Μια ανασκόπηση της κοινής δίαιτας

• Ενδέχεται 16, 2024

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν προσπαθήσει να τη διατροφή σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Για πολλούς ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν και ειδικές δίαιτες για την επίτευξη άλλων στόχων σχετικών με την υγεία. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κερδίσουν βάρος, άλλοι θέλουν να κερδίσουν μυς ενώ πολλοί άλλοι θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Υπάρχουν δίαιτες για προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις, καθώς και για το άτομο που έχει την περιβαλλοντική συνείδηση ​​και θέλει να οδηγήσει μια υγιή ζωή. Αυτό το άρθρο εξετάζει μερικές από τις πιο δημοφιλείς, ασφαλείς και επιτυχημένες δίαιτες.

Η U.S. News αξιολόγησε και ταξινόμησε 32 δίαιτες με εισήγηση από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων στον τομέα της υγείας. Για να είναι κορυφαία, μια διατροφή έπρεπε να είναι σχετικά εύκολο να ακολουθηθεί, θρεπτικό, ασφαλές και αποτελεσματικό για απώλεια βάρους και κατά του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Η κυβέρνηση-εγκριθεί Διαιτητικές προσεγγίσεις για να σταματήσει την υπέρταση (DASH) κατέλαβε τον αριθμό 1. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλά άλλα χρήσιμα προγράμματα διατροφής για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Παρακάτω είναι μια περίληψη μερικών από τις κορυφαίες δίαιτες.

DASH Διατροφή
Το DASH αναπτύχθηκε για να παρέχει τη δυνατότητα διαχείρισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Η λογική της βασίζεται στο γεγονός ότι το κάλιο, το ασβέστιο, οι πρωτεΐνες και οι ίνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Είναι θρεπτικά πλήρες, ασφαλές και χρήσιμο για όσους προσπαθούν να αποτρέψουν ή να διαχειριστούν τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Αποτελείται από ημερήσια πρόσληψη 4-5 φρούτων, 4-5 λαχανικά, 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών και λιγότερο από 25% λίπος. Είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνει την παρενέργεια της συστολικής και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

TLC Diet
Οι θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ή η TLC, είναι μια δίαιτα που δημιουργήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Έχει σχεδιαστεί για να προάγει την καρδιαγγειακή υγεία μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνοντας την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή. Ένας εμπειρογνώμονας το χαρακτήρισε ως "πολύ υγιεινή, πλήρη, ασφαλή διατροφή". Επικεντρώνεται στην ενθάρρυνση αλλαγών στον τρόπο ζωής τόσο στη δίαιτα όσο και στην άσκηση. Απαιτεί κίνητρα και χρησιμεύει ως οδηγός για την υγιή διαβίωση.

Mayo Clinic Diet
Η κλινική Mayo σχεδίασε αυτή τη δίαιτα για να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας δια βίου συνήθειας υγιεινής διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους. Αν ακολουθηθεί, μπορεί να φέρει απώλεια βάρους 6-10 λίβρες κατά τις πρώτες 2 εβδομάδες. Συνδυάζει την κατεύθυνση με την εκπαίδευση. Σας λέει τι να κάνετε για να χάσετε το βάρος, τότε σας παρέχει τις απαραίτητες πληροφορίες για να κάνετε καλές επιλογές τροφίμων.

Μεσογειακή διατροφή
Αυτή η δίαιτα έχει πολλά πλεονεκτήματα. Οι εμπειρογνώμονες το περιέγραψαν ως "λογικό". Είναι μια διατροφή που είναι υψηλή σε φρούτα, λαχανικά, καρύδια και σπόρους. Το ελαιόλαδο είναι η πηγή του μονοακόρεστου λίπους. Άλλα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν την χαμηλή κατανάλωση κρασιού, τις μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος και τη χαμηλή κατανάλωση ψαριών, πουλερικών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι πληθυσμοί με αυτό το είδος διατροφής έχουν χαμηλότερη από τη μέση συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακού θανάτου, καρκίνου, νόσου του Parkinson και της νόσου του Alzheimer.

Βάρος Παρακολουθήτες
Weight Watchers είναι μια εμπορική επιτυχία επειδή είναι έξυπνη και αποτελεσματική. Βασίζεται σε άλλα εμπορικά σχέδια διατροφής, επειδή είναι αποτελεσματικό από την άποψη της απώλειας βάρους και εύκολο να ακολουθήσει. Οι εμπειρογνώμονες τον επαινέουν επειδή είναι θρεπτικά πλήρες και ασφαλές. Άλλα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν την έμφαση στην ομαδική υποστήριξη, την αφθονία των φρούτων και των λαχανικών και την οικοδόμηση των επιδομάτων που βοηθούν με τις γλυκές επιθυμίες.

Χορτοφαγικές Δίαιτες
Αν και αυτό δεν ήταν μεταξύ των κατατάσσονται δίαιτες είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι χορτοφάγοι έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και διαβήτη. Τα καλύτερα αποτελέσματα είναι εκείνα τα γαλακτοβέζικα που καταναλώνουν γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να βοηθήσετε να κάνετε τις κατάλληλες επιλογές τροφίμων. Με βάση τις ανάγκες και τους προσωπικούς σας στόχους, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς. Θυμηθείτε ότι ο στόχος της καλής διατροφής είναι να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας έχει παράσχει πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε σοφές επιλογές, ώστε να μπορείτε:

Ζήστε υγιείς, ζείτε καλά και ζήστε πολύ!

Οδηγίες Βίντεο: Γαϊδουράγκαθο: Αποτοξινώνει πράγματι το συκώτι? - peptiko.gr (Ενδέχεται 2024).