Το τρέξιμο μειώνει το οιστρογόνο και τη γονιμότητα για μερικούς

• Ενδέχεται 16, 2024

Η τακτική έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτό είναι μεγάλη είδηση ​​αν έχετε οιστρογόνο κυριαρχία και ενδομητρίωση, αλλά μπορεί να είναι επιζήμια για τις γυναίκες με χαμηλότερα επίπεδα αναπαραγωγικών ορμονών, όπως εκείνα με ανεπάρκεια ωορρηξίας, αμηνόρροια ή ελαττωματική φάση ωχρού.

Μια μελέτη - χρηματοδοτούμενη από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ - έθεσε ως στόχο την αξιολόγηση της επίδρασης της άσκησης στα επίπεδα των οιστρογόνων στις γυναίκες εν μέρει επειδή η τακτική άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αυτή η ευεργετική επίδραση της τακτικής έντονης άσκησης στον καρκίνο του μαστού θεωρείται ότι οφείλεται κυρίως στα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων σε ενεργές γυναίκες. Τα υψηλά επίπεδα άσκησης έχουν αποδειχθεί προηγουμένως ότι αυξάνουν σημαντικά την αβεβαιότητα, την ανεπάρκεια ωχρινικής φάσης και προκαλούν πλήρη διακοπή της εμμήνου ρύσεως, η άσκηση είναι ισχυρή ουσία. Ωστόσο, αυτό που είναι καλό για την πρόληψη του καρκίνου δεν είναι πάντα καλό για τη γονιμότητα, ειδικά όταν το σωματικό λίπος είναι χαμηλό.

Σε αυτή τη μελέτη, 173 γυναίκες (ηλικίας 50 έως 75 ετών) που προηγουμένως ήταν καθισμένοι ή υπέρβαροι, ανατέθηκαν είτε σε ομάδα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης (45 έως 60 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα) είτε σε ομάδα ελέγχου έκτασης εβδομάδα). Η ομάδα άσκησης εργάστηκε σε διάδρομους, ποδήλατα και περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα υπό την επίβλεψη και δύο φορές την εβδομάδα ασκούνταν στο σπίτι, το οποίο περνούσε ως επί το πλείστον. Το 81% των ασκούμενων ολοκλήρωσε το 80% ή περισσότερο των 225 λεπτών της εβδομάδας άσκησης.

Μετά από τρεις μήνες, τα επίπεδα οιστραδιόλης - το πιο ισχυρό οιστρογόνο - στην ομάδα άσκησης είχαν μειωθεί κατά 7%, ενώ δεν υπήρξε καμία αλλαγή στις γυναίκες στην ομάδα τεντώματος. Οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα σωματικού βάρους είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα όλων των οιστρογόνων στην αρχή της μελέτης και εκείνοι που έχασαν σωματικό λίπος είχαν τη μεγαλύτερη μείωση στα οιστρογόνα. οι γυναίκες που έχασαν πάνω από το 2% του αρχικού σωματικού λίπους εμφάνισαν μείωση κατά 14% στα επίπεδα οιστραδιόλης. Ο McTiernan, ερευνητής αναπληρωτής καθηγητής στις σχολές δημόσιας υγείας και ιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον δήλωσε ότι:

«Αυτή είναι η πρώτη μελέτη για να ελέγξουμε άμεσα την επίδραση ενός προγράμματος άσκησης στα επίπεδα οιστρογόνου στο αίμα σε γυναίκες που προηγουμένως ήταν καθισμένοι. Αυτό μας λέει ότι η επίδραση της άσκησης στα οιστρογόνα είναι πιθανόν πραγματική και ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των οιστρογόνων, ξεκίνησε αργότερα στη ζωή. "

Εάν έχετε ενδομητρίωση ή υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους, η τακτική έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε χαμηλότερα επίπεδα οιστραδιόλης που μπορεί να επιβραδύνουν την ανάπτυξη της ενδομητρίωσης, να βελτιώσουν τη γονιμότητά σας και να σας βοηθήσουν να συλλάβετε. Αντίστροφα, εάν είστε ανώμαλος - ή έχετε ωοθυλακιορρηξία - και είστε πολύ λεπτός, η τακτική εργασία μπορεί να μειώνει τα επίπεδα των οιστρογόνων σας λίγο πολύ χαμηλά καθιστώντας την ωορρηξία ασταθής.

Για τις γυναίκες χαμηλών οιστρογόνων, η αλλαγή των επιθετικών διεργασιών και η λειτουργία για περπάτημα και γιόγκα ακολουθώντας μια δίαιτα που περιλαμβάνει βιολογικές πλήρεις λιπαρές γαλακτικές τροφές, περισσότερες ζωικές πρωτεΐνες, ξηροί καρποί, σπόροι και έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της γονιμότητας. Η απλή αύξηση του σωματικού λίπους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων και να αυξήσει τις πιθανότητες ωορρηξίας όταν έχετε ενοχλεί, ειδικά εάν τα σωματικά λίπη είναι χαμηλά.

Οδηγίες Βίντεο: 4η μέρα- Μαραθώνιος νιότης/ ομορφιάς (Ενδέχεται 2024).