Tadasana, ή Mountain Pose

• Ενδέχεται 18, 2024

Ο καθένας ξέρει πώς να σταθεί ίσια - ή έτσι σκέφτεται κανείς. Ωστόσο, Tadasana, ή Mountain Pose, είναι κάτι περισσότερο από ένα μέρος για να ξεκινήσετε - είναι μια εκπαίδευση για το πώς να κρατάτε το σώμα ενώ είστε όρθιοι. Ο χρόνος που απαιτείται για να εργαστείτε μέσω αυτής της στάσης είναι ευεργετικός για τη στάση του ατόμου, την κατάσταση της ευαισθητοποίησης και την ικανότητα να ενσωματώσετε το σώμα και το μυαλό. Επιπλέον, Ταντασάνα μπορεί να βελτιώσει τα συστήματα αναπνοής, πέψης και εξάλειψης.

Όταν κάποιος στέκεται, είναι σημαντικό να ελέγξετε την τοποθέτηση των ποδιών. Είναι περιστέρια ή ευρύχωρα; Πρέπει να είναι απόσταση ισχίου και να δείχνει ευθεία μπροστά. Στον σημερινό κόσμο που μισεί το σώμα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σε αρμονία με το πού βρίσκονται τα οστά του ισχίου, οπότε πληρώνει για να κοιτάξουμε προς τα κάτω και να το ελέγξουμε. Μόλις τοποθετηθούν τα πόδια, σημειώστε την ισορροπία. Το βάρος ενός ατόμου πρέπει να είναι ισορροπημένο μεταξύ της φτέρνας και της μπάλας. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιούνται τα δάκτυλα των ποδιών. για να το ελέγξετε, να τα σηκώσετε και να τα τοποθετήσετε, ένα δάκτυλο κάθε φορά, από το δάκτυλο του pinkie μέχρι το μεγάλο δάκτυλο.

Φανταστείτε να σχεδιάζετε μια γραμμή από το τοίχωμα στο πίσω μέρος των γόνατων και μέχρι την άρθρωση του ισχίου. Τα γόνατα δεν πρέπει να κλειδώνονται. μια μικρο-κάμψη θα προστατεύσει τον ευαίσθητο χόνδρο, τους τένοντες και τους μύες σε αυτήν την περιοχή. Τότε φανταστείτε ότι υπάρχουν λαβές που βρίσκονται ακριβώς μπροστά από τις αρθρώσεις των ισχίων. Τραβήξτε τους και τραβήξτε το σκοινί προς τα εμπρός, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην είναι μετακινούμενη ούτε να καμφθεί. Μόλις γίνει αυτό, απελευθερώστε τους γλουτιαίους μύες και χαλαρώστε το κάτω σώμα χωρίς να πέσετε εκτός θέσης.

Οι ώμοι είναι συχνά εκτός ευθυγράμμισης. για να το ελέγξετε, να τα φέρνετε προς τα αυτιά και να σημειώσετε ότι αυτό δεν είναι μια άνετη θέση - αν και αυτό είναι απλώς μια υπερβολή της κανονικής στάσης για πολλούς ανθρώπους. Τραβήξτε τα προς τα πίσω και προς τα κάτω, έτσι ώστε τα οστά των ώμων να είναι γειωμένα στις υποδοχές και οι μύες της πλάτης τραβιούνται μαζί και κάτω από την πλάτη. Το στήθος είναι ουδέτερο, το εσωτερικό δέρμα των αγκώνων βλέπει προς την ίδια κατεύθυνση με τα δάκτυλα των ποδιών. Οι μύες της κεφαλής και του λαιμού πρέπει να είναι χαλαροί. Κρατήστε το κεφάλι «ναι» και κουνήστε το «όχι» για να βεβαιωθείτε.

Από εδώ, παρατηρήστε αν αυτή η ευθυγράμμιση αισθάνεται άνετα, καθώς αυτό θα δώσει μια εικόνα για την κανονική στάση του ατόμου. Για μια πρόκληση, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε ένα περιοδικό επάνω στο κεφάλι. Είναι το σώμα σταθερό; Τώρα, χωρίς να πέσει εκτός θέσης, γυρίστε την εστίαση στην αναπνοή. Παρατηρήστε πόσο εύκολο είναι να αναπνεύσετε με το σώμα ισορροπημένο. Εισπνεύστε σε μια άνετη μέτρηση ("1 ... .2 ... .3 ... .4" είναι συχνά ένα σημείο εκκίνησης), και εκπνέετε στην ίδια μέτρηση. Επαναλάβετε αυτή την ίση αναπνοή δύο ή τρεις φορές. Παρατηρήστε πως το σώμα και ο νους συνεργάζονται για να ξεκινήσουν μια διαλογιστική κατάσταση. Αν αυτή είναι η αρχή ενός ηλιόλουστου ηγέτη, μετακινήστε μέσα και έξω Ταντασάνα προσεκτικά, δίνοντας προσοχή στην ευθυγράμμιση κάθε φορά.

Ταντασάνα είναι το σημείο εκκίνησης για τις Ηχορύψεις του ήλιου και έτσι ο γιόγκι / ni μετακινείται δια μέσου αυτού πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας μέσης τάξης γιόγκα. Εξυπακούεται, ωστόσο, να αφιερώσουμε χρόνο για να εργαστούμε σε αυτό το θέτοντας μόνη της για να αποκομίσουμε τα οφέλη της στάσης και της ψυχικής εστίασης. Αρέσει Savasana, ή Corpse Pose, αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της πρακτικής asana, καθώς και ένα ανταμείβοντας βραχίονα για άλλες πόζες.

Οδηγίες Βίντεο: Downward Dog - Downward Facing Dog Yoga Pose (Ενδέχεται 2024).