Παιδιά και λαχανικά - 10 Συμβουλές

• Ενδέχεται 10, 2024

Είναι σημαντικό τα παιδιά να μάθουν να αγαπούν τα λαχανικά για τη μακροπρόθεσμη υγεία τους. Τα λαχανικά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και ένα βασικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Εδώ είναι δέκα συμβουλές για να βοηθήσουν τα παιδιά σας να ενσωματώσουν τα λαχανικά στην καθημερινή κατανάλωσή τους.

1. Κάνετε την κάθε μέρα
Ανεξαρτήτως αυτού, βρείτε έναν τρόπο να ενσωματώσετε τα λαχανικά σε κάθε μέρα που τρώτε συνήθεια. Κρατήστε τα κουτιά καλαμποκιού στα ράφια. Κρατήστε τα κατεψυγμένα μπιζέλια στον κάδο καταψύκτη. Πιάσε φρέσκα λαχανικά στο κατάστημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ένα εφεδρικό απόθεμα έτσι ώστε κάθε μέρα να έχει ένα veggie σε αυτό.

2. Κάντε κανονικό
Πολλά παιδιά φοβούνται την αλλαγή. Η φύση διδάσκει τα παιδιά να τρώνε γνωστό φαγητό. Έτσι κάνουν τα λαχανικά εξοικειωμένα! Μην μεταχειρίζεστε τα λαχανικά με διαφορετικό τρόπο από ό, τι άλλα πράγματα στο πιάτο τους. Είναι το κανονικό τους γεύμα, είναι αυτό που υπηρετείτε, είναι αυτό που τρώνε.

3. Μη τους αναγκάζετε
Τα τρόφιμα δεν πρέπει ποτέ να είναι τιμωρία. Αυτό θέτει μια πολύ κακή διανοητική εικόνα για κάθε άνθρωπο, ειδικά για τα παιδιά. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ένα φυσιολογικό, ευχάριστο μέρος της ζωής. Θα πρέπει να δοκιμάσουν ένα, σίγουρα - αλλά δεν πρέπει να φάτε "όλα".

4. Έρευνα Yummy Συνταγές
Ίσως τα παιδιά σας να μισούν τα μπιζέλια επειδή τα αρακά που εξυπηρετείτε είναι φοβερά! Κάθε veggie μπορεί να γίνει με ένα νόστιμο τρόπο - και επίσης με ένα οργισμένο, άγευστο τρόπο. Ψάξτε στο διαδίκτυο και βρείτε συνταγές που αγαπούν τα παιδιά. Να είστε πρόθυμοι να πειραματιστείτε.

5. Δοκιμάστε τις παραλλαγές σε ένα θέμα
Χρειάζεται λίγο χρόνο για να γλιτώσει η ανθρώπινη γλώσσα. Πολλές μελέτες λένε ότι μπορεί να χρειαστεί 10 φορές να τρώει κάτι πριν η γλώσσα το εμπιστεύεται ως καλό φαγητό. Μην εγκαταλείπετε το veggie μετά από ένα γεύμα. Προσπαθήστε να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές, διαφορετικά μπαχαρικά, μέχρι να μάθει η οικογένεια να το αρέσει.

6. Δοκιμάστε τα Νέα Veggies
Αντίθετα, αν η οικογένειά σας αγαπάει το καλαμπόκι στο κοτσάνι, αυτό είναι υπέροχο - αλλά μην σταματάτε εκεί! Έρευνα άλλων τύπων καλαμποκιού και άλλων ειδών λαχανικών. Προσθέστε ένα νέο veggie κάθε φορά σε μια στιγμή για να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας. Όσες περισσότερες επιλογές έχετε, τόσο πιο κατάλληλες θα είστε όλοι για το χειρισμό εστιατορίων και μεσημεριανών γεύσεων σε οίκους φίλων.

7. Εκπαιδεύστε τους Picky Eaters
Κατά κάποιο τρόπο, είμαστε όλοι επιλεκτικοί. Όλοι έχουμε τρόφιμα που δεν μας αρέσει να τρώμε. Τα περισσότερα από αυτά προέρχονται από το πώς σερβίρονται φαγητά στην παιδική ηλικία. Τα ινδικά παιδιά μαθαίνουν να αγαπούν την ινδική κουζίνα. Μεξικάνικα παιδιά μαθαίνουν να αγαπούν το φαγητό του Μεξικού Είναι πώς αντιμετωπίζουν τα σώματά μας - οι γλώσσες μας γνωρίζουν ότι θα μπορούσαμε να απολαύσουμε καλύτερα αυτό που μας εξυπηρετούν! Όλοι μας μπορούμε να μάθουμε να τους αρέσει και να απολαμβάνουμε περισσότερες επιλογές φαγητού. Είναι απλώς θέμα εκθέσεως των γλωσσών μας στις γεύσεις επανειλημμένα.

8. Φάτε Κάπου Νίκαια
Ένας πολύ καλός τρόπος για να δούμε πώς ένα veggie * μπορεί * να είναι νόστιμο είναι να πάει σε ένα ωραίο εστιατόριο. Θα έχουν τις γαστρονομικές δεξιότητες για να κάνουν το λαχανάκι να λάμψει. Δοκιμάστε veggie πιάτα όταν τρώτε έξω, στη συνέχεια, ζητήστε τη συνταγή.

9. Αγοράστε παρασκευασμένα γεύματα
Μερικές φορές ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε νέες προετοιμασίες veggie είναι να τα αγοράσετε κατεψυγμένα. Είναι φθηνότερο από το φαγητό έξω και μπορείτε να μάθετε πολλά για spicing και υφή ..

10. Ποτέ μην αφήνεις, ποτέ δεν παραδίδεις
Τα παιδιά αγαπούν να πουν όχι. Θέλουν να εκφράσουν τη γνώμη τους. Ναι, είναι ωραία που δεν τους αρέσουν τα καρότα. Υπενθυμίστε τους απαλά ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο μια αιώνια επιλογή. Ακριβώς όπως κάποτε μισούσαν αγόρια και τώρα τους αρέσουν, οι προτιμήσεις αλλάζουν. Συνεχίστε να φτιάχνετε τα λαχανικά ένα κανονικό μέρος του καθημερινού γεύματος - όχι ένα θέμα αγώνα, αλλά ένα κανονικό συστατικό γεύματος. Η επανειλημμένη έκθεση θα κάνει το τέχνασμα - για παιδιά, εφήβους και ενήλικες!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Το πιάτο της υγιεινής διατροφής (Ενδέχεται 2024).