Επανορθωτική Γιόγκα

• Απρίλιος 29, 2024

Η δημοφιλής έννοια της γιόγκα είναι αυτή της vinyasa ή "ροή" στυλ της τάξης. Αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να γνωρίσετε τη γιόγκα. Πράγματι, ορισμένες μορφές απαιτούν ελάχιστη κίνηση. Μια αποκαταστατική τάξη γιόγκα είναι μια τέτοια «αβίαστη» εμπειρία. Το φως από την άποψη της άσκησης, μια τάξη αποκατάστασης μπορεί ωστόσο να είναι προκλητική. Ωστόσο, αξίζει σίγουρα την προσπάθεια να ενσωματωθούν αυτές οι ακολουθίες στη γενική πρακτική του ατόμου.

Οι περισσότερες αποκαταστατικές τάξεις λειτουργούν υπό την προϋπόθεση της μακράς κράτησης σε υποστηριζόμενες στάσεις. Χρησιμοποιώντας μπλοκ, κουβέρτες, μπαστούνια και ιμάντες (και συχνά περισσότερες από μία ταυτόχρονα), ο ασκούμενος μπαίνει σε μια στάση και μένει εκεί από πέντε έως είκοσι λεπτά, εστιάζοντας στην απόλυτη χαλάρωση και τον ήχο του μυαλού. Μια ολόκληρη αλληλουχία μπορεί να αποτελείται από πέντε ή έξι asanas οι οποίες ολοκληρώνονται σε μια ώρα και μισή. Για το λόγο αυτό, οι αποκαταστατικές τάξεις δεν είναι απαραιτήτως η πρώτη επιλογή για αρχάριους, καθώς απαιτούν από τον νουγκό να ξεκουραστεί άνετα με το μυαλό. Όπως συμβαίνει συχνά, οι περισσότεροι που χρειάζονται μια αποκαταστατική αλληλουχία μπορεί να το βρουν εξαιρετικά δύσκολο να εγκατασταθούν. Ως εκ τούτου, η αποκαταστατική γιόγκα συχνά χρησιμοποιείται καλύτερα από εκείνους με κάποια εμπειρία στο διαλογισμό.

Η αποκαταστατική γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η εστίαση στην ηρεμία και στην επιβράδυνση είναι εξαιρετικά εποικοδομητική για όσους δυσκολεύουν να χαλαρώσουν. Συνθήκες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η κατάθλιψη μπορούν να βοηθηθούν με τακτική αποκαταστατική πρακτική. Επιπλέον, η αποκαταστατική γιόγκα είναι χρήσιμη για όσους έχουν συνηθισμένους «σφιχτούς» μύες. η υποστηριζόμενη φύση των αλληλουχιών επιτρέπει στο σώμα να τεντωθεί αργά χωρίς ένταση.

Για να πάρετε μια γεύση της αποκαταστατικής γιόγκα, ξεκινήστε με μια τακτική πρακτική viparita karani, αλλιώς γνωστή ως «πόδια προς το τοίχο» πόζες. Καθίστε κάθετα σε έναν τοίχο και κουνήστε τα πόδια προς τα πάνω, ώστε το οπίσθιο άκρο του ατόμου να αγγίζει το κτίριο και, στη συνέχεια, στρέψτε τον κορμό προς τα κάτω στο πάτωμα. Γυρίστε τους βραχίονες έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν προς την οροφή. Στη συνέχεια, καλέστε το σώμα να χαλαρώσει σε αυτή την υποστηριζόμενη αναστροφή. Εστίαση στην αναπνοή. αν το νου περιπλανιέται, το πείθει απαλά πίσω στην αναπνοή. Εάν τα πόδια αρχίσουν να τσίμπημα ή να πονάνε, τα απλώστε σε σχήμα "V" ή σκύψτε στα γόνατα και αφήστε τα πόδια να αγγίξουν (αυτό το τελευταίο είναι μια παραλλαγή του baddha konasana, ή δεσμευμένη γωνία θέτει.) Μείνε εδώ για δύο λεπτά για να ξεκινήσει.

Το σημαντικό βιβλίο της Judith Hanson Lasater Χαλαρώστε και ανανεώστε: Ξεκούραστη Γιόγκα για τις έντονες στιγμές είναι το χρυσό πρότυπο αναφοράς για όσους θέλουν να προχωρήσουν βαθύτερα σε μια πρακτική αποκατάστασης στο σπίτι. Υπάρχουν επίσης DVDs και on-line μαθήματα διαθέσιμα για όσους θέλουν έναν οπτικοακουστικό οδηγό. Πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν αποκαταστατικές τάξεις. ενώ η τιμή μιας μεμονωμένης κατηγορίας στούντιο είναι συχνά υψηλή σε σύγκριση με άλλους πόρους, η διαθεσιμότητα μιας ποικιλίας στηρίξεων είναι πολύ χρήσιμη για τον αρχάριο ή για κάποιον που ψάχνει να δει ποια στηρίγματα για να αγοράσει πρώτα. Μια κατηγορία στούντιο έρχεται επίσης με το άγρυπνο μάτι ενός δασκάλου που μπορεί να ελέγξει την ευθυγράμμιση ή να προτείνει παραλλαγές που μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για την ανατομία ενός ατόμου.

Η αποκαταστατική γιόγκα θα φαίνεται πολύ αργή σε όσους επιθυμούν κίνηση, αλλά θα προσφέρει επίσης έναν διαφορετικό τρόπο να βιώσει την ενότητα του νου και του σώματος που παρέχει η γιόγκα. Ως εκ τούτου, είναι ένας καλός τρόπος για την ποικιλομορφία της πρακτικής. Είναι επίσης χρήσιμο σε εκείνους τους χρόνους, όταν η τακτική κίνηση είναι απλά πάρα πολύ. Δοκιμάστε το και δείτε τι μπορεί να κάνει για ανακούφιση από το στρες και πολλά άλλα.

Αποποίηση: Αγόρασα το αντίγραφο του Χαλαρώστε και ανανεώστε με δικά μου κεφάλαια, και δεν έχω λάβει καμία αποζημίωση για αυτή τη σύσταση.

Οδηγίες Βίντεο: From Head to Toe by Maria Hrisoheraki (Απρίλιος 2024).