Παρενέργειες του ελαίου σπόρου λίνου

• Απρίλιος 28, 2024

Υπάρχουν πραγματικά ανεπιθύμητες ενέργειες από το έλαιο λιναρόσπορου; Σίγουρα! Αλλά εδώ είναι ένα ακόμη καλύτερο, πιο σημαντικό ερώτημα που πρέπει να ρωτήσετε για το έλαιο λιναρόσπορου: "Ποια είναι τα πραγματικά γεγονότα για το λινάρι;

Από τότε που το λιναρόσπορο έπληξε την αγορά θρεπτικών συμπληρωμάτων στα μέσα της δεκαετίας του '80, έχει προωθηθεί ως θεραπεία - για δεκάδες ασθένειες και καταστάσεις. Αλλά, ως επί το πλείστον, αυτοί οι "ισχυρισμοί υγείας" είναι αβάσιμοι και, στην καλύτερη περίπτωση, ασταθείς. Επιπλέον, υπάρχουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες από λιναρόσπορο.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Λίνο είναι, χωρίς αμφιβολία, μια άφθονη φυτική πηγή του λιπαρού οξέος ΩΑ 3 (άλφα-λινολενικό οξύ). Όμως, σε μια προσπάθεια να εμπορεύονται και να διαφημίζουν τα προϊόντα τους, οι υπεύθυνοι προώθησης έχουν αγνοήσει ή υποβαθμίσουν από καιρό τις πολλές αρνητικές πτυχές του λιναρόσπορου και έχουν δημιουργήσει πολλές παρανοήσεις.

Για παράδειγμα, ο λίνος περιέχει μόνο ελάχιστες ποσότητες λιπαρών οξέων ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ). Και αυτά τα δύο καταπληκτικά λιπαρά οξέα είναι εκείνα που αποδεικνύονται από την έρευνα για να είναι τελικά υπεύθυνη για σχεδόν όλα τα έκτακτα ωμέγα 3 οφέλη για την υγεία.

Για να μπορέσει το σώμα σας να παράγει ΕΡΑ και DHA από το ALA σε λιναρόσπορο απαιτεί μια πολύπλοκη διαδικασία μετατροπής στο ανθρώπινο πεπτικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, μόνο το 1/2 του 1% της κατανάλωσης ΑΛΑ μπορεί να μετατραπεί σε ΕΡΑ και DHA. Και αυτό θα ήταν υπό ιδανικές συνθήκες.

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα χρήματα σε πεπτικά βοηθήματα από ό, τι ξοδεύουν για δημόσια σχολική εκπαίδευση, οι ιδανικές συνθήκες μετατροπής ½ του 1% είναι εξαιρετικά σπάνιες.

Έτσι, για να πάρετε το EPA και το DHA που φυσικά βρίσκεται σε μια κανονική 3 έως 4 oz. μερίδα πλούσιων σε ωμέγα 3 ψαριών (ο σολομός είναι η πλουσιότερη πηγή), ένα άτομο θα έπρεπε να πίνει γαλόνια λιναρόσπορου. Και αυτό θα ήταν μια πολύ κακή ιδέα, αφού δύο από τις παρενέργειες είναι μετεωρισμός και χαλαρά κόπρανα.

Λάδια Λινών Παρενέργειες

Υπάρχει άφθονη έρευνα που αμφισβητεί τη θρεπτική αποτελεσματικότητα του ελαίου σπόρου λίνου και δείχνει τη διαφορά μεταξύ λιναριού και πλούσιου σε ωμέγα 3 ιχθυελαίου. Δύο σημαντικές μελέτες δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο κύρος American Journal of Clinical Nutrition.

Σε μια μελέτη, το έλαιο από λιναρόσπορο, το οποίο πωλείται συχνά ως αντιφλεγμονώδες προϊόν για τη μείωση του πόνου και της διόγκωσης της αρθρίτιδας, αποδείχθηκε πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη θεραπεία της φλεγμονής από το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το έλαιο λιναριού αυξάνει ακόμη και την επώδυνη φλεγμονή.

Η άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι, ενώ το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, διαπιστώθηκε ότι το έλαιο λίνου αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Μετά από προσεκτική εξέταση, οι περισσότερες από τις «μελέτες» που χρησιμοποιεί η βιομηχανία λιναριού για την υποστήριξη των ισχυρισμών των προϊόντων τους είναι είτε ανεπίσημες ενδείξεις είτε μικρές, ασήμαντες δοκιμαστικές δοκιμασίες και μελέτες σε ζώα.

Δεν έχουν υπάρξει ποτέ μακροπρόθεσμες, διπλές τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο, επανεξετασθείσες από τον άνθρωπο μελέτες σε ανθρώπους που δείχνουν οποιαδήποτε διατροφικά οφέλη για το έλαιο λιναρόσπορου. Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειώσουμε ότι οι πιο επιθετικοί υποστηρικτές προέρχονται από τον Καναδά, τον μεγαλύτερο παραγωγό και εξαγωγέα λινάρου στον κόσμο.

Οφέλη για την υγεία των ψαριών

Αντί να διακινδυνεύετε την υγεία σας με λιναρόσπορο, είναι πιο λογικό, τόσο από άποψη διατροφής όσο και οικονομικά, να πάρετε τα πολλά καταπληκτικά οφέλη από τα ωμέγα 3 ιχθυέλαιο.

Η σύστασή μου για το καλύτερο ιχθυέλαιο προέρχεται από τα κρύα, καθαρά νερά του Ατλαντικού. Αυτές οι κάψουλες καθαρού ιχθυελαίου με ισορροπημένο EPA και DHA μπορούν να βρεθούν στην τοποθεσία omega 3.

Φροντίστε να δείτε το ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Τα 7 βήματα για τον τρόπο πρόληψης της καρδιακής νόσου
Καλύτερα τρόφιμα στα χαμηλότερα τριγλυκερίδια Φυσικά
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη Φυσικά σε 7 βήματα
Φυσικό Αρχική αρθρίτιδα διορθωτικά μέτρα για την αρθριτική ανακούφιση

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Μουλιάστε σπόρους chia για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, να κάψετε λίπος και να καταπολεμήσ (Απρίλιος 2024).