Εβδομάδα 6-Τελική Άσκηση συντονιστείτε

• Απρίλιος 26, 2024

Λοιπόν έχετε φτάσει στην Εβδομάδα 6. Έχετε καρδιο, κατάρτιση δύναμης, κατάρτιση αντίστασης, εκπαίδευση κυκλώματος, και γιόγκα, σχέδια Pilates. Αυτά είναι τα εργαλεία για να κάνετε την άσκησή σας συντονισμένη, έτσι είναι καιρός να τα βάλουμε όλα μαζί. Ένα μείγμα τύπων άσκησης είναι ιδανικό για να παραμείνετε σε φόρμα εφόσον συμπεριλάβετε τα σωστά στοιχεία. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να τοποθετήσετε τα κομμάτια μαζί χρησιμοποιώντας το 6-Week Exercise Tune Up. Χρησιμοποιήστε το για να δημιουργήσετε τη δική σας εβδομαδιαία προπόνηση.

Cardio
Έχετε τρεις επιλογές για cardio: Steady-State Walk; HIIT Walk? κατάρτιση κυκλώματος

Δύναμη
Οι επιλογές σας είναι η Κατάρτιση αντοχής. Προπόνηση αντίστασης; Εκπαίδευση κυκλωμάτων. Πιλάτες και γιόγκα

Ευελιξία και ενίσχυση του πυρήνα
Οι επιλογές σας είναι το Pilates και η γιόγκα. και τις ασκήσεις Abs και Core στην Εγκυκλοπαίδεια Άσκησης

Δευτέρα
Κάρδιο: Περπάτημα HIIT (15 λεπτά)
Αντίσταση κατάρτισης: πάρτε πολλές ασκήσεις από την προπόνηση για άλλα 10 λεπτά
Ενίσχυση πυρήνα: επιλέξτε μερικές ασκήσεις από τους παραπάνω πόρους

Τρίτη
Εκπαίδευση αντοχής: Χρησιμοποιήστε την προπόνηση Total-Body από την Εβδομάδα 2 (20-25 λεπτά)
Ευελιξία: προσθέστε λίγα γιόγκα ή Pilates θέτει από την Εβδομάδα 5 (5-10 λεπτά)

Τετάρτη
Καρδιο και δύναμη: χρησιμοποιήστε την προπόνηση του Circuit Training από την Εβδομάδα 4 - επαναλάβετε το κύκλωμα 1-3 φορές

Πέμπτη
Cardio: Χρησιμοποιήστε την προπόνηση HIIT από την εβδομάδα 1 (15-20 λεπτά) σταματήστε εδώ αν βιάζεστε, αν δεν προσθέσετε μερικές ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα από το Pilates. Γιόγκα - Εβδομάδα 5; ή τις ασκήσεις Abs και Core στην Εγκυκλοπαίδεια Άσκησης

Παρασκευή
Εκπαίδευση αντοχής: Χρησιμοποιήστε το Workout αντοχής HIIT από την Εβδομάδα 2 (15 λεπτά)
Ευελιξία: Πιλάτες και γιόγκα από την προπόνηση της εβδομάδας 5 (όσο χρόνο θέλετε)

Εντάξει, ξέρω ότι καταλαβαίνετε τη διασκέδαση και την ευελιξία του συνδυασμού των προπονήσεων, αλλά ας κάνουμε ένα παράδειγμα μιας ακόμη εβδομάδας. Αυτή την εβδομάδα θα χρησιμοποιήσουμε την τυπική μορφή 3 ημερών καρδιο και 2 ημερών.

Δευτέρα
Cardio: Χρησιμοποιήστε το βήμα σταθερής κατάστασης από την 1η εβδομάδα

Τρίτη
Αντοχή: Χρησιμοποιήστε την προπόνηση αντοχής στην αντίσταση από την 4η εβδομάδα
Προσθέστε κάποια επιπλέον ενίσχυση πυρήνα

Τετάρτη
Καρδιο και δύναμη: χρησιμοποιήστε την προπόνηση του Circuit Training από την Εβδομάδα 4 - επαναλάβετε το κύκλωμα 1-3 φορές

Πέμπτη
Ευελιξία και δύναμη: Χρησιμοποιήστε την προπόνηση Yoga-Pilates από την Εβδομάδα 5

Παρασκευή
Cardio: HIIT Walk από την 1η Εβδομάδα
Επιλέξτε μια αντίσταση ζευγάρι και ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα αν έχετε χρόνο

Έχω χρησιμοποιήσει μια τυποποιημένη εβδομάδα από Δευτέρα έως Παρασκευή, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε το Σαββατοκύριακο τότε απλά ανακατέψτε το. Μην κάνετε δύο δύσκολες μέρες πίσω στην πλάτη. Επίσης, μην κάνετε δύο προπόνηση HIIT πίσω στην πλάτη. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να επισκευαστεί μεταξύ αυτών των τύπων προπόνησης.

Πάντα να ελέγχετε με έναν ιατρό πριν κάνετε αυτές τις προπονήσεις ή οποιαδήποτε άσκηση. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς!

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε το βραβευμένο EBOOK μου: Βασικά Άσκηση
Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε μια υγιή και ασφαλή προπόνηση.

Οδηγίες Βίντεο: Τι θα συμβεί αν τρώτε 3 αυγά την ημέρα? - peptiko.gr (Απρίλιος 2024).