Περπατώντας Διαλογισμός για την Αναπνοή

• Ενδέχεται 18, 2024

Ο περιπατητικός διαλογισμός μπορεί να είναι πιο βολικός για σας εάν περπατάτε μια τακτική διαδρομή και δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πού πηγαίνετε.

Επιλέξτε ένα μονοπάτι που θα καλύπτει τουλάχιστον 10 λεπτά με τα πόδια. Αυτό σας δίνει το χρόνο να χαλαρώσετε και να μπείτε σε κανονικό ρυθμό.

Πριν ξεκινήσετε βεβαιωθείτε ότι έχετε επισκεφθεί το υπόλοιπο δωμάτιο και έχετε πάρει ένα ποτό και ίσως ένα σνακ. Φέρτε ένα κομμάτι φρουτώδους φρούτου μαζί σας σε ένα μικρό daypack αν νομίζετε ότι θα το χρειαστείτε, καθώς και ένα επιπλέον στρώμα ενδυμάτων εάν θα είστε έξω για κάποιο χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε τα αντηλιακά και το καπέλο.

Τώρα που είστε φυσικά προετοιμασμένοι εδώ είναι πώς να περπατήσετε: Αφήστε τα χέρια σας να κουνηθούν σε αντίθεση με τα πόδια σας, πράγμα που σημαίνει όταν προχωράτε με το δεξί σας πόδι, μπορείτε να ταλαντεύετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Αναπνεύστε ένα κανονικό και ρυθμικό μοτίβο, το οποίο θα μπορούσε να κάνει δύο βήματα κατά την αναπνοή και να πάρει δύο βήματα ενώ αναπνέει. Καθώς αρχίζετε τον περιπατητικό σας διαλογισμό, πιθανότατα θα περάσετε ένα λεπτό συντονίζοντας την αναπνοή σας με το περπάτημα, αλλά μετά από αυτό θα γίνει αυτόματη.

Μετά το πρώτο λεπτό προσαρμογής στο ρυθμικό περπάτημα χρειάζεστε χρόνο για να στείλετε τις σκέψεις της αγάπης και της ειρήνης στη δημιουργία. Αφήστε την έμπνευση της αγάπης σας πιο μακριά με κάθε βήμα μέχρι να νιώσετε ένα μέρος της καθολικής λειτουργίας. Είστε ένας απαραίτητος δονητής στον τροχό της ζωής, ο καθένας έχει τόπο και σκοπό στη γη και σε ολόκληρο τον κόσμο.

Πάρτε μερικά λεπτά για να εκτιμήσετε τη ζωή, και έχοντας την ευκαιρία να βγείτε έξω και να περπατήσετε. Όταν δούλευα σε μια σχολική πανεπιστημιούπολη μερικές φορές θα περπατούσα στο εξωτερικό πεζοδρόμιο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Μπορεί να είχα κουραστεί όταν ξεκίνησα, αλλά θα επανέλθω αναζωογονημένος.

Πριν ολοκληρώσετε τον περιπατητικό σας διαλογισμό, πείτε κάποια σιωπηρή εκτίμηση για το καλό στη ζωή σας. Σχεδιάστε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να βοηθήσετε άλλους. Η καλοσύνη βελτιώνει τον εαυτό σας και τους άλλους. Έτσι, δείχνοντας μόνο τη φροντίδα καθώς περνάτε μέσα από την ημέρα σας κρατά ευτυχισμένη και ίσως να χαμογελάτε τους άλλους.

Όταν φτάσετε στο τέλος του μονοπατιού, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπλύνετε αργά. Πάρτε την ησυχία που απολαμβάνετε στην υπόλοιπη μέρα.

Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι διαφορετικός από το καθιστό διαλογισμό, αλλά και οι δύο έχουν το πλεονέκτημα να χαλαρώνουν το σώμα και να αναζωογονούν τη στάση σας και αυτό βελτιώνει τον εαυτό σας και απλώνεται προς τον κόσμο, σιγά-σιγά, ένα προς ένα.

Για περισσότερα μαθήματα διαλογισμού, κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο που ονομάζεται Σχετικά άρθρα.

Διαλογιστικά μαθήματα για εφήβους και ενήλικες
Περισσότεροι από 70 προσφορές, από τεχνικές διαλογιστικής καθοδήγησης έως ανακούφιση από το στρες και διαλογισμό σχέσεων που διανθίζονται με στίχους, καθώς και ένα τμήμα ειδικών προσευχών. 114 σελίδες. Ebook επιλογές και paperback.

Διαλογισμός για όλα τα παιδιά
Συναντήσεις καθισμάτων, περπατήματος, χορού και ομαδικού κύκλου, μαζί με θετικές επιβεβαιώσεις, στίχους και οφέλη του διαλογισμού για παιδιά όλων των ηλικιών και ικανοτήτων σε ένα βιβλίο 100 σελίδων με εικονογραφήσεις. Ebook επιλογές και paperback.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εγγραφείτε κάτω ή στη δεξιά στήλη για το ενημερωτικό δελτίο του διαδικτυακού μας χώρου. Απαιτεί μόνο τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και δεν παραδίδεται ποτέ ή δεν πωλείται σε κανέναν. Εάν οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να σταματήσετε να τη λαμβάνετε, κάθε ενημερωτικό δελτίο περιέχει έναν σύνδεσμο για την κατάργηση της εγγραφής. Κάντε το διαλογισμό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Άρθρο της Susan Helene Kramer

Οδηγίες Βίντεο: Διαλογισμός Αναπνοής | Mindfulness (Ενδέχεται 2024).