Χειμερινή κατάρτιση τένις

• Ενδέχεται 19, 2024

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ρίχνετε ένα κούτσουρο στη φωτιά και να τυλίγετε σε μια κουβέρτα με ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα σε μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα. Μπορεί να βρείτε κάποιο χρόνο για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να ψήσετε κάτι υπέροχο στην κουζίνα που θα αντηχεί σε όλο το σπίτι. Πολλές μέρες από αυτό και το παιχνίδι τένις σας θα κατευθυνθούν προς τα κάτω πολύ γρήγορα.

Είτε παίζετε τένις για διασκέδαση είτε για ανταγωνιστικούς λόγους, ο καιρός στο χειμώνα μπορεί να βάλει ένα αποσβεστήρα στις υπαίθριες προετοιμασίες σας. Ακόμη και αν δεν υπάρχει χιόνι ή βροχή στο έδαφος, και τα γήπεδα είναι απολύτως στεγνά, οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν σας δίνουν ακριβώς το κίνητρο να χτυπήσετε τα γήπεδα σε εξωτερικούς χώρους.

Εξετάστε τις πολλές άλλες εναλλακτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς χώρους που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε στο παιχνίδι τένις σας χωρίς να σηκώσετε πραγματικά τη ρακέτα.

• Υποπόδια - Βρείτε κάποιο χώρο στο γκαράζ ή στο υπόγειο σας και εργάζονται για το footwork σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε τα πόδια σας να κινούνται, από το άλμα σχοινί σε βασικές κινήσεις hopscotch. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα βήμα πέρα ​​από μια φανταστική γραμμή, εναλλασσόμενο σε ένα πόδι που πηγαίνει πλάι-πλάι. Ενεργοποιήστε κάποια μουσική. Να είσαι δημιουργικός.


• Βάρη και ζώνες αντοχής - μπορείτε να το κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, αλλά αν δεν παίζετε πραγματικά τένις, αυτοί οι μύες θα πάνε μαλακοί σε χρόνο μηδέν. Συνεχίστε τις μπούκλες bicep ή δοκιμάστε lunges με ένα βάρος υαλοπίνακα. Προσπαθήστε να εμπλέξετε τις κύριες ομάδες μυών και να δώσετε προσοχή στον καρπό, τον αγκώνα, το γόνατο, τον αστράγαλο και τον πυρήνα.


• Stretching - δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για stretching παρά όταν δεν συμμετέχετε ενεργά σε κάποιο άλλο είδος φυσικής δραστηριότητας. Οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν για το τέντωμα και θα νιώσετε καλύτερα στο γήπεδο. Θυμηθείτε να μην αναπηδήσετε ενώ βρίσκεστε σε θέση αναμονής. Μην ξεχάσετε να κάνετε κάποιο τέντωμα για το λαιμό και την πλάτη σας.


• Couch Surfing - μπορείτε πραγματικά να εργαστείτε στο παιχνίδι τένις ενώ χαλαρώνετε στον καναπέ. Δεν το συνιστούμε ολόκληρο το χειμώνα, αλλά το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό. Πάρτε μερικές ώρες για να παρακολουθήσετε τένις στην τηλεόραση, δίνοντας μεγάλη προσοχή στη στρατηγική και την τοποθέτηση στο γήπεδο, ή να βρείτε ένα βιβλίο για την ψυχική αντοχή στο γήπεδο τένις.

Εκτός από τα παραπάνω, όταν ο ψυχρός καιρός αφήνει λίγο, γυρίστε έξω έξω για έναν γρήγορο περίπατο, ένα γρήγορο ποδήλατο γύρω από τη γειτονιά, το έλκηθρο ή το σκι εάν έχετε χιόνι ή πεζοπορία αν δεν το κάνετε.

Οδηγίες Βίντεο: Tennis Fitness | Get Strong For Tennis Even If Beginner (Ενδέχεται 2024).