Κάνε την προθεσμία για την ώρα

• Ενδέχεται 14, 2024

Ως μέρος του εργαλείου "Εργαλεία στη ζωή", ενός προγράμματος δωρεάν αυτοβοήθειας στο οποίο εργάζομαι για το τελευταίο ενάμισι έτος, έπρεπε να έχω μια ώρα για ύπνο. Συνήθως γίνω μεταξύ 5-5: 30 κάθε πρωί, γι 'αυτό επέλεξα να κάνω το ιδανικό κρεβάτι μου στις 9 το βράδυ για να πάρω μια πλήρη οκτώ ώρες ανάπαυσης. Αυτός είναι ο στόχος, αλλά δεν το έχω κάνει ακόμα. Μια τυπική νύχτα για μένα τελειώνει γύρω στις 11 μ.μ. Και ακόμα κι αν το κάνω στο κρεβάτι με 10, κάτι που μερικές φορές κάνω, θα παρακολουθήσω μια ταινία ή θα διαβάσω μέχρι το 11 ή αργότερα.

Η λήψη του κατάλληλου ποσού ύπνου είναι πολύ σημαντική. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep "όταν κοιμόμαστε καλά, ξυπνούμε αναζωογονημένοι, συναγερμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε καθημερινές προκλήσεις. Όταν δεν μπορούμε να υποφέρουμε κάθε μέρος της ζωής μας. Οι δουλειές, οι σχέσεις, η παραγωγικότητα, η υγεία και η ασφάλεια. "

Επιπλέον, το ίδρυμα δηλώνει ότι πάνω από το 39% των Αμερικανών ενηλίκων παίρνει λιγότερο από επτά ώρες ύπνου κάθε εβδομάδα νύχτας και πάνω από το 37% είναι τόσο νυσταλέες κατά τη διάρκεια της ημέρας που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες.

Πρέπει να κοιμηθώ περισσότερο! Δεν θα ονειρευόμουν να είμαι απρόσεκτος για να φτάσω στην εργασία εγκαίρως. Ποτέ δεν είμαι ενθουσιασμένος για την ολοκλήρωση ενός έργου εντός της προθεσμίας και σίγουρα δεν είμαι λυπηρός για την ώρα του ύπνου των παιδιών μου, οπότε γιατί δεν μπορώ να είμαι επιμελής για τη δική μου;

Ακολουθεί αυτό που έχω αποφασίσει. Πρόκειται να χρησιμοποιήσω μερικές από τις καλές τεχνικές διαχείρισης χρόνου μου για να μπορώ να πάρω τον ύπνο που χρειάζομαι. Ίσως αυτά να σας βοηθήσουν επίσης. Έχω απαριθμήσει μερικά παρακάτω.

Κρατήστε τα μάτια σας στο βραβείο - και στο ρολόι Δεν κατάφερα να φτάσω στο κρεβάτι εγκαίρως, κυρίως επειδή δεν το θεωρώ τόσο σημαντικό όσο άλλα πράγματα που καταφέρνω να ολοκληρώσω μέχρι την προθεσμία. Πρέπει να κάνω τον ύπνο ως σημαντικό στόχο και να μην το ξεχάσω. Το πρωί, όταν ετοιμάζω όλους για τη μέρα, παρακολουθώ προσεκτικά το ρολόι. Δεν χάνω το κομμάτι του χρόνου. Μπορώ να είμαι εξίσου προσεκτικός τα βράδια.

Σχεδιάστε να πάτε για ύπνο εγκαίρως Όταν έρχομαι σε ένα νέο έργο, συνήθως ξεκινώ αμέσως, οπότε αν υπάρξει πρόβλημα ή πρόβλημα, μπορώ να το μάθω το συντομότερο δυνατό. Θα πλησιάσω τον ύπνο με τον ίδιο τρόπο. Αντί να ετοιμάζεστε για κρεβάτι δεκαπέντε ή 20 λεπτά πριν από το χέρι, θα ξεκινήσω λίγες ώρες πριν προγραμματιστεί να χτυπήσει το μαξιλάρι.

Κάντε μια λίστα και μια ρουτίνα Είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας των λιστών και των ρουτινών. Εάν τα βράδια σας είναι χαοτικά, θα είναι πιο δύσκολο να φτάσετε στο κρεβάτι εγκαίρως. Μια λίστα ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει. Τι πρέπει να γίνει τα βράδια; Στεγνωτήριο ρούχων για το πρωί, πλύσιμο πιάτων, υπογραφή παιδικών αδειών κ.λπ. Γράψτε το όλα κάτω και δημιουργήστε μια ρουτίνα για να φτάσετε αυτά τα πράγματα εγκαίρως.

Επιτάχυνε Ας υποθέσουμε ότι πέφτω πίσω σε ένα έργο - όπως γράφοντας ένα από αυτά τα άρθρα για το coffebreakblog. Εγώ δεν ρίχνω μόνο τα χέρια μου και λέω "τρέχω αργά, oh καλά θα το καταφέρω κάθε φορά που το καταφέρω". Αντ 'αυτού φωτίζω μια φωτιά και τελειώνω το άρθρο εγκαίρως. Έτσι από τώρα και στο εξής, αν τρέχω αργά για ύπνο, θα βιαστούμε να φτάσουμε εκεί.

Καθώς εργάζομαι σε αυτόν τον στόχο, θα δημοσιεύσω την πρόοδό μου στο φόρουμ της ζωής, και ίσως θα με κάνετε μαζί μου για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.

Οδηγίες Βίντεο: Kane Brown - Heaven (Official Music Video) (Ενδέχεται 2024).