10.000 βήματα σε έναν πιο υγιή εσύ

• Ενδέχεται 14, 2024

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα βρίσκονται σε καθιστικές θέσεις εργασίας. Η κοινωνία μας έχει αλλάξει με τα χρόνια και τα άτομα απλά δεν είναι τόσο ενεργά όσο ήταν στο παρελθόν. Σε προηγούμενες εποχές, μια γυναίκα θα σηκωθεί και θα αρχίσει το μαγείρεμα και την προετοιμασία για την ημέρα πριν κανείς άλλος στα σπίτια τους ήταν ακόμα ξύπνιος. Ένας άνθρωπος θα πήγαινε σε εργοστασιακή δουλειά ή έξω στο αγρόκτημα του για να φροντίζει καλλιέργειες ή / και ζώα αντί να κάθεται πίσω από ένα γραφείο. Συχνά τα μικρά παιδιά θα πρέπει να σηκωθούν και να κάνουν δουλειές πριν από το ξέσπασμα πριν περπατήσουν στο σχολείο. Αυτές οι μέρες έχουν περάσει πολύ.

Να πάρει αρκετή δραστηριότητα για να μείνει ή να γίνει υγιής απαιτεί χρόνο και δέσμευση. Μπορεί να πάρει σχέδιο και αφοσίωση. Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε χρησιμοποιεί ένα βηματόμετρο για να καθορίσετε πόσα βήματα παίρνετε αυτήν την περίοδο κάθε μέρα. Φορέστε ένα βηματόμετρο για τις δύο πρώτες εβδομάδες και μην αλλάξετε κάτι για τη ρουτίνα σας. Αυτό θα σας δώσει μια βασική γραμμή για τον τρέχοντα αριθμό βημάτων που περνάτε καθημερινά. Κάθε βράδυ βάλτε το βηματόμετρό σας να μην το αφαιρέσετε μέχρι να είστε έτοιμοι για κρεβάτι στο τέλος της ημέρας. Καταγράψτε τον αριθμό των βημάτων που έχετε πάρει κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα περιοδικό ή ένα υπολογιστικό φύλλο. Εάν καταγράφετε τα βήματα σας όλη την ημέρα, θα είστε σε θέση να σχεδιάσετε με ακρίβεια τις αλλαγές που πρέπει να γίνουν για να λάβετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα.

Ο μέσος καθιστικός άνθρωπος συγκεντρώνει περίπου 3000 βήματα ημερησίως και κάνει καθημερινές δραστηριότητες. Ανάλογα με τους στόχους σας θα πρέπει να προσπαθείτε για 10.000 έως 15.000 βήματα κάθε μέρα. Τα 10.000 βήματα είναι περίπου ισοδύναμα με πέντε μίλια. Ξεκινώντας από 3000 ή λιγότερα βήματα ημερησίως και προσπαθώντας για 10.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα μπορεί να φανεί συντριπτική, αλλά είναι πραγματικά να προσθέσουμε μερικά ακόμη βήματα σταδιακά κάθε εβδομάδα. Συνιστάται να προσθέσετε 500 βήματα στο ημερήσιο σας σύνολο κάθε εβδομάδα έως ότου επιτευχθεί ο στόχος σας. Ένας υγιής στόχος για τη διατήρηση του σημερινού σας βάρους είναι περίπου 10.000, ωστόσο εάν θέλετε να χάσετε βάρος, συνιστάται να προσπαθείτε να κάνετε μεταξύ 12.000 έως 15.000 βήματα κάθε μέρα. Η προετοιμασία θα κάνει πολύ πιο εύκολο να κάνει από ό, τι φαίνεται.

5 τρόποι για να προσθέσετε περισσότερα βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα

1. Πάρκο στο απομακρυσμένο σημείο ενός χώρου στάθμευσης. Εάν το κάνετε αυτό με κάθε ενέργεια, μπορείτε να μεταφέρετε εκατοντάδες βήματα με κάθε ενέργεια που τρέχετε.

2. Η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε βήματα στο ημερήσιο σας σύνολο. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την άντληση της καρδιάς σας. Οι αναρριχητικές σκάλες ενισχύουν το πόδι, την πλάτη, την καρδιά και τους πνεύμονες.

3. Πάρτε τη μεγαλύτερη διαδρομή προς τον προορισμό σας. Αν υπάρχουν πολλές διαδρομές στο γραφείο ενός συναδέλφου, πάρτε τη μεγαλύτερη διαδρομή για να συζητήσετε μαζί του. Αντί να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για επικοινωνία γραφείου, επισκεφτείτε τον παραλήπτη αυτοπροσώπως. Εάν πρέπει να πάτε στο εμπορικό κέντρο, εκτός από το πάρκινγκ στο πιο απομακρυσμένο σημείο του χώρου στάθμευσης, επιλέξτε την είσοδο μακρύτερα από το κατάστημα που πρέπει να επισκεφθείτε.

4. Περπατήστε να κάνετε κοντινά πράγματα. Περπατώντας στο κατάστημα ή να πάρει το στεγνό καθάρισμα σας μπορεί να σας δώσει ένα διάλειμμα από την κυκλοφορία και είναι μεγάλη για το περιβάλλον και την υγεία σας. Ακόμα κι αν παρκάρετε σε κοντινή απόσταση και περπατήσετε για να ολοκληρώσετε τα δουλειά σας, θα ενισχύσει τα καθημερινά σας βήματα για να πετύχετε τους στόχους σας.

5. Κάντε μια καθημερινή βόλτα για να αυξήσετε τα βήματά σας. Μια πρωινή ή βραδινή βόλτα μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό σας και να σας φέρει πιο κοντά στους περπατούμενους στόχους σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για την ημέρα σας και να χαλαρώσετε από την ημέρα σας. Μπορείτε να περάσετε χρόνο με τον σκύλο σας ή έναν αγαπημένο σας και να απολαύσετε το ύπαιθρο, ενώ παράλληλα επιτυγχάνετε τους στόχους σας για την υγεία ταυτόχρονα.

Η μέτρηση των βημάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσδιορίσετε πού είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης και πού πρέπει να πάει. Χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας σε καθημερινή βάση. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να είστε σε ανταγωνισμό με τον εαυτό σας να κάνετε περισσότερα κάθε μέρα. Παρακολουθώντας τα συνολικά ημερήσια βήματα σας, μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας με έναν πραγματικό, μετρήσιμο τρόπο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος. Η αύξηση των βημάτων σας με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσει να εισέλθετε στη ρουτίνα σκέψης για τους στόχους υγείας σας και τα οφέλη του περπατήματος σε αυτούς τους στόχους.

Εάν θέλετε να συζητήσετε τρόπους για να πετύχετε 10.000 βήματα ή pedometers stop από το φόρουμ και να πω hi. Όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερες συμβουλές για τους τρόπους επίτευξης του βηματικού μας στόχου ή προσωπικών συστάσεων για αξιόλογους βηματομετρητές.

Οδηγίες Βίντεο: Πώς να κάνεις ΕΣΥ "πλύση εγκεφάλου" στον εαυτό σου (αντί να σου κάνουν οι άλλοι) - ΓΩΝΗ ΜΟΥΚΑ (Ενδέχεται 2024).