Κάνετε υγιείς καρδιακές αναλύσεις

• Ενδέχεται 5, 2024

Ξέρατε ότι ο Φεβρουάριος είναι Αμερικάνικο μήνας καρδιάς; Το κόκκινο χρώμα, η καρδιά διαμορφώνεται παντού και η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου κάνει τον Φεβρουάριο καλό μήνα για να επικεντρωθεί στην εκπαίδευση του κοινού για τις καρδιακές παθήσεις. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, δεδομένου ότι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι οι άνδρες είναι αυτοί που έχουν καρδιακές προσβολές και καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD), και όχι γυναίκες. Αλλά οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου και για τα δύο φύλα.

Μια άλλη παρανόηση είναι ότι μόνο οι ηλικιωμένοι έχουν καρδιακές παθήσεις. Δεν είναι αλήθεια! Οι καρδιακές παθήσεις είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου για γυναίκες ηλικίας 25-44 ετών. Για τις γυναίκες ηλικίας 45-64 ετών, γίνεται η δεύτερη αιτία. Οι εθνικές αυξήσεις στην παχυσαρκία, τον διαβήτη, το άγχος της καθημερινής ζωής και τις καθιστικές θέσεις εργασίας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτά τα γεγονότα. Μια άλλη αιτία είναι το κάπνισμα και ακόμη και ο παθητικός καπνός. Τα τελευταία 10 χρόνια το ποσοστό καπνίσματος στους άνδρες έχει μειωθεί, αλλά έχει αυξηθεί για τις γυναίκες.

Τι λέτε για να κάνουμε ψηφίσματα "Υγιή καρδιά" αυτό το μήνα, όπως και τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς; Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:

Πρώτα, σταμάτα το κάπνισμα αν καπνίζετε! Εάν δεν καπνίζετε αλλά κάποιος κοντά σας κάνει, κάντε ό, τι μπορείτε για να προστατευθείτε από το κάπνισμα τους. Η νικοτίνη στο αίμα καταστρέφει τους τοίχους των αρτηριών και των φλεβών, καθιστώντας τους πιο αδύναμους. Τα κύτταρα μπορούν επίσης να φλεγμονώσουν και να διογκωθούν, περιορίζοντας την αρτηρία και καθιστώντας πιο πιθανή την παρεμπόδιση που προκαλείται από λιπώδεις πλάκες και θρόμβους. Η νικοτίνη επηρεάζει τα αιμοπετάλια, καθιστώντας τα κολλώδη έτσι ώστε να συσσωρεύονται μαζί, και αυξάνει το επίπεδο αίματος του ινωδογόνου, άλλου παράγοντα πήξης. Τέλος, το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης, ειδικά την LDL ή την «κακή» χοληστερόλη, και μειώνει τη διαθεσιμότητα οξυγόνου στο αίμα. Όλα αυτά τα αποτελέσματα συνδυάζονται έτσι ώστε οι καπνιστές (ή όσοι εισπνεύσουν πολλούς παθητικούς καπνούς) να είναι πιο πιθανό να έχουν καρδιακές παθήσεις.

Δεύτερον, αποφασίστε να αυξήσετε το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας. Σημειώστε ότι δεν είπα «άσκηση». Είναι αλήθεια ότι η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το σχήμα του καρδιαγγειακού σας συστήματος, αλλά θα σας βοηθήσουν και να μετακινηθείτε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή. Σύντομες (5-10 λεπτά) περιόδους δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας προστίθενται. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ενσωματώσω περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή μου είναι να εκμεταλλευτώ τον χρόνο που περνάω βλέποντας τηλεόραση. Απολαμβάνω τα τηλεοπτικά προγράμματα που βλέπω. μερικοί είναι εκπαιδευτικοί, ενώ άλλοι με κάνουν να γελάσω και να χαλαρώσω. Αλλά ενώ το μυαλό μου είναι απασχολημένο μπορώ να κρατήσω το σώμα μου απασχολημένο επίσης.

Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να κρύψω το τηλεχειριστήριό μου! Είναι απλά ένα τέχνασμα για να αλλάξω κανάλια ή να δουλέψω. Κατά τη διάρκεια διαφημίσεων (που δεν μου αρέσει να παρακολουθώ ούτως ή άλλως) κάνω μια μίνι προπόνηση. Περπατώντας στη θέση του ή προς τα πίσω και προς τα πίσω σε όλη την αίθουσα, σηκώνω και χαμηλώω τα χέρια μου, φτάνω έξω και στρογγυλεύω, λυγίζω και τεντώμαι. Πριν ξέρω ότι η επίδειξη είναι και πάλι! Ένα μέσο πρόγραμμα μιας ώρας έχει διαφημίσεις σχεδόν 20 λεπτών. Εάν παρακολουθήσετε 3 ώρες τηλεόρασης μια νύχτα με ενεργά διαφημιστικά διαλείμματα, θα έχετε προσθέσει σχεδόν μια ώρα σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας σχεδόν χωρίς κόπο.

Τρίτον, ρίξτε μια καλή ματιά στο δικό σας διατροφικές συνήθειες. Εάν ο γιατρός σας σας ζητήσει να κρατήσετε αρχείο για όλα όσα τρώτε, θα κάνατε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας, ή ακόμα και να μαντεύετε τα αρχεία; Εάν δεν είστε σίγουροι αν η διατροφή σας είναι υγιής στην καρδιά, μπορείτε να βρείτε μερικές γρήγορες συμβουλές από την American Heart Association: λιγότερο αλάτι, λιγότερα λιπαρά, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερη χοληστερόλη και λιγότερο εκλεπτυσμένη - αλλά πολύ περισσότερη γεύση! Όταν αφαιρείτε όλα αυτά τα επιπλέον πράγματα, είναι ένα σοκ. Μην ανησυχείτε, γιατί σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι δοκιμάζετε πάλι πραγματικό φαγητό. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα μπαχαρικά και καρυκεύματα διαθέσιμα - απλά βεβαιωθείτε ότι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο!

Τέλος, αποφασίστε να απολαύστε τη ζωή περισσότερο. Οι ιατρικοί ερευνητές μάθουν περισσότερα για τη δύναμη της σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος - κάτι που είναι γνωστό στην Ανατολική ιατρική εδώ και χιλιάδες χρόνια. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι απαραίτητη για την υγεία τόσο του νου όσο και του σώματός σας. Θετική στάση, γέλιο, χαλάρωση, προσευχή ή διαλογισμός είναι όλες οι τεχνικές που επηρεάζουν το σώμα μέσω του νου. Μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση, να ανακουφίσουν την φλεγμονή σε όλο το σώμα και ενδεχομένως ακόμη και να μειώσουν τη χοληστερόλη. Φροντίστε να επωφεληθείτε από αυτά - είναι δωρεάν και δεν έχουν παρενέργειες!

Οδηγίες Βίντεο: Συγγενείς καρδιοπάθειες (Ενδέχεται 2024).