Εμμηνόπαυση κίνητρο και άσκηση

• Ενδέχεται 4, 2024

Ίσως ασκούσατε τακτικά, αλλά λόγω ασθένειας, άγχους ή απόλυτης πλήξης έχετε σταματήσει τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Η απουσία μιας ημέρας ή δύο είναι φυσιολογική και ανάλογα με τις περιστάσεις μπορεί να είναι καλό και για το σώμα σας. Αλλά τι συμβαίνει όταν οι ημέρες μετατρέπονται σε εβδομάδες ή μήνες αδράνειας; Η ανάκτηση του κινήτρου σας για άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι πρόκληση, αλλά μπορεί να γίνει!

Ζημία ή ασθένεια
Εάν τραυματίσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης ή για κάποιο άλλο λόγο ή έχετε αρρωστήσει, είναι λογικό να σταματήσετε να κάνετε έντονη δραστηριότητα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί από ασθένεια ή τραυματισμό για να αποφευχθούν περαιτέρω προβλήματα. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να μάθετε αν μπορείτε να συμμετέχετε σε ελαφρές δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή αν πρέπει να αποφύγετε όλες τις μορφές άσκησης για κάποιο χρονικό διάστημα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει όταν έρθει η ώρα να επιστρέψετε στην πορεία.

Εμμηνόπαυση
Τα συμπτώματά σας στην εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένων των καυτών αναβοσβήσεων και της αϋπνίας, μπορεί να φταίει για το ότι αισθάνεστε λιγότερο από ενεργητικό και κάνοντας τις προπονήσεις να φαίνονται συντριπτικές. Αυτή είναι η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να μάθετε τις επιλογές θεραπείας για να αντιμετωπίσετε τα ενοχλητικά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Παραδόξως, η τακτική άσκηση μας επιτρέπει να έχουμε περισσότερη ενέργεια. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθεί κανείς ότι όταν η σκέψη να βάλεις ένα ζευγάρι ιδρώτες αισθάνεται σαν μια προπόνηση πάνω από αρκετές νύχτες χωρίς ύπνο.

Εμμηνόπαυση και συναφή θέματα υγείας
Εκτός από την εμμηνόπαυση, μπορεί να αντιμετωπίζετε και νέα προβλήματα υγείας που συνοδεύουν το γήρας. Οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και άλλες καταστάσεις κάνουν ακόμη και τους πιο αθλητικούς ανθρώπους να κάνουν ένα βήμα πίσω για να εξετάσουν γιατί η άσκηση δεν αισθάνεται πλέον καλή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει και εδώ, προτείνοντας τρόπους για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας και τους τύπους άσκησης για να βοηθήσετε να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.

Μερικές φορές οι γυναίκες παρατηρούν ότι ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνουν, δεν βλέπουν πλέον κανένα αποτέλεσμα. Παίρνει περισσότερη προσπάθεια για να χάσει ή να διατηρήσει το βάρος, κάνοντας τη σωματική δραστηριότητα να φαίνεται απελπιστική. Όταν δεν υπάρχουν άλλα θέματα σωματικής υγείας, ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε νέες ασκήσεις που θα λειτουργούν με το σώμα σας. Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τα επίπεδα έντασης, να προσθέσετε λίγες επιπλέον συνεδρίες ή να ενσωματώσετε νέες ασκήσεις για να δείτε θετικά αποτελέσματα.

Μικρά βήματα
Η επιστροφή στην κανονική άσκηση είναι δύσκολη, ειδικά εάν έχετε παραμείνει ανενεργή για κάποιο χρονικό διάστημα.

* Δοκιμάστε λίγα λεπτά κάθε μέρα. ακόμη και πέντε λεπτά γιόγκα, μια σύντομη βόλτα γύρω από το μπλοκ, ή πέντε λεπτά ανύψωσης ελαφρού βάρους είναι αρκετό

* Διαλέξτε ένα χρόνο που λειτουργεί για σας? μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, το μεσημέρι ή μετά την εργασία, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι όταν ασκείτε, αλλά να το κολλήσετε

* Βρείτε μια κινητήρια ανταμοιβή, όπως μια περιποίηση προσώπου, μανικιούρ, χαλαρωτικό μπάνιο ή άλλη ευχάριστη δραστηριότητα. απλά αποφύγετε τη χρήση της τροφής ως θεραπεία

* Αν χάσετε μια προπόνηση, μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας. αντί να αναγνωρίσετε τη μικρή ολίσθηση και να προσπαθήσετε ξανά την επόμενη μέρα

Οδηγίες Βίντεο: DR. SABINE WÜNSCHMANN | IT CAN GET BETTER - LEADERS & MENTORS with Dr. Nancy Mallerou (Ενδέχεται 2024).