Σημάδια αναιμίας σε γυναίκες με ανεπάρκεια σιδήρου

• Ενδέχεται 5, 2024

Είστε μια από τις πολλές αμερικανικές γυναίκες με έλλειψη σιδήρου; Μπορείτε καλά να είστε!

Μια ανεπάρκεια βασικού σιδήρου είναι μακράν η πιο διαδεδομένη διατροφική ανεπάρκεια στις Η.Π.Α. Και από τους περισσότερους από 10 εκατομμύρια Αμερικανούς με έλλειψη σιδήρου, η μεγάλη πλειοψηφία είναι γυναίκες. Επιπλέον, μία στις πέντε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πάσχει από αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου. Και αυτό δεν είναι καλό!

Η λήψη αρκετού σιδήρου στη διατροφή σας είναι απολύτως απαραίτητη για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης που υποστηρίζει τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας για την παροχή οξυγόνου στο σώμα σας.

Και, αν και η περιστασιακή ήπια αναιμία δεν προκαλεί συνήθως σοβαρά προβλήματα υγείας, μόλις γίνει σοβαρή χρόνια αναιμία, μπορεί να προκαλέσει απειλητικές για τη ζωή καρδιακές επιπλοκές.

Συμπτώματα της αναιμίας του σιδήρου

Πώς ξέρετε εάν είστε σίδηρος ανεπαρκής; Προσέξτε για αυτά τα τέσσερα πρώτα σημάδια αναιμίας:

Χρόνια κόπωση - Η κούραση είναι το συνηθέστερο σύμπτωμα ανεπάρκειας σιδήρου. Είναι επίσης ένα από τα ευκολότερα συμπτώματα που πρέπει να χάσετε. Όλοι ζούμε πολύ απασχολημένοι και συχνά κουρασμένοι ως αποτέλεσμα άσκησης. Αλλά αν η "κανονική" καθημερινή σας κόπωση σας αφήνει επίσης ευερέθιστο και στερείται εστίασης, αναιμία έλλειψης σιδήρου μπορεί να είναι το πρόβλημά σας.

Βαριά εμμηνόρροια αιμορραγία - Οι περισσότερες γυναίκες έχουν περιστασιακές βαριές περιόδους, οι οποίες δεν πρέπει να προκαλούν ανησυχία. Ωστόσο, εάν η κατάσταση παραμένει σε αρκετούς κύκλους, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, μπορεί να χάσετε πάρα πολύ αίμα και να μην το αντικαταστήσετε αρκετά γρήγορα.

Ψάχνετε Paler από συνήθη - Η αιμοσφαιρίνη είναι υπεύθυνη για το κόκκινο χρώμα του αίματός σας και για τα υγιή ροδοειδή μάγουλα. Μια ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε χλωμό και ασθένεια. Ένας καλός τρόπος για να εντοπίσετε την πιθανή αναιμία είναι να ελέγξετε τα ούλα σας και το εσωτερικό των χειλιών και των βλεφάρων. Αν είναι πιο αλά και όχι συνηθισμένο, μπορεί να είναι η έλλειψη σιδήρου.

Δυσκολία στην αναπνοή - Εάν αντιμετωπίζετε ξαφνικά δυσκολίες στην εκτέλεση κανονικών εργασιών, όπως περπάτημα σε σκάλες ή ελαφριά άσκηση στο γυμναστήριο, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας. Η δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη οξυγόνου που κυκλοφορεί στο σώμα σας από ερυθρά αιμοσφαίρια.

Πώς να αυξήσετε τη λήψη σιδήρου σας - Φυσικά

Οι ανάγκες σε σίδηρο ποικίλλουν από τη μία γυναίκα στην άλλη, αλλά εδώ υπάρχουν οι βασικές κατευθυντήριες γραμμές:

• Τα κορίτσια ηλικίας από 7 μηνών έως περίπου 13 ετών χρειάζονται μεταξύ 7 και 11 mg ημερησίως.
• Η εμμηνόρροια κορίτσια από 13 έως 18 ετών απαιτούν 15 mg.
• Μεταξύ των ηλικιών 19 και 50, οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 18 mg.
• Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται έως και 27 mg.
• Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περίπου 9 έως 10 mg.
• Και οι μη εμμηνορροϊκές γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών χρειάζονται περίπου 8 mg.

Σημείωση: οι ανάγκες των γυναικών με έμμηνο ρύση καθορίζονται επίσης από το πόσο βαριά είναι οι περίοδοι.

Παρά το γεγονός ότι η ανεπάρκεια σιδήρου είναι τόσο διαδεδομένη στις Η.Π.Α., η λήψη αρκετού σιδήρου σε καθημερινή βάση δεν είναι τόσο δύσκολη - δηλαδή, αν τρώτε μια υγιεινή διατροφή από θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα. Για τις καλύτερες θρεπτικές πηγές τροφών πλούσιων σε σίδηρο, πηγαίνετε στον κατάλογο των υγιεινών τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Κατάλογος τροφίμων υψηλής σε σίδηρο
Πώς να φάτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό
Η σημασία της κατανάλωσης μιας υγιεινής διατροφής
Top Ten πιο υγιεινά τρόφιμα για φαγητό υγιεινά γεύματα

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας (Ενδέχεται 2024).