Πώς να αισθάνεστε καλύτερα κατά την εμμηνόπαυση

• Ενδέχεται 9, 2024

Οι γυναίκες που περάσουν από την εμμηνόπαυση αισθάνονται καλύτερα όταν συμμετέχουν σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης, σύμφωνα με ερευνητική μελέτη του Penn State University.

Σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν άσκησαν, οι ερευνητές βρήκαν ακόμη και μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθώντας τις γυναίκες να περάσουν από την εμμηνόπαυση να βιώνουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Οι ερευνητές κατέγραψαν 164 κυρίως καθιστικές γυναίκες για τετράμηνη μελέτη. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε μία ομάδα που πήρε μια ώρα με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα, μια δεύτερη ομάδα που εξασκούσε γιόγκα για μια ώρα και μισή δύο φορές την εβδομάδα και τρίτη ομάδα που παρέμεινε καθιστική και δεν άσκησε.

Το περπάτημα επιλέχθηκε επειδή είναι αερόβια και γιόγκα επειδή είναι μη αερόβια.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι γυναίκες ανέφεραν την εμπειρία τους από κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυσης - ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης, καυτές λάμπες και νυχτερινές εφιδρώσεις. Οι γυναίκες που άσκησαν ανέφεραν λιγότερη ευερεθιστότητα και λιγότερες μεταβολές της διάθεσης. Τα αποτελέσματα για τις καυτές λάμψεις και τους νυχτερινούς ιδρώτες ήταν μικτές. Μόνο οι μισοί από τους συμμετέχοντες ανέφεραν βελτίωση. Οι γυναίκες με τα πόδια είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι γνωστή ως "αλλαγή της ζωής", αλλά θα μπορούσαμε επίσης να δεχθούμε αυτή τη φυσική εμπειρία, ανεξάρτητα από το πόσο δυσάρεστη μπορεί να είναι, ως γεγονός "που αλλάζει τη ζωή", μια ευκαιρία να δημιουργήσουμε ένα πιο ευτυχισμένο και υγιέστερο μέλλον.

Χρησιμοποιήστε την εμμηνόπαυση ως μια ευκαιρία να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να εξαλείψετε τις παλιές συνήθειες. Οι κακές συνήθειες του καπνίσματος, του αλκοόλ και των αναψυκτικών, για παράδειγμα, παρεμβαίνουν στον ύπνο και αυξάνουν τις καυτές ροές, τις μεταβολές της διάθεσης και τους πονοκεφάλους. Η εξάλειψή τους θα σας δώσει σχεδόν ανατροφοδότηση για το πόσο καλά κάνετε.

Επίσης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη της Αυστραλίας, γυναίκες που ακολούθησαν δίαιτα με μεσογειακό στυλ είχαν 20% λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν συμπτώματα ζεστού ριπών και νυχτερινές εφιδρώσεις, σε σύγκριση με τις γυναίκες με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οι οποίες ήταν κατά 23% αυτά τα συμπτώματα. Η μεσογειακή διατροφή αποτελείται από πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια, πολύ λίγο κόκκινο κρέας και πολλά φρούτα, λαχανικά, καρύδια και σπόρους.

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής μιας γυναίκας. Γιατί να μην προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε με πιο φυσικό τρόπο παρά να στραφείτε σε ενδεχομένως επιβλαβείς ορμονικές θεραπείες.

Φροντίστε να δείτε το ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Ο σύνδεσμος καρκίνου του HRT γίνεται ξεκάθαρος
Αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων
Τρόφιμα Υψηλά σε Αντιοξειδωτικά

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ - Η Τροφή Που Καταπολεμά 7 Αρρώστιες! (Ενδέχεται 2024).