Tai Chi μια απαλή άσκηση για όλους

• Ενδέχεται 5, 2024

Αν ψάχνετε για μια άσκηση που είναι φυσικά ήπια και θα σας βοηθήσει να γίνετε ψυχικά κεντραρισμένοι, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε το Tai Chi. Το Tai Chi είναι μια αρχαία κινεζική παράδοση που αρχικά αναπτύχθηκε ως μορφή πολεμικών τεχνών. Σήμερα ασκείται από εκατομμύρια που απολαμβάνουν τις αργές, υγρές κινήσεις, καθώς και την έντονη εστίαση και βαθιά αναπνοή. Η δημοτικότητά του αυξάνεται, καθώς είναι ιδιαίτερα επωφελής για το υπέρβαρο, αρθριτικό, και είναι μια ήπια άσκηση για όλους.

Υπάρχουν πολλά στυλ Tai Chi, αλλά αυτά είναι τα 5 κύρια στυλ που διδάσκονται σήμερα:

• Στυλ Chen χαρακτηρίζεται από εναλλαγή γρήγορης / αργής κίνησης και εκρήξεων ισχύος.
• Στυλ Yang έχει πολλές παραλλαγές και είναι το πιο δημοφιλές και ευρέως διαδεδομένο στυλ στον κόσμο σήμερα. Σε αυτό το στυλ η δυναμική απελευθέρωση της εξουσίας έχει αφαιρεθεί και είναι τώρα μια σταθερή, αργή κίνηση κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους
• Στυλ Wu έχει διακεκριμένη εκπαίδευση χεριού και δίνει έμφαση στην παράλληλη εργασία με τα πόδια. Είναι το 2 ο δημοφιλέστερο στυλ στον κόσμο.
• Στυλ Wu (Hao) είναι ένα μοναδικό ύφος που περιλαμβάνει μικρές λεπτές κινήσεις. εστιάζεται ιδιαίτερα στην ισορροπία, τα συναισθήματα και στην ανάπτυξη της εσωτερικής ενέργειας.
• Το ύφος του Ήλιου είναι γνωστό για τις ομαλές, υγρές κινήσεις του, οι οποίες αποκλείουν την πιο προηγμένη δυναμική σκύψιμο και άλμα. Οι ήπιες στάσεις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για τους ηλικιωμένους και εκείνους που υποφέρουν από γενικούς πόνους στο σώμα και πόνο στις αρθρώσεις.

Το Tai Chi έχει πολλά οφέλη για την υγεία όπως:

• Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη είναι ότι μειώνει το στρες και το άγχος. Έχει ονομάζεται διαλογισμός σε κίνηση.
• Βοηθά στην οικοδόμηση ενός σταθερού επιπέδου ευελιξίας και ισορροπίας.
• Το Tai Chi είναι χαμηλής πρόσκρουσης και δεν τονίζει τους μύες ή τις αρθρώσεις.
• Το Tai Chi είναι γνωστό ότι αυξάνει την αερόβια ικανότητα. αύξηση της ενέργειας · και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και τόνωση.
• Υπάρχουν ενδείξεις ότι το Τάι Τσι μπορεί να βοηθήσει με διαταραχές του ύπνου. βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. και τη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
• Είναι γνωστό ότι μειώνετε τον πόνο στις αρθρώσεις και βελτιώνετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
• Η πρακτική άσκηση του Tai Chi μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης της επαναλαμβανόμενης κίνησης.

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον:

• Το Tai Chi είναι μια καλή μορφή άσκησης για το υπέρβαρο. Η χαμηλή επίδραση του στυλ Sun είναι εξαιρετική για όσους έχουν περιορισμούς γόνατος και ισχίου. Καθώς το σώμα σας δημιουργεί μια ισχυρή βάση και ο νους γίνεται ήρεμος, είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστούν οι αιτίες υπερκατανάλωσης τροφής. Το Tai chi μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας και να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων.
• Οι επιστήμονες στο Ινστιτούτο Ερευνών του Oregon στο Eugene του Oregon αναφέρουν ότι το Tai Chi προσφέρει μεγάλα οφέλη σε ηλικιωμένα άτομα που είναι υγιή αλλά όχι ενεργά σε καθημερινή βάση. Αποδείχθηκε ότι η πρακτική Tai Chi βοήθησε τακτικά να μειώσει τις πτώσεις ανάμεσα στους υγιείς ηλικιωμένους.
• Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μόνο, συνήθως δεν αρκεί για να ικανοποιήσει τις γενικές απαιτήσεις άσκησης. Ωστόσο, το Tai Chi σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα περπατήματος είναι μια πολύ καλή προπόνηση. Εάν είστε πιο ενεργός, μπορείτε να συνδυάσετε το Τάι Τσι με πιο έντονη καρδιοδραστικότητα και να δώσετε περισσότερες προκλήσεις.
• Ορισμένες τάξεις διδάσκουν Tai Chi σε μια καρέκλα.

Πως να ξεκινήσεις:

• Οι κινήσεις στο Tai Chi είναι υγρές και ρέουν από το ένα στο άλλο. Δεν είναι εύκολο να απομονώσουμε αυτές τις κινήσεις στα βιβλία. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια καλά βιβλία εκεί έξω, κάνετε ακριβώς την έρευνά σας πριν αγοράσετε.
• Αγοράστε ένα DVD. Για άλλη μια φορά, κάνετε την έρευνά σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ένα στυλ κατάλληλο για τις δυνατότητές σας. Προσδιορίστε εάν πρόκειται για μια ποιοτική προπόνηση με έναν αξιοσέβαστο εκπαιδευμένο εκπαιδευτή.
• Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα. Οι τάξεις γίνονται συχνά σε κοινοτικά κέντρα, ανώτερα κέντρα, YMCA, καθώς και εγκαταστάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης.

• Δεν υπάρχουν ειδικές οδηγίες ή διαδικασίες αδειοδότησης για τους δασκάλους Tai Chi, επομένως είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας. Να είστε βέβαιος να ζητήσετε συστάσεις και μην φοβάστε να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή για την εκπαίδευσή του και την εμπειρία του.

Bill Douglas, δάσκαλος της Tai Chi, και ιδρυτής του Παγκόσμια Ημέρα Tai Chi & Qigong. επίσης συγγραφέας "Stalking το Yang Lu-Chan: Βρίσκοντας το σώμα Tai Chi", μας λέει αυτό "Στην πραγματικότητα σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει (Tai Chi), ακόμη και εκείνους με συνθήκες που μπορούν να τις αποκλείσουν από άλλες μορφές άσκησης. Οι ηλικιωμένοι, το υπέρβαρο και το αρθριτικό μπορούν να συμμετάσχουν όλοι. "

Δηλώνει ο Ντάγκλας "Το Τάι Τσι καταδεικνύει πόσο αναπόσπαστα συνυφαίνεται το ψυχικό και φυσικό σώμα. Η διάθεσή σας, οι συναισθηματικές σας καταστάσεις και οι φυσικές σας καταστάσεις αρχίζουν να βελτιώνονται ταυτόχρονα. "

Πριν από την έναρξη αυτού του προγράμματος ή οποιουδήποτε νέου προγράμματος άσκησης, συμβουλευτείτε πάντα έναν ιατρό. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς.

Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: Tai Chi για όλους (Ενδέχεται 2024).