Ουδέτερη θέση - Αγκώνας, ώμοι, λαιμός

• Ενδέχεται 5, 2024

Στην εργονομία, θα ακούτε συχνά τον όρο "ουδέτερη τοποθέτηση". Ας διευκρινίσουμε τι σημαίνει αυτός ο όρος. Αυτό είναι μέρος 2 μιας σειράς 2 μερών που συζητά τον αγκώνα, τον ώμο και το κεφάλι. Το μέρος 1 κάλυψε τα δάχτυλα, τον καρπό και το αντιβράχιο.

Ορισμός

Σύμφωνα με το ιατρικό λεξικό στο thefreedictionary.com, η ουδέτερη θέση του βραχίονα είναι μια θέση σώματος που υποτίθεται ότι εμποδίζει το αθροιστικό τραύμα στο βραχίονα. Ενσωματώνει την σωστή τοποθέτηση του καρπού, του αγκώνα και του ώμου.

Η σημασία της ουδέτερης τοποθέτησης

Ανεπιθύμητη τοποθέτηση στον υπολογιστή σας μπορεί να αυξήσει την πίεση ή να τεντώσει στα νεύρα ή να προκαλέσει τριβή και καταπόνηση καθώς οι τένοντες κινούνται μέσα ή γύρω από τα συστήματα τροχαλιών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή και πόνο. Η τοποθέτηση σε πιο χαλαρή και ουδέτερη θέση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στο σώμα και να βελτιώσετε την άνεση εργασίας σας.

Οι αγκώνες

Ένας αγκώνα που κάμπτεται πάνω από 90 μοίρες τοποθετεί μια τεράστια ποσότητα τεντώματος στο υπεριώδες νεύρο (το νεύρο "αστείο κόκαλο" που τρέχει μέσα από το αυλάκι στο εσωτερικό του αγκώνα). Το ύψος του πληκτρολογίου θα πρέπει να επιτρέπει στον αγκώνα να είναι ανοιχτό σε τουλάχιστον 90 μοίρες, κατά προτίμηση λίγο περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης τους ώμους σας να χαλαρώσουν (περισσότερο σε αυτό αργότερα). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που έχουν μεγαλύτερη "γωνία μεταφοράς" (η γωνία του άνω βραχίονα σε σχέση με το αντιβράχιο, όταν το χέρι σας είναι τοποθετημένο στο πλάι σας, παλάμη προς τα εμπρός, πολύ σπάνια είναι αυτή η ευθεία, (οι βραχίονες είναι τοποθετημένοι πιο μακριά από το σώμα όταν χαλαρώνουν στο πλάι, προκαλώντας αντιστάθμιση του καρπού με το ψαλίδι περισσότερο στο πληκτρολόγιο).

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο Αντισυμβαλλόμενο Cubital Tunnel - Carpal Tunnel's Counterpart.

Οι ώμοι

Οι περισσότεροι άνθρωποι φέρουν ένταση στους ώμους τους και δεν το συνειδητοποιούν. Στο σταθμό εργασίας σας, προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας χαλαροί. Οι συνήθεις αιτίες των ανυψωμένων ώμων περιλαμβάνουν βραχίονες στήριξης που είναι πολύ υψηλοί και άγχος εργασίας.

Δοκιμάστε αυτό - σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και κρατήστε δυνατά για πέντε δευτερόλεπτα. Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή, αφήστε την αναπνοή και αφήστε όλη την ένταση των μυών να πάει και αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν πίσω. Νιώστε τη διαφορά ανάμεσα στην ένταση και την χαλαρή κατάσταση; Μια άλλη δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους ώμους σας - κάθεστε στην καρέκλα εργασίας σας με τους ώμους χαλαρούς, τους αγκώνες σας μπαίνει στο πλάι σας. Έχετε έναν φίλο να τροποποιήσει το ύψος των βραχιόνων σας ακριβώς κάτω από το ύψος του αγκώνα σας. Έπειτα ο φίλος να κινηθεί πίσω από εσάς και να κοιτάξετε στους ώμους σας. Φαίνονται ανυψωμένοι ή χαλαροί; Είναι ένας ώμος υψηλότερος από τον άλλο;

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση - Κάθε ώρα περίπου, εκτελέστε κύκλους ώμων που υπογραμμίζουν την κίνηση των ώμων που μετακινούνται προς τα πίσω και προς τα κάτω.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ενότητα Perfect Posture - The Basics.

Το κεφάλι

Δεν είναι ασυνήθιστο για το κεφάλι να αρχίσει να πέφτει προς τα εμπρός με συχνές εργασίες γραφείου και ηλεκτρονικών υπολογιστών. Ουδέτερη ευθυγράμμιση συμβαίνει με το κεφάλι και τους ώμους που στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Όσο πιο μακριά το κεφάλι πέφτει προς τα εμπρός, τόσο περισσότερη ένταση τοποθετείται στα νεύρα των βραχιόνων. Επίσης, οι μυς της πλάτης εξασθενούν και οι μύες του θώρακα γίνονται σφιχτοί δημιουργώντας ανισορροπία στάσης.

Δοκιμάστε αυτό - Στείλτε ένα φίλο στο πλευρό σας και κοιτάξτε το κεφάλι, τους ώμους και τους αγκώνες σας. Τα αυτιά, οι ώμοι και οι αγκώνες σας παρατάσσονται σε κάθετη γραμμή; Ή οι ώμοι στρογγυλεύονται προς τα εμπρός και το κεφάλι πέφτει προς τα εμπρός;

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση - Ξεκινήστε σε καλή στάση με το κεφάλι και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένο. Τώρα μπαστούν το πηγούνι πίσω προς το στήθος σας (σαν να προσπαθείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα διπλό πηγούνι). Κρατήστε τα μάτια σας στον ορίζοντα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης κρατάτε το κεφάλι σας ίσια και μην το βάλετε προς τα επάνω ή προς τα κάτω. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο The Neck & Repetitive Strain Τραυματισμοί.

Μέρος 1 - Ουδέτερη τοποθέτηση των δακτύλων, του καρπού και του αντιβραχίου

Ο Marji Hajic είναι επαγγελματίας θεραπευτής και πιστοποιημένος θεραπευτής χεριών που ασκεί στο Santa Barbara της Καλιφόρνια. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς στο χέρι και στο άνω άκρο, την πρόληψη και την αποκατάσταση, επισκεφθείτε τους Πόρους για την Υγεία Χεριών.

Οδηγίες Βίντεο: ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ - Μάθε τις σωστά επιτέλους !!! (Ενδέχεται 2024).