Χάστε βάρος πιο γρήγορα από καρδιακή λειτουργία ή ανύψωση βάρους

• Ενδέχεται 19, 2024

Η ιστορία αυτού του διλήμματος είναι μακροχρόνια. Προκειμένου να το αντιμετωπίσετε προσωπικά, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας, ποιος είναι ο στόχος σας. απώλεια βάρους συνολικά, έχοντας ένα ήπιο δυναμικό σώμα, ή και τα δύο. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω τη διαφορά στην επίδραση της καρδιο σε σχέση με την κατάρτιση βάρους στο σώμα σας και την καύση λίπους, και τότε μπορείτε να είστε ο δικαστής.

Η υπόθεση για καρδιο και απώλεια βάρους

• Τριάντα λεπτά που δαπανάται για καρδιο θα καψει περισσότερες θερμίδες από την ανύψωση βαρών για το ίδιο χρονικό διάστημα.
• Το Cardio δεν κάνει ιδιαίτερα για τον μυϊκό τόνο, εκτός από την περιοχή που χρησιμοποιείται περισσότερο στην καρδιολογική σας επιλογή. Οι περισσότεροι καρδιο συμπεριλαμβάνουν το κάτω μέρος του σώματος, όπως: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, ελλειπτικό προπονητή κλπ. Θα έχετε πιθανώς τα ήπια πόδια. Ωστόσο, το υπόλοιπο σώμα σας δεν έχει αναπτύξει μυϊκό τόνο.
• Έχετε τον έλεγχο της καύσης λίπους γρηγορότερα με τη ρουτίνα καρδιο σας. Έχετε τη δυνατότητα να αποφασίσετε για την ένταση. Ας πούμε ότι περπατάτε για 30 λεπτά. Εάν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό, ίσως ακόμη και να ρίχνετε σε μερικά διαστήματα, θα κάψετε περισσότερο λίπος από έναν πιο αργό ρυθμό περιπατητή που περπάτησε για τα ίδια 30 λεπτά. Ο βραδύτερος ρυθμός με τα πόδια μπορεί να είναι σε θέση να κάψει την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά πιθανότατα θα έπαιρνε τουλάχιστον 45 λεπτά περπάτημα.
• Μια ανάλυση του 2011 μελέτησε τις επιδράσεις του καρδιαού στην απώλεια λίπους σε παχύσαρκους και υπερβολικούς ανθρώπους. Τα αποτελέσματα κατέδειξαν ότι η αερόβια άσκηση ήταν ο τύπος άσκησης που απαιτείται για την απώλεια λίπους.
• Μια μελέτη του 2012 επίσης διαπίστωσε ότι η προπόνηση με καρδιο ήταν η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους.
• Σε πρόσφατη μελέτη που πραγματοποίησε η σχολή στο Duke Medical Center, αποδείχθηκε ότι η άσκηση καρδιάς έκαψε περισσότερες θερμίδες από την άσκηση βάρους.

Δημιουργώντας μια υπόθεση για την κατάρτιση δύναμης

• Μια μελέτη του Penn State έδειξε ότι οι δίαιτες σε μια ερευνητική ομάδα του καρδιο έναντι της κατάρτισης δύναμης έχασαν και τα δύο κιλά. Η διαφορά είναι ότι εκείνοι που πραγματοποίησαν κατάρτιση βάρους έχασε 6 λίβρες λίπους σε αντίθεση με την απλή απώλεια των θερμίδων των αερόβιων ασκούμενων.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση δύναμης πριν από το καρδιο σας θα αυξήσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
• Η κατάρτιση αντοχής και αντοχής αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι όπου θα δείτε τα αποτελέσματα ενός δυνατού δυνατού σώματος που σας δίνει μια συνολικά καλύτερη εμφάνιση.
• Η εκπαίδευση στην αντίσταση θα προκαλέσει το μεταβολισμό σας να παραμείνει ενεργό περισσότερο μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Αυτή η δήλωση είναι αλήθεια, αλλά κανείς δεν γνωρίζει πραγματικά πόσο επηρεάζει αυτό το γεγονός για το κάψιμο λίπους.
• Μάλλον έχετε ακούσει ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από λίπος. Αυτό είναι αλήθεια, έτσι ώστε ακόμα κι αν εργάζεστε έξω, οικοδομώντας δυνατούς μυϊκούς μυς, μπορεί να μην παρατηρήσετε απώλεια βάρους.
• Η σωματική άσκηση έχει κάποιες πολύ αξιοσημείωτες επιδράσεις στο σώμα, όπως: αυξάνει την οστική πυκνότητα που μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και των καταγμάτων. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, μειωμένο κίνδυνο αρτηριακής πίεσης, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και κάποιους καρκίνους. Ωστόσο, η αερόβια άσκηση μπορεί να διεκδικήσει τα ίδια οφέλη.

Ποια είναι η λύση?

• Τα σώματά μας χρειάζονται τόσο καρδιο, όσο και σωματική άσκηση. Παρόλο που μπορεί να παρέχουν πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία, είναι στα οστά και τους μύες που η διαφορά θέτει. Η κατάρτιση βάρους μπορεί να ενισχύσει τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις που μόνο το καρδιο δεν μπορεί.
• Δοκιμάστε την εκπαίδευση κυκλώματος. Αυτός ο τύπος άσκησης σας δίνει ταυτόχρονα μια άσκηση καρδιο και αντίσταση. Προπονηθείτε για λιγότερο χρόνο και κερδίστε περισσότερα οφέλη.
• Taylor πρόγραμμα προπόνηση σας να περιλαμβάνει και τα δύο συστατικά. Δοκιμάστε να κόψετε το καρδιο και να κάνετε μια σύνοδο κατάρτισης συνολικού σωματικού βάρους 2x την εβδομάδα. Αυτό ονομάζεται ταυτόχρονη εκπαίδευση.
• Μια άλλη μορφή ταυτόχρονης προπόνησης είναι: αν είστε κρεμασμένοι σφιχτά στην προπόνηση θερμίδων καρδιο-καύσης, τότε δοκιμάστε να κάνετε κάποια προπόνηση με βάρη πριν από το καρδιο σας. Κάνετε αρκετές ασκήσεις για τους ώμους σας μια μέρα, όπλα σε άλλο, και πίσω σε άλλο. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της κατάρτισης δύναμης σε λιγότερο χρόνο από μια πλήρη εκπαίδευση βάρους συνεδρία.

Υπάρχει μόνο ένας αληθινός τρόπος για να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος. Είναι πολύ απλό - τρώτε λιγότερα, ασκείστε περισσότερο. Η κατάρτιση με συνέπεια και η εφαρμογή ενός έξυπνου σχεδίου διατροφής για την υγεία είναι ο τρόπος που πρέπει να προχωρήσουμε.

Πριν από κάθε νέα άσκηση, ελέγξτε πάντα με έναν ιατρό. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να ελέγξετε και με έναν διατροφολόγο επίσης. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς.

Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: 10 Σημάδια Που Δείχνουν Πως Τα Νεφρά Σας Δεν Λειτουργούν Σωστά! (Ενδέχεται 2024).