Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής

• Ενδέχεται 17, 2024

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τις συνέπειες της μη απώλειας βάρους και άσκησης. Κοιτάξτε τις ασθένειες που οι υπέρβαροι άνθρωποι υποφέρουν - διαβήτης, καρκίνος και καρδιακή προσβολή όλοι έχουν αυξημένο κίνδυνο όσο περισσότερο ζυγίζετε.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για ποια τρόφιμα είναι καλά και ποιες τροφές είναι κακές για εσάς. Πολλά σχέδια διατροφής εμφανίζονται διαφορετικά, αλλά όλα λένε παρόμοια πράγματα για την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και τη μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων.

Προγραμματίστε την άσκηση στην ημέρα σας. Εκείνοι που θα πετύχουν θα ασκούν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προγραμματίστε να ασκήσετε 6 ημέρες από τις 7 την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μισή ώρα δύο φορές την ημέρα είναι καλύτερη από μία ώρα μία φορά την ημέρα.

Άσκηση - αρχίστε μικρή. Ίσως μισή ώρα δύο φορές την ημέρα είναι πάρα πολύ, απλά κάντε μισή ώρα μία φορά την ημέρα, ή 15 λεπτά. Αρχικά, κάτι είναι καλύτερο από τίποτα. Το περπάτημα είναι καλύτερο από το να τρέχεις. Δεν χρειάζεται να κάνετε έναν τεράστιο ιδρώτα κάθε φορά που ασκείστε. Ξεκινήστε μικρό, όταν το σώμα σας χρησιμοποιείται σε αυτό το καθεστώς, αυξήστε το χρόνο ή την ένταση.

Κάντε τη διασκέδαση στην άσκηση. Έχετε έναν φίλο άσκησης, ακούτε μουσική ενώ ασκείτε, κάνετε κάτι που σας αρέσει. Διαφορετικά, τι κάνετε.

Συμμετάσχετε σε κλαμπ υγείας. Εάν πληρώνετε για άσκηση, είναι πιο πιθανό να έχετε αξία για τα χρήματα. Πάρτε έναν εκπαιδευτή, αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα.

Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να είστε υγιείς εν μία νυκτί. Μην το εγκαταλείπετε μετά από μια εβδομάδα επειδή δεν έχετε δει αποτελέσματα. Συνειδητοποιήστε ότι τα καλά αποτελέσματα χρειάζονται πολύ χρόνο, επιδιώκουν τη βελτίωση σε μια περίοδο ενός ή δύο ετών.

Μην ζυγίζετε μόνοι σας, μετρήστε τις ίντσες επίσης. Εάν ασκείστε, μπορεί να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας χωρίς να παρατηρήσετε απώλεια βάρους. Μετρήστε έτσι τα εκατοστά καθώς και τα κιλά. Αν κάποιος δεν πέφτει, ίσως και ο άλλος.

Πηγαίνετε για υγιή όχι μόνο την απώλεια βάρους. Δεν θέλεις να είσαι λεπτός και ανθυγιεινός. Θέλετε να είστε υγιείς. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να βελτιώσετε την υγεία σας και να ακολουθήσετε την απώλεια βάρους.

Κοιτάξτε άλλους ανθρώπους. Κοιτάξτε τους υπέρβαρους ανθρώπους και ρωτήστε εάν θέλετε να μοιάσετε με αυτούς, κοιτάξτε τους λεπτότερους ανθρώπους και ρωτήστε εάν θέλετε να κάνετε αυτόν τον στόχο.

Γράψτε τι τρώτε. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που οι επιτυχημένοι άνθρωποι λένε ότι έχουν κάνει.

Πάρτε ένα φίλο απώλεια βάρους. Να είστε υπόλογοι μεταξύ τους, να μοιράζεστε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας.

Έχετε ένα στόχο. Μην έχετε μόνο ένα αόριστο, "θέλω να χάσω βάρος και να γίνω υγιέστερος". Εάν θέλετε να χάσετε 30 κιλά, σχεδιάστε να χάσετε £ 5 το μήνα για 6 μήνες.

Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε άμεσα αποτελέσματα αν φάγατε πάρα πολύ ή πολύ λίγα την προηγούμενη ημέρα. Θα μπορείτε να συνδέσετε τις διατροφικές σας συνήθειες γρήγορα με το κέρδος ή την απώλεια βάρους. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να γνωρίζετε ποια στοιχεία δεν είναι άμεσα καλά για τη μέση σας.

Πάρτε μια φωτογραφία πριν, κατά προτίμηση μαζί σας στέκεται στο εσώρουχό σας. Βάλτε το όπου μπορείτε να το δείτε καθημερινά. Πάρτε μια πρόσοψη και μια πλάγια όψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας καθημερινά αν αυτό είναι αυτό που θέλετε να μοιάζει για πάντα.

Κάντε ένα σχέδιο. Έχετε ένα στόχο και έχετε ανταμοιβές όταν φτάσετε στο στόχο σας. Απλά μην βγείτε για παγωτό κάθε φορά που το βάρος σας πέφτει κάτω από 200 κιλά!





100 τρόποι να κινηθείτε: Αλλάξτε τη ζωή σας για πάντα



1001 τρόποι να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας και άλλους

Οδηγίες Βίντεο: 5 Υγιεινές Συνήθειες για έναν Καλύτερο Εαυτό // Πώς να είναι το 2016 καλύτερο! (Ενδέχεται 2024).