Τι είναι το αδιάλυτο Fiber

• Ενδέχεται 14, 2024

Τι είναι το αδιάλυτο Fiber; Οι αδιάλυτες ίνες είναι ο τύπος ινών που δεν αναμιγνύεται με νερό. Απλά μετακινείται μέσω του συστήματός σας, διασφαλίζοντας ότι το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί ομαλά. Αυτό είναι καλό πράγμα!

Η ίνα είναι τεχνικά ένας τύπος υδατανθράκων, αλλά είναι ένας ειδικός τύπος που κάθε δίαιτα στον πλανήτη συνιστά να φάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν αφομοιώνεται ή απορροφάται από το σύστημά σας. Αντίθετα, πηγαίνει στο ένα άκρο και έξω από το άλλο. Κατά μήκος του τρόπου που λειτουργεί ως είδος "καθαριστής" - κρατώντας τα εσωτερικά σας καθαρά. Λειτουργεί επίσης ως συνδετικός παράγοντας, έτσι ώστε όλα τα πλεονάζοντα απορρίμματα που εκκρίνει το σώμα σας να κινείται απαλά και ομαλά.

Έτσι, για να επαναλάβετε ξανά, οι αδιάλυτες ίνες ΔΕΝ θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Δεν μπορεί. Δεν αφήνει το στομάχι σας να εισέλθει στη ροή του αίματός σας. Απλά κινείται κατά μήκος του πεπτικού σας σωλήνα και αφήνει ξανά το σώμα σας.

Δεν υπάρχει καθόλου ιατρική ποσότητα αδιάλυτης ίνας την ημέρα που οι γιατροί λένε ότι πρέπει να καταπιείτε. Ωστόσο, εάν λάβουμε τη γενική σύσταση ότι οι άνθρωποι τρώνε περίπου 10g διαλυτός ινών την ημέρα και αφαιρέστε ότι από τις γενικές συστάσεις περί ινών που συνιστούν οι περισσότεροι γιατροί, καταλήγουμε σε αυτό -

Γυναίκες κάτω των 50: 15g / ημέρα
Άνδρες κάτω των 50: 28g / ημέρα

Εάν είστε άνω των 50 ετών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Πώς λοιπόν κάποιος παίρνει αυτές τις ίνες στο σώμα τους κάθε μέρα;

Αδιάλυτο κατάλογο ινών τροφίμων
Πίτουρο σιταριού (1/2 c) - 11,3 g
Φασόλια (100g) - 9,3g
Ρίζα τεύτλων (1) - 5,4g
Apple (1) - 4.2g
Παστέρ (1c) - 4,0g
Σμέουρα (1 / 2ο) - 3.8 γρ
Σπανάκι (100 g) - 3,5 g
Γογγύλι (1 / 2c) - 3,1 γραμ
Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα) - 2,8 γρ
Λινάρι (1 κουταλιά της σούπας) - 2,2 γραμ
Αμύγδαλα (20 g) - 2,0 g
Κολοκυθάκια (1 / 2ο) - 1,4 g

Ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε αδιάλυτες ίνες στην καθημερινή διατροφή σας είναι να κάνετε μια πρακτική να προσθέσετε πίτουρο σιταριού και λιναρόσπορους στα πράγματα που τρώτε. Ψεκάστε το πίτουρο σιταριού στις σαλάτες σας. Πασπαλίστε τους σπόρους λίνου πάνω από το γιαούρτι σας. Προσθέστε τα στα λαχανικά σας. Όσο περισσότερο μπορείτε να ενσωματώσετε τις ίνες στο κανονικό σχέδιο γεύματός σας, τόσο πιο υγιές θα είναι το σύστημά σας.

Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό επίσης, έτσι ώστε η ίνα να μπορεί να κάνει τη δουλειά της καλά!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: How to Prevent a Stroke (Ενδέχεται 2024).