Στρίψτε το άγχος, ενισχύστε την εμπιστοσύνη σε μια απλή πράξη

• Απρίλιος 29, 2024

Η εποχή αιχμής για το άγχος είναι ο χειμώνας με τις μικρότερες ημέρες, τις ψυχρότερες θερμοκρασίες και τις συντριπτικές προσδοκίες διακοπών. Οι ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων και η πίεση της αίσθησης της χαράς θα εισβάλουν στην ειρήνη του καθενός. Προσθέστε σε αυτήν την αγχωτική συνέργεια ο φόβος της τρομοκρατίας και ότι η ζεστή χριστουγεννιάτικη λάμψη μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πυρκαγιά πέντε συναγερμών. Ωστόσο, μια απλή πράξη καλοσύνης μπορεί να μετατρέψει το άγχος σε δύναμη!

Μια απλή ευγενική χειρονομία τόσο απλή όσο το να κρατάς την πόρτα ανοιχτή για κάποιον, να χαμογελάς σε έναν άλλο αγοραστή ενώ βρίσκεσαι σε μια απογοητευτική γραμμή ή να λέξεις μερικά θετικά λόγια σε έναν φίλο ή έναν συνάδελφο μπορεί να σταματήσει μια αντίδραση στρες στα ίχνη του. "Η έρευνά μας δείχνει ότι όταν βοηθούμε άλλους, μπορούμε να βοηθήσουμε και τους εαυτούς μας», εξηγεί η συγγραφέας της μελέτης Emily Ansell της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Yale, όπως δημοσιεύτηκε στο Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη (Δεκέμβριος 2015). «Ήταν εκπληκτικό το πόσο ισχυρές και ομοιόμορφες ήταν οι επιπτώσεις σε όλες τις καθημερινές εμπειρίες», λέει ο Ansell. "Για παράδειγμα, εάν ένας συμμετέχων έκαναν πιο προποσιακές συμπεριφορές σε αγχωτικές ημέρες, δεν υπήρχε ουσιαστικά καμία επίδραση του άγχους στο θετικό συναίσθημα ή την καθημερινή ψυχική υγεία. Και υπήρξε μόνο μια ελαφρά αύξηση των αρνητικών συναισθημάτων από το άγχος αν ο συμμετέχων ασχολήθηκε με πιο στερητικά συμπεριφορές. "

Αυτή η νέα έρευνα έχει νόημα και υποστηρίζει τους ειδικούς στη διαχείριση του άγχους οι οποίοι κατά τη διάρκεια των ετών συνέστησαν ότι τα άτομα που αισθάνονται ένταση, θλίψη ή αλλοτρίωση κάνουν εθελοντική εργασία. Η εκτέλεση απλών, μικρών πράξεων με πράξεις δημιουργεί μια μεγάλη προσωπική ενδυνάμωση. Θεωρήστε ότι μια πράξη καλοσύνης αντανακλάται με αγαθό στα μάτια του παραλήπτη και αυτή η καλή ενέργεια επιστρέφεται στο do-gooder που αισθάνεται αμέσως δυναμωμένος, πιο αισιόδοξος. Και όταν αισθάνεστε πιο θετικά, βρίσκετε λύσεις σε προβλήματα που επιλύουν έτσι το αρχικό στρες σας. Το πιθανότερο είναι ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει επίσης γιατί το άγχος σας κάνει πιο ευάλωτους σε κρυολογήματα και διάφορες ασθένειες.

Αν πάρετε αυτή τη νέα έρευνα στο επόμενο επίπεδο, επιδιώξτε να κάνετε απλές προσεγμένες πράξεις κάθε μέρα για να δημιουργήσετε ένα εμπόδιο στο άγχος. Όσο μεγαλύτερο είναι το αναμενόμενο άγχος, τόσο περισσότερο χρειάζεται να εκτελέσετε μια καλοπροαίρετη δράση.

Γρήγορα, καλό pick-me ups:

• Ευγενικές χειρονομίες σε ξένους, όπως η κατοχή μιας πόρτας, λέγοντας σας ευχαριστώ, επιτρέποντας σε κάποιον με ένα ή δύο αντικείμενα να πάει μπροστά σας σε απευθείας σύνδεση.
  
• Καταβάλλοντας ένα πραγματικό φιλοφρόνηση σε έναν γνωστό, καθώς οι άνθρωποι αγαπούν τα συγχαρητήρια.
  
• Ακούγοντας με προσοχή κάποιον χωρίς διακοπή.
  
• Δώστε τη θέση σας σε ένα τρένο ή ένα λεωφορείο σε κάποιον εύθραυστο.
  
• Αφήνοντας ένα άλλο αυτοκίνητο να μοιάζει μπροστά σας στον αυτοκινητόδρομο.
  
• Δωρίζοντας αίμα.
  
• Μαγειρεύετε ή κάνετε μια αγγαρεία για έναν άρρωστο ή πενιωμένος γείτονα.
  
• Εκτιμώντας την καλή εξυπηρέτηση των πελατών στο τηλέφωνο, καθώς συνήθως πλημμυρίζουν με παράπονα.
  
• Μικρή συζήτηση με τον σερβιτόρο ή την σερβιτόρα σας και, ει δυνατόν, χρησιμοποιήστε το όνομά τους.
  
• Βοηθώντας κάποιον να μεταφέρει ένα καροτσάκι κάτω από τις σκάλες.
  
• Όταν δωρίζετε ένα παλτό, γράψτε μερικά ωραία λόγια και βάλτε το χαρτονόμισμα στην τσέπη.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Πώς να απαλλαγείτε από την καχυποψία: ΚΓ show με τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου (Απρίλιος 2024).