Χρόνια λάθη

• Ενδέχεται 20, 2024

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι επειδή το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα που δεν υπάρχει σωστός και λανθασμένος τρόπος να περπατήσετε ή ότι δεν χρειάζεται να κάνετε καμία προετοιμασία προτού να περπατήσετε. Θα επωφεληθείτε πολύ περισσότερο από τη βόλτα σας αν δώσετε προσοχή σε αυτούς τους δέκα παράγοντες

1. Σωστή στάση: Όταν περπατάτε κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά, πηγούνι παράλληλα προς το έδαφος και διαβάζετε το κομμάτι ευθεία. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε πόνο στην πλάτη, στον ώμο και στον αυχένα και επίσης να είστε προσεκτικοί σε τυχόν κινδύνους ή ατυχήματα, όπως πεσμένα κλαδιά, ραγισμένα πεζοδρόμια ή ανώμαλο έδαφος, τα οποία μπορεί να βρίσκονται μπροστά.

2. Ρουχισμός: Ένα κοινό πρόβλημα περπατήματος φέρει πολύ λίγο ή πολύ ρούχα για να ταιριάζει στις καιρικές συνθήκες. Η λύση αυτού του προβλήματος είναι να φορέσει σε στρώματα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απογειωθείτε ή να συνεχίσετε όπως απαιτεί η κατάσταση. Το πρώτο στρώμα δίπλα στο δέρμα σας θα πρέπει να είναι ένα στρώμα που απομακρύνει τον ιδρώτα και την υγρασία από το σώμα σας και το διατηρεί δροσερό. Το δεύτερο στρώμα πρέπει να είναι ένα μονωτικό στρώμα για να σας κρατήσει ζεστό και το τρίτο στρώμα αδιάβροχο και αδιάβροχο. Με αυτά τα τρία βασικά στρώματα είστε έτοιμοι για κάθε καιρό. Εάν περπατάτε το σούρουπο ή νωρίς το πρωί φοράτε ένα γιλέκο υψηλής ορατότητας και φοράτε χαλάζι, βροχή ή λάμψη.


3.Hydration: Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη βόλτα σας είναι απαραίτητη. Πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα πριν τη βόλτα σας, πίνετε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας όταν αισθάνεστε διψασμένοι και πιείτε έπειτα. Αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς απονευρώνει και θα σας κάνει να αναζητήσετε στάσεις άνεσης στο δρόμο. Εάν έχετε πάρει ένα μακρύ ποτό με ένα ποτό μετά από αθλητισμό για να αντικαταστήσετε τα άλατα που χάνονται κατά τη διάρκεια της βόλτας.

4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας:
Αν αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται κατ 'ευθείαν κάτω από την πλευρά σας χωρίς κίνηση, θα σας επιβραδύνει και επίσης θα οδηγήσει σε πρήξιμο των χεριών. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ισορροπήσετε τις κινήσεις των ποδιών Τραβήξτε τους με γωνία 90 ° στους αγκώνες σας και στρέψτε τους ομοιόμορφα προς τα εμπρός και προς τα πίσω απέναντι από τις κινήσεις των ποδιών σας
.
5. Κλίνει: Όταν περπατάτε κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους και τον λαιμό χαλαροί. Η κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω καθώς περπατάτε θα έχει ως αποτέλεσμα το πόνο στην πλάτη και τον αυχένα ή τον ώμο και θα σας επιβραδύνει.

6. Πτέρυγα κοτόπουλου: Αυτός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις μεγάλες υπερβολικές κινήσεις του βραχίονα, να τις κουνάει από την μία πλευρά στην άλλη και να τις διασχίζει ψηλά στο επίπεδο του σαγονιού μπροστά από το σώμα σας. Αυτό είναι περιττό και θα εμποδίσει τον περίπατό σας αντί να το ενισχύσετε. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κουνήστε τα χέρια σας όχι ψηλότερα από τα στήθη σας με τις γροθιές σας ελαφρά σφιγμένες.

7. Κτύπημα, κτύπημα ποδιών: Αυτό συμβαίνει όταν τα πόδια σας προσγειώνονται στο έδαφος χωρίς να έχουν τυλιχτεί και να ωθούνται από το πίσω τακούνι. Το πιο πιθανό αίτιο είναι τα άκαμπτα παπούτσια ή μπότες. Αναλύστε το βήμα σας. Εάν δεν μπορείτε να στρέψετε προς τα εμπρός, κάμπτετε το πόδι σας και σπρώξτε προς τα έξω δοκιμάστε ένα πιο εύκαμπτο παπούτσι.


8. Πέρασμα:
Εάν θέλουμε να περπατάμε ταχύτερα, η φυσική μας αντίδραση είναι να επιμηκύνουμε το βήμα μας. Αυτό είναι ένα λάθος, καθώς αυτό θέτει περιττή πίεση στους μυς, προκαλεί κόπωση και θα σας δώσει νάρθηκες. Αν θέλετε να περπατήσετε πιο γρήγορα, κάντε πιο σύντομα βήματα. Πάντα να απομακρύνεται από την πλάτη και να σπρώχνει, αυτό σας δίνει την ορμή σας.

9. Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια
Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι ευέλικτα έτσι ώστε να κάμπτονται όταν μετακινείτε στο βήμα σας, αλλά πρέπει επίσης να δίνουν τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Βεβαιωθείτε ότι έχουν το σωστό μέγεθος, όπως τα πόδια πρήζονται κατά τη διάρκεια του περπατήματος και αν τα παπούτσια είναι πολύ σφιχτά φουσκάλες και φθορά θα συμβεί. Φορέστε ένα μέγεθος μεγαλύτερο από τα παπούτσια φόρεμα σας εάν περπατάτε περισσότερο από 30 λεπτά κάθε μέρα και θυμηθείτε ότι τα παπούτσια επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, ώστε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας μετά από περπάτημα περίπου 500 μιλίων. Πάρτε τη συμβουλή εκπαιδευμένου και έμπειρου προσωπικού στο κατάστημα αθλημάτων σας όταν αγοράζετε παπούτσια.

10. Κάνοντας πάρα πολλά:
Εάν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα σας γίνεται ακατάλληλο ή δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας, ξεκουραστείτε. Συντελέστε μια μέρα ανάπαυσης τακτικά στο πρόγραμμα περπάτημα ή να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας ίσως μια μέρα την εβδομάδα. Πηγαίνετε να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδηλασία αντί να περπατάτε

Οδηγίες Βίντεο: Βασίλης Τσιτσάνης - Πέφτεις σε λάθη (100 Χρόνια Βασίλης Τσιτσάνης//Single//Official Audio) (Ενδέχεται 2024).