Εγκυμοσύνη και πολεμικές τέχνες

• Ενδέχεται 4, 2024

Αρχικά, συγχαρητήρια για την εγκυμοσύνη σας. Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναρπαστική στιγμή στη ζωή σας. μια στιγμή που ετοιμάζεστε για την επόμενη φάση της ζωής σας και για μια εντελώς νέα εμπειρία. Όπως θα σας πει ο γιατρός σας, γενικά δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε έντονες σωματικές δραστηριότητες αφού ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος. Εάν κάνετε ήδη αυτές τις δραστηριότητες, ίσως να συνεχίσετε καθώς το σώμα σας είναι ήδη συνηθισμένο σε αυτή τη ρουτίνα.

Αυτό είναι όπου Tai Chi έρχεται σε ωραία. Το Τάι Τσι είναι, εξ ορισμού, χαμηλός αντίκτυπος και ως εκ τούτου όχι τόσο επίπονος όσο και άλλες δραστηριότητες εκεί έξω. Επιπλέον, το Tai Chi μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη γέννηση του μωρού. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια κλάση Tai Chi, υπάρχουν δύο απλές ασκήσεις Tai Chi που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη γέννηση. Όπως και με κάθε μορφή δραστηριότητας, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.

Μετατόπιση βάρους

Η μετατόπιση του βάρους μοιάζει πολύ με το περπάτημα, αλλά απαιτεί πολύ λιγότερο χώρο. Η ιδέα εδώ είναι να βοηθήσετε να ανοίξετε τη περιοχή της πυέλου σας. Η ελαφρά περιστροφή στη φόρμα βοηθά στη διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος και μπορεί να βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τυχόν μπλοκαρίσματα που ενδέχεται να προκύψουν αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, αυτός ο τύπος κίνησης θα βοηθήσει επίσης στην ενθάρρυνση των συσπάσεων, όπως το περπάτημα.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξεκινήστε με την απόσταση των ώμων στα πόδια σας. Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός σαν να περπατάτε. Μετακινήστε το σε μια άνετη απόσταση, έτσι ώστε το μπροστινό γόνατό σας να κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω έτσι ώστε να στηρίζεται σε γωνία 45 μοιρών με το μπροστινό σας πόδι.

Εάν το μπροστινό γόνατό σας είναι 90 μοίρες, θα πρέπει να αισθανθείτε την πλειοψηφία του βάρους σας που κλίνει προς τα εμπρός (κατά προσέγγιση γύρω από μια κατανομή βάρους 60-40). Σπρώξτε αργά προς τα πίσω, ώστε το βάρος να μετατοπίζεται προς το πίσω πόδι και το μπροστινό πόδι να κάμπτεται ελαφρά. Το άνω μέρος του σώματος σας θα γυρίσει φυσικά προς την πλευρά, ακολουθώντας τη γωνία 45 μοιρών του πίσω ποδιού σας. Πιέστε μόνο όσο το σώμα σας διατηρεί μια ευθεία στάση. Αυτό θα πρέπει να σας φέρει σε περίπου 40-60 διαίρεση στην κατανομή βάρους (αντίστροφη από ό, τι ακριβώς ήταν). Πιέστε ξανά προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.

Κάντε αυτή την κίνηση με έναν ωραίο, αργό, σταθερό, ταλαντευόμενο ρυθμό. Θα νιώσετε τη χαλαρωτική κίνηση στην κίνηση σας.

Πιάτα φρούτων

Το Fruit Fruit προσφέρει μια κίνηση από την πλευρά της πλευράς, η οποία βοηθά να ανοίξει το διάφραγμα και να προωθήσει την πιο ομαλή αναπνοή. Στα μεσαία στάδια της εγκυμοσύνης, όταν το μωρό αποφασίσει να ξεκουραστεί στους πνεύμονες, η κίνηση αυτή μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της αναπνοής και στην ανακούφιση ορισμένων πιέσεων.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, σταθείτε με την απόσταση των ώμων στα πόδια σας. Τα χέρια σας πρέπει να ανυψώνονται σε επίπεδο ώμων, με αγκώνες στραμμένους προς τα κάτω. Με το δεξί σου χέρι, φτάνεις πάνω και πίσω σαν να βάζεις κάτι από ένα ψηλό δέντρο στην αντίθετη πλευρά του σώματος. Ανυψώστε ελαφρώς το δεξί σας δάκτυλο για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά. Φανταστείτε να πιάσετε τα φρούτα και να τα επαναφέρετε στο επίπεδο των ώμων. Αντίστροφη αυτή η κίνηση με την αριστερή πλευρά σας, αυτή τη φορά επεκτείνοντας την αριστερή πλευρά του σώματός σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Προσέξτε όταν το κάνετε αυτό για να μην προσπαθήσετε να υπερβείτε τον εαυτό σας. Η ιδέα δεν είναι να φτάσετε όσο θέλετε, αλλά μάλλον να αρχίσετε να αισθάνεστε το άνοιγμα του διαφράγματος και της περιοχής των πλευρών. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος στην κίνηση αυτή.

Οδηγίες Βίντεο: Ποια είναι η σωστή διατροφή μιας εγκύου - "NaMaSte" 4/12/15 (Ενδέχεται 2024).