών. Το περιοδικό μου για την ποίηση. Τα περιοδικά μου για / για τις κόρες μου. Τι μπορώ να πω? Είμαι συγγραφέας. είναι ο τρόπος να εκφράσω τον εαυτό μου.

Ο καθένας χρειάζεται διέξοδο για αυτο-έκφραση. Δυστυχώς, οι μόνοι γονείς συχνά αλιεύονται χωρίς τέτοια καταστήματα. Οι απαιτήσεις της καθημερινής ζωής πρέπει να έχουν την προσοχή μας ανεξάρτητα από τα συναισθήματα ή τις ανάγκες μας. Τα παιδιά, η δουλειά, τα ψώνια παντοπωλείων και τα συνέδρια του δασκάλου ... όλοι έρχονται μπροστά στον εαυτό τους. Μόλις έχουμε τον χρόνο να τείνουμε στον εαυτό μας, είναι συχνά πολύ αργά για να καλέσουμε κάποιον στο τηλέφωνο ή αυτός που καλούμε είναι ακόμα απασχολημένος με τις δικές του ευθύνες. Ενώ η ομιλία με τα παιδιά μπορεί να είναι διαφωτιστική και παραγωγική, δεν είναι απλά η διέξοδος που χρειάζεται ένας μόνο γονέας όταν πρόκειται να ανακουφίσει το στρες τους ή να εκφράσει τις ελπίδες και τις ανησυχίες τους.

Η δημοσίευση μπορεί να είναι μια ευλογημένη έξοδος. Για παράδειγμα, το συναισθηματικό μου περιοδικό ... Ως ενήλικες και μόνοι γονείς, μία από τις ευθύνες μας είναι να διατηρούμε τον έλεγχο της κατάστασης και των εαυτών μας ανά πάσα στιγμή. Πρέπει πάντα να είμαστε ώριμοι και υπεύθυνοι, ακόμη και όταν δεν το νιώθουμε. Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι εξακολουθεί να υπάρχει όλο το φάσμα των συναισθημάτων μέσα στον καθένα από εμάς - ο θυμός, η απογοήτευση, ο πόνος, η χαρά, η σύγχυση, ο φόβος κ.λπ. Η απομάκρυνση και η έκφραση αυτών των συναισθημάτων τη στιγμή που εμφανίζονται ή με τους τρόπους που επιθυμούμε συχνά δεν είναι κατάλληλοι. Πολλοί από εμάς σπρώχνουμε αυτά τα συναισθήματα σε κάποια σκοτεινή, χαραγμένη γωνία του ατόμου μας και προσπαθούμε να προσποιούμαστε ότι δεν υπάρχουν, καθώς συνεχίζουμε να τείνουμε στις ευθύνες της καθημερινής μας ζωής.

Δυστυχώς, μόνο και μόνο επειδή αυτά τα συναισθήματα μπαίνουν "με ασφάλεια" μακριά δεν σημαίνει ότι εξαφανίζονται. Στην πραγματικότητα, συνήθως είτε αποκτούν δύναμη είτε μεταμορφώνονται σε κάτι χειρότερο. Χωρίς διέξοδο για έκφραση και που εξακολουθεί να χρειάζεται να διατηρήσει τον αυτοέλεγχο, θεωρώ ότι η περιοδική δημοσίευση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης και να παράσχει μια μέθοδο για την εργασία μέσα από τα συναισθήματα και την ανάπτυξη μιας λογικής ανάλυσης.

Για παράδειγμα, όταν εγώ συναισθήματα περιοδικών, ξεκινώ με αυτό που πολλοί καθηγητές αγγλικών αναφέρονται ως "ελεύθερος-γραφής". Ό, τι έρχεται στο μυαλό μου είναι αυτό που γράφω στο χαρτί. Δεν χρειάζεται να έχει νόημα ή να είναι σε πλήρη ποινές. Μπορεί να μην σχετίζεται με το ζήτημα, αλλά ό, τι και αν βγαίνει στο χαρτί. Το κλειδί για την ελευθερία γραφής είναι ότι απλά γράφετε - το χέρι και το μυαλό σε συνεχή κίνηση, χωρίς ανάπαυση, χωρίς στάσεις, χωρίς χρόνο να σκεφτείτε - απλά γράψτε. Πέντε λεπτά συνήθως επαρκούν για να φτάσουν οι λέξεις και μέχρι να περάσουν τα πέντε λεπτά, θα διαπιστώσω ότι θα μπορούσα να συνεχίσω για πάντα. Ωστόσο, τότε είναι η ώρα για την πραγματική δουλειά. Προσπαθώ να εξετάσω τα συναισθήματά μου σε τρία στάδια: 1) Τι νιώθω; 2) Γιατί νιώθω αυτό; 3) Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;

Η ικανότητα αναγνώρισης των συναισθημάτων δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να ακούγεται. Όντας αναγεννημένος ως ευγενής νότια κοιλιά, ο θυμός ήταν ένα συναίσθημα που μου ήταν ταμπού. Για χρόνια πίστευα ότι δεν ήμουν ποτέ θυμωμένος. Ορίζω τον θυμό ως κακό. Τα συναισθήματα είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα, πολλοί πολιτισμοί θεωρούν ιδιαίτερα τα συναισθήματα ως ταμπού ή, τουλάχιστον, ανεπιθύμητα. Τα γεγονότα είναι ότι όλα αυτά τα συναισθήματα υπάρχουν μέσα σε κάθε άτομο. Μπορούμε να τους αρνηθούμε ό, τι θέλουμε, αλλά δεν θα τους κάνει να φύγουν. Τώρα γνωρίζω τη διαφορά μεταξύ του θυμού και του κακού, και τα υποστηρίζω και τα δύο. Αντί να είμαι ταμπού, πρέπει να πω ειλικρινά ότι μερικές φορές πραγματικά αισθάνεται καλό να είσαι θυμωμένος! Το περιοδικό είναι ένα ασφαλές μέρος και ένας ασφαλής τρόπος για να διεκδικήσετε όλα τα συναισθήματά σας, ακόμα και αυτά που μπορεί να βρείτε ανεπιθύμητα. Είναι ιδιωτικό και ασφαλές, γιατί είναι μόνο για τα μάτια σας. Μπορείτε να απελευθερώσετε ό, τι αισθάνεστε χωρίς φόβο ότι κάποιος άλλος θα σας κρίνει. Είναι ένα πολύ απελευθερωτικό συναίσθημα για να διεκδικήσετε όλα τα συναισθήματά σας.

Κοιτάζοντας τη βασική αιτία αυτών των συναισθημάτων μπορεί να μας βοηθήσει να καθορίσουμε πόσο ορθολογικοί είμαστε σχετικά με την κατάσταση. Όταν τα συναισθήματα μπαίνουν στο παιχνίδι, τα ανθρώπινα όντα μπορούν να αντιδράσουν υπερβολικά, φυσώντας τις καταστάσεις σε κάτι περισσότερο από ό, τι είναι πραγματικά. Κάνοντας μια λίστα με τους λόγους πίσω από τα συναισθήματα μπορούν είτε να μειώσουν τη σοβαρότητά τους είτε να δικαιολογήσουν την ύπαρξή τους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μόλις γίνει αυτό, είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και την αιτία και τα αποτελέσματά τους.

Οι λίστες μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα εργαλεία όταν αποφασίζετε την πορεία δράσης (ή αδράνειας) που πρέπει να ακολουθήσετε. Εάν το βλέμμα σας για τα αίτια μείωσε τη σοβαρότητα των συναισθημάτων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ανάλυση της κατάστασης είναι το μόνο που πρέπει να γίνει. Σε αυτή την περίπτωση, αποφασίζοντας τι να κάνει είναι απλή. Ωστόσο, εάν διαπιστώσατε ότι τα συναισθήματά σας ήταν δικαιολογημένα, τότε είναι εντάξει μια ήρεμη και ειλικρινής εκτίμηση των πιθανών ενεργειών που μπορούν να ληφθούν. Κανείς δεν μπορεί να σας πει τι πρέπει να κάνετε σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση. Κάθε άτομο ενεργεί και αντιδρά διαφορετικά. Αλλά ένας καλός κανόνας για όλους είναι να μην λαμβάνουν αποφάσεις σε στιγμές αναποφασιστικότητας.Εάν τα συναισθήματά σας παραμελούν ακόμα τις σκέψεις σας, τότε δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να αποφασίσετε πώς πρέπει να αντιμετωπιστεί η κατάσταση. Τέτοιες αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται όταν ο νους είναι ήρεμος. Κάνοντας τη λίστα των δυνατοτήτων, ωστόσο, θα σας δώσει κάτι για να προβληματιστείτε και ίσως ακόμη και για ένα καλό γέλιο όταν είστε ήρεμοι και έτοιμοι να κάνετε μια επιλογή.

Υπάρχει μια πτυχή της επίλυσης προβλημάτων που η journaling δεν μπορεί να εκπληρώσει - ανατροφοδότηση. Η ικανότητα να συζητάς την κατάσταση με μια άλλη είναι μια θαυμάσια εμπειρία, αν μόνο για την ευκαιρία να ακούσεις τις σκέψεις ενός άλλου. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή. Ωστόσο, η ικανότητα να οργανώνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε χαρτί και να τα έχετε έτοιμη ώστε να μπορείτε να τα αναθεωρήσετε σε πιο ήσυχες στιγμές μπορεί να σας δώσει μια διορατικότητα και είναι σίγουρα πιο παραγωγική από το φαγητό των δικών σας χυμών. Αν μη τι άλλο, θα διαπιστώσετε ότι η απελευθέρωση που κερδίζετε από τη γραφή είναι μια ευλογία από μόνη της.

Μια προσωπική ομάδα υποστήριξης - φίλοι, οικογένεια, συνεργάτες, σύμβουλος - είναι πάντα το καλύτερο δυνατό σενάριο για έναν μόνο γονέα. Ωστόσο, ακόμη και όταν έχουμε όλα αυτά, δεν είναι πάντοτε διαθέσιμα όταν τους χρειαζόμαστε. Ένα στυλό και χαρτί είναι "έτοιμο" οποιαδήποτε στιγμή - ημέρα ή νύχτα. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας άμεση ανακούφιση ενώ οργανώνετε τις σκέψεις σας για μεταγενέστερες συνομιλίες με κάποιον στην ομάδα υποστήριξης. Ως μεμονωμένο εργαλείο αντιμετώπισης ή για χρήση σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, η journaling μπορεί να είναι μια σοφή έξοδος σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Οδηγίες Βίντεο: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant (Ενδέχεται 2024).