Πληροφορίες για ορυκτά ασβέστιο

• Απρίλιος 26, 2024

Το ασβέστιο είναι ένα κρίσιμο μέταλλο που πρέπει να έχετε στην καθημερινή σας διατροφή. Ενώ πολλά παιδιά παίρνουν αρκετό ασβέστιο από γάλα, οι έφηβοι και οι ενήλικες τείνουν να παραλείπουν να καταναλώνουν άφθονο ασβέστιο κάθε μέρα.

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται μεταξύ 1.000mg και 1.300mg ημερησίως ασβεστίου ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος και το φύλο. Για να απορροφήσετε σωστά το ασβέστιο, πρέπει επίσης να έχετε βιταμίνη D στο σύστημά σας. Έτσι, πρέπει επίσης να πάρετε περίπου 400iu βιταμίνης D, έτσι ώστε το ασβέστιο απορροφά σωστά.

Γιατί χρειάζεστε ασβέστιο; Το ασβέστιο βοηθάει να κρατάτε τα δόντια και τα οστά σας ισχυρά, έτσι ώστε να μην υποφέρετε από κοιλότητες ή σπασμένα οστά. Βοηθά επίσης στην πήξη του αίματος και ακόμη και με το πώς λειτουργούν οι μύες σας.

Το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να είναι τόσο κακό όσο το ασβέστιο. Εάν παίρνετε τεράστιες ποσότητες συμπληρωμάτων, μπορεί να δημιουργηθεί στο σύστημά σας και να προκαλέσει προβλήματα.

Πολλοί ενήλικες γίνονται δυσανεξία στη λακτόζη καθώς μεγαλώνουν και δεν μπορούν πλέον να πάρουν ασβέστιο με τη μορφή γάλακτος. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για το γάλα και το τυρί. Αυτά περιλαμβάνουν:

* kale
* χόρτα κολάρα
* αμύγδαλα
* tofu

Ωστόσο, όπως μπορείτε να φανταστείτε, λίγοι άνθρωποι τρώνε αυτά τα πράγματα καθημερινά. Το πιο ασφαλές είναι να λαμβάνετε καθημερινά ένα συμπλήρωμα για να εξασφαλίσετε ότι θα πάρετε την κατάλληλη ποσότητα ασβεστίου κάθε μέρα. Λειτουργεί καλύτερα να μην πάρετε το ασβέστιο σας σε μια γιγαντιαία δόση, αλλά να παίρνετε μικρότερες δόσεις όλη την ημέρα.

Για παράδειγμα, προσωπικά μισώ τα γιγαντιαία χάπια ασβεστίου χάπια. Τους βρίσκω δύσκολο να καταπιούν. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές μασώμενες πλατείες ασβεστίου στην αγορά που σας δίνουν τρία τετράγωνα την ημέρα σε νόστιμες γεύσεις. Αυτό καθιστά εύκολη τη διανομή του ασβεστίου σας όλη την ημέρα με μια εύκολη στη λήψη μέθοδο.

Ενώ μερικές γενικές μάρκες λαμβάνουν ασβέστιο από κοχύλια στρειδιών, πόσοι άνθρωποι γνωρίζετε ποιος κανονικά τρώει κοχύλια στρείδι; Το ασβέστιο που προέρχεται από κοχύλια και κοράλλια δεν είναι μια μορφή ασβεστίου που το σώμα είναι καλό στην απορρόφηση. Το ανθρακικό ασβέστιο συχνά κατασκευάζεται είτε από κοχύλια στρειδιών είτε από ασβεστόλιθο. Ούτε τα πράγματα τρώνε κανονικά. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι πρόκειται για «απορρίμματα» από εργοτάξια στα οποία οι έμποροι έχουν βρει μια νέα χρήση.

Θέλετε να αναζητήσετε μια συνταγή με κιτρικό ασβέστιο αντί. Το κιτρικό ασβέστιο / μηλικό είναι ένα από τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι κιτρικά εκδόσεις είναι αυτό που το σώμα σας ξέρει πώς να απορροφά.

Υπάρχει μια πολύ ενδιαφέρουσα σχέση μεταξύ ασβεστίου και φωσφόρου. Όταν καταναλώνετε φωσφόρο, το σώμα σας πρέπει να "ταιριάζει" με ασβέστιο για να το χρησιμοποιήσει. Έτσι, εάν καταναλώσετε φωσφόρο και ασβέστιο ταυτόχρονα, ζευγαρώνουν και όλα είναι καλά. Εάν καταναλώνετε φωσφόρο και κάνετε δεν τρώνε ασβέστιο, το σώμα σου θα βρει ασβέστιο από κάπου για να ταιριάζει με αυτό. Αυτό σημαίνει τα οστά σας ... τα δόντια σας ... κλπ. Μπορείτε να δείτε γιατί είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Ασβέστιο: Γιατί είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη; (Απρίλιος 2024).