Μια ακολουθία σακρατικών τσάκρα

• Ενδέχεται 9, 2024

Ως ανθρώπινα όντα, είμαστε σχεδιασμένοι να δημιουργήσουμε. Κάποιοι από εμάς το κάνουμε με την αύξηση των παιδιών? Άλλοι δημιουργούν τέχνη. πολλοί από εμάς και τους δύο. Δυστυχώς, ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής συχνά στραγγίζει τα αποθέματά μας, αφήνοντάς μας καεί και μη παραγωγικό. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ της γιόγκα και της δημιουργικότητας σε οποιαδήποτε μορφή και μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ενισχύοντας τη σύνδεσή μας με την Πηγή. Σβαντιστάνα, το ιερό τσάκρα, συνδέεται με τα αναπαραγωγικά μας συστήματα και τις δημιουργικές μας ενέργειες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει σε θέματα που σχετίζονται με τον εθισμό.

Asanas που δουλεύουν την περιοχή του ισχίου και της βουβωνικής χώρας Σβαντιστάνα, αλλά αυτές οι στάσεις πρέπει να προσεγγίζονται με σεβασμό. Πάρτε το χρόνο για να θερμάνετε το σώμα και να προσπαθήσετε να αποφύγετε την ώθηση που προκαλείται από το εγώ για να τεντώσετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και όσο το δυνατόν. Όταν ορίζετε μια πρόθεση για αυτή την πρακτική, εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με την ιδέα της αυτο-φροντίδας.

1. Ξεκινήστε με το απλό κάθισμα με το δεξιό σας μπροστινό σκέλος. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Σκεφτείτε να καθίσετε σε ένα στήριγμα για να χαμηλώσετε τα γόνατά σας ή να καθίσετε με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο για υποστήριξη. Πάρτε μια στιγμή για να πάρετε δύο ή τρεις αργές αναπνοές, διατηρώντας την εισπνέετε και εκπνέετε ακόμη.

2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από το οπίσθιο άκρο σας και σπρώξτε τα χέρια σας ευθεία, ελαφρώς φουσκάροντας το στήθος σας. Λυγίστε προς τα εμπρός σιγά-σιγά, από το ισχίο, κινώντας τα χέρια σας μπροστά σας. Συνεχίστε να περπατάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σταματώντας στο σημείο που αισθάνεστε άνετα τέντωμα στη χαμηλή πλάτη ή / και στο ισχίο, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε την τελική πόζα για μερικές αναπνοές πριν βγείτε αργά. Αναποδογυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε το αριστερό πόδι να είναι μπροστά και επαναλάβετε αυτές τις οδηγίες.

3. Ελάτε σε μια «κορυφαία θέση» με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τους μηρούς σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Πάρτε μερικές Cat-Cows για να κάμψετε και να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι. Προσεγγίστε το χέρι σας στον τοίχο μπροστά, το πόδι σας προς τα πίσω στον τοίχο, την πλάτη σας ευθεία. Απολαύστε την ισορροπία - δουλεύετε ολόκληρο τον πυρήνα σας. Αναπνεύστε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα εξαρτήματά σας με έλεγχο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Ελάτε να στέκεστε. Μερικές επαναλήψεις του Surya Namaskar, ή το χαιρετισμό του ήλιου, θα ζεσταίνει το σώμα.

5. Όταν είστε έτοιμοι, μετακινηθείτε στο πάτωμα και επιστρέψτε στην Απλή Καθισμένη Θέση. Μετακίνηση στο αρχείο καταγραφής πυρκαγιάς ή Agnistambhasana. Κρατήστε αυτή την πόζα ή μετακινήστε την μέσα στο Half-Lotus, και το Full Lotus σταδιακά, ξοδεύοντας λίγες αναπνοές σε κάθε στάση. Επαναλάβετε την ακολουθία στην άλλη πλευρά.

6. Πάρτε Baddha Konasana ή Bound Angle Pose με μια ευθεία σπονδυλική στήλη ή κάμψη προς τα εμπρός από το ισχίο - την επιλογή σας.

7. Επιστρέψτε στο Table-Top και μετά μετακινηθείτε στο Half Pigeon σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια γυρίστε στην πλάτη σας.

8. Περάστε λίγο χρόνο Apasana, ή γόνατα στο στήθος, πριν μετακινηθείτε Σαβάσανα.

Νέοι πελάτες asana, παρακαλούμε να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν είναι διαγωνισμός. Αυτή η ακολουθία μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη αν οι γοφοί σας είναι σφιχτοί. Έχει νόημα να μάθεις αυτές τις θέσεις από έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτικό, προτού τα ενσωματώσεις στην προσωπική σου πρακτική. Σκεφθείτε να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα για να σας βοηθήσουμε να έχετε πρόσβαση σε καθεμία asana χωρίς να διακινδυνεύετε επικίνδυνα τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας, και να απομακρυνθείτε από οποιαδήποτε στάση που πονάει ενεργά!

Οδηγίες Βίντεο: BE RICH with BIG MONEY $ Kubera mantra (Laxmi) ॐ Powerful Mantras Meditation Music (PM) 2019 (Ενδέχεται 2024).