3 συνήθειες θλίψης

• Ενδέχεται 15, 2024

Η αίσθηση ότι η ένταση μπορεί να προκαλέσει και / ή να επιδεινώσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, αλλεργίες, αϋπνία, παχυσαρκία και πονοκεφάλους.

Μην αφήσετε το άγχος να σας κάνει να αρρωστήσετε, να αντισταθείτε με αυτές τις συνήθειες που προκαλούν άγχος. Αυτές οι δραστηριότητες είναι πιο αποτελεσματικές αν κάνετε τότε ένα τακτικό μέρος της ζωής σας.

Πάρτε ένα χόμπι

Αν είστε σαν οι περισσότεροι άνθρωποι - απασχολημένοι με την εργασία, το σχολείο, τα παιδιά και άλλες υποχρεώσεις - πιθανώς πιστεύετε ότι το χόμπι δεν είναι πολύ σημαντικό. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι η τακτική συμμετοχή σε ένα χόμπι όπως το τραγούδι, το ποδήλατο ή το antiquing μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καθημερινού άγχους. Περαιτέρω καθώς μεγαλώνετε ορισμένα χόμπι όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της νόσου του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν εκατοντάδες χόμπι για να διαλέξετε. Θα μπορούσατε να μάθετε ένα θέμα και να γίνετε ένας μελετητής. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε έναν κοινοτικό κήπο ή να παίξετε σε μια μπάντα.

Φάτε και πιείτε το άγχος σας μακριά.

"Η κίνηση για φαγητό ως απάντηση στην απογοήτευση, την απογοήτευση ή την αποτυχία δεν είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς", γράφει ο Carl Hart Τα μυστικά της σεροτονίνης: Η φυσική ορμόνη που περιορίζει τους πόθους των τροφίμων και αλκοόλ, μειώνει τον πόνο και αυξάνει τη διάθεσή σας. "Το φαγητό καταπραΰνει τον ενθουσιασμένο ενήλικα εξίσου σίγουρα όπως κάνει το κλάμα μωρό".

Αντί να στραφούν σε παραδοσιακά "τρόφιμα άνεσης" όπως τα πατατάκια και το παγωτό, καταπολεμάτε το άγχος τρώγοντας πολλά φυλλώδη χόρτα. Το σπανάκι, σύμφωνα με το Menshealth.com, είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β και παράγει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, τις αισθητά καλές ορμόνες. Σύμφωνα με το περιοδικό, η έλλειψη Β6 μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, ευερεθιστότητα και ακόμη και κατάθλιψη.

Επιπλέον, οι συντάκτες του Συνταγογραφούμενα για τη Διατροφική Θεραπεία 2η Έκδοση λένε πολλά φυτά παράγουν αντιοξειδωτικά που τα προστατεύουν από περιβαλλοντικές πιέσεις. Μερικά από τα αντι-στρες βοτανικά τσάγια περιλαμβάνουν Catnip, λυκίσκο, Kava και Passionflower.

Ασκηση

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο μεγάλη είναι η αίσθηση σας μετά από μια μεγάλη προπόνηση; Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάθεση. Εδώ είναι πώς λειτουργεί σύμφωνα με Τα μυστικά της σεροτονίνης: «Καθώς οι πνεύμονες και η καρδιά δουλεύουν για να ικανοποιήσουν τις φυσικές απαιτήσεις, βελτιώνεται η κυκλοφορία, αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, οι θερμαινόμενοι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν και η σωματική ένταση λιώνει. Η σεροτονίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο και οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο σώμα. "

Επίσης, σύμφωνα με τον Χαρτ, η σωματική άσκηση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τις καταθλιπτικές ή τις ανησυχητικές σκέψεις. "Εάν το πρόβλημά σας είναι ένταση ή άγχος, η έντονη άσκηση χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες που απελευθερώνονται στην αντίδραση κατά του αγώνα ή της πτήσης στο άγχος", λέει ο Χαρτ.

Οδηγίες Βίντεο: 3. sponty. - μεγαλώσαμε (Ενδέχεται 2024).