Γιόγκα για τους ποδηλάτες

• Απρίλιος 30, 2024

Οι ποδηλάτες είναι παθιασμένοι με το άθλημα τους και για καλό λόγο. Δεν υπάρχει τίποτα που συγκρίνει με το χρόνο που πετάει κάτω από το δρόμο ή το μονοπάτι, απολαμβάνοντας την αίσθηση της ταχύτητας και της αίσθησης των πεντάλ κάτω από τα πόδια. Η οδήγηση ενός ποδηλάτου βελτιώνει την ικανότητα, εξοικονομεί χρήματα και φυσικό αέριο και ωφελεί το περιβάλλον. Ωστόσο, η εκτεταμένη ποδηλασία από μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες, απώλεια ευελιξίας και μειωμένη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος - όλα αυτά μπορούν να περιορίσουν την ικανότητά σας να οδηγήσετε. Δείτε πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα.

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι τακτική asana πρακτική βελτιώνει την ευελιξία του ατόμου. Αυτό είναι μεγάλη είδηση ​​για τους ποδηλάτες, οι οποίοι τείνουν να έχουν μη ισορροπημένους μύες των ποδιών (σφιχτά τετράπλευρα και πιο αδύνατα hamstrings.) Ειδικές γιόγκα θέτει που μπορεί να βοηθήσει με αυτό να περιλαμβάνει Natarajasana, ή το Pose του Dancer, το οποίο μπορεί να θεωρηθεί ως μια εκτεταμένη έκδοση του "τέντωμα του δρομέα", και φυσικά Virasana, ή Pose Hero, σε οποιαδήποτε από τις επαναλήψεις του. Λάβετε υπόψη ότι και οι δύο αυτές θέσεις λειτουργούν πολύ καλύτερα όταν το σώμα θερμαίνεται πρώτα, κατά προτίμηση με μια καλά ισορροπημένη ακολουθία που περιλαμβάνει μια ποικιλία πλευρικών θέσεων, οι οποίες λειτουργούν στις πλευρές του σώματος και των ξεχωριστών άκρων.

Για να οδηγούν με δύναμη, οι ποδηλάτες βασίζονται στην υποστήριξη του πυρήνα. δυστυχώς, η ποδηλασία από μόνη της δεν κάνει πολλά για να δουλέψουν οι μύες στον κορμό. Και πάλι, η σταυρο-κατάρτιση με γιόγκα θα δώσει αυτή την περιοχή την προπόνηση που χρειάζεται. Plank ή Kumbhakasana, και το Side Plank, ή Vasisthasana, θέτει το go-to για τον πυρήνα, όπως και μια σειρά από Salutations Sun, που λειτουργούν σχεδόν σε κάθε μυ στον οργανισμό. Ένας καλός δάσκαλος γιόγκα θα ενθαρρύνει τους μαθητές να χρησιμοποιήσουν τους μυς του πυρήνα για ένα ολόκληρο asana πρακτική ώστε ο κορμός να βοηθήσει στην υποστήριξη άλλων τμημάτων του σώματος - αυτή είναι μεγάλη συμβουλή για τους ποδηλάτες γενικά και αυτό το είδος πρακτικής γιόγκα έχει έτσι πλεονεκτήματα μεταφοράς.

Όταν ποδηλατείτε, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα κάτω πόδια τους για να μετακινήσουν το μηχάνημα και τους κορμούς τους για να διατηρήσουν ισορροπημένη. Το άνω μέρος του σώματος δεν έχει μεγάλη προπόνηση, αλλά μπορεί να είναι επώδυνο λόγω του χρονικού διαστήματος που διανύει η στάση του ποδηλάτη. Και πάλι, μια τακτική Surya Namaskar η πρακτική μπορεί να βοηθήσει με αυτό, όπως μπορεί Μπιτιλαλάνας-Μαριαριάσανα, Άρντα Πίντσα Μαγιουραράσανα,, και Garudasana ή Cat-Cow, Dolphin και Eagle Poses αντίστοιχα. Τα χέρια αετών σε συνδυασμό με τα λαιμό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος μιας προθέρμανσης ή ψύξης πριν και μετά από μια βόλτα αν δεν υπάρχει χρόνος και τόπος για μια σύντομη asana αλληλουχία.

Τέλος, οι γιόγκικες τεχνικές αναπνοής είναι υπέροχες για τους ποδηλάτες. Ίση αναπνοή, ή Σάμα Βρίττι βοηθά ιδιαίτερα τους πνεύμονες να εκπνεύσουν πλήρως το διοξείδιο του άνθρακα και έτσι να φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα. Καθώς αυτή η τεχνική καταπολεμά το άγχος, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια μακρών, δύσκολων βόλτων.
Η διασταυρούμενη κατάρτιση είναι πάντα μια καλή ιδέα και η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην εκπαίδευση όλων των αερόβιων αθλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας. Βρείτε μια τάξη γιόγκα και μάθετε πώς να εξασκήσετε τη γιόγκα και, στη συνέχεια, εξετάστε είτε την ανάπτυξη μιας ρουτίνας που θα εφαρμοστεί χωριστά είτε την καθιέρωση της τάξης σε ένα κανονικό μέρος ενός εβδομαδιαίου προγράμματος άσκησης. Θα κάνει τη διαφορά!

Οδηγίες Βίντεο: Γιόγκα για τρέξιμο και ποδηλασία (Απρίλιος 2024).