Αμύγδαλο Berry Ανακινήστε τη συνταγή Smoothie

• Απρίλιος 29, 2024

Αυτό το νόστιμο smoothie / κούνημα περιλαμβάνει αμύγδαλα και μια ποικιλία από μούρα. Γεμάτο αντιοξειδωτικά, θρεπτικά και νόστιμα!

Παραθέτω τον αριθμό gram για τα συστατικά για σύγκριση - δεν χρειάζεται να ταιριάζει με τη δική μου ακριβώς! Αν καταγράφετε τον αριθμό των γραμμάτων για σας, μπορείτε να τα συνδέσετε στο προσαρτημένο υπολογιστικό φύλλο για να καθορίσετε ακριβώς ποια είναι η διατροφή για την έκδοση σας.

Συστατικά:
χούφτα αμύγδαλα - 21 γραμ
3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου - 200g
1 πρωτεΐνη ορρού γάλακτος - 23g
χούφτες βατόμουρα - 69γρ
χούφτα βατόμουρα - 74γρ
χούφτα σμέουρα - 46γρ
2 φράουλες - 146 γρ
2 κουταλάκια σπόρου λίνου
1/2 μπανάνα - 64γρ
1 σπανάκι με μπολ δημητριακών - 23 γρ
1 κουταλάκι του γλυκού
πάγος

Αρχίστε με την ανάμιξη των αμυγδάλων και του 1/2 φλιτζανιού του γάλακτος αμυγδάλου. Χρησιμοποιήσαμε γλυκαντικό γάλα αμυγδάλου, αλλά μπορείτε να πάτε με ανεξημμένο, αν θέλετε, και να προσθέσετε κάποια stevia για να εξισορροπήσετε τα συνολικά επίπεδα γλυκύτητας.

Προσθέστε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Πήγαμε με WPI πρωτεΐνη ορού γάλακτος που έχει μια ελαφριά γεύση καρύδας σε αυτό. Στη συνέχεια προσθέστε τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τις φράουλες.

Ανακατεύουμε με το λινάρι, την μπανάνα, το υπόλοιπο γάλα αμυγδάλου και στη συνέχεια τοποθετούμε το σπανάκι στην κορυφή. Ψεκάστε στο agave και στη συνέχεια τοποθετήστε τον πάγο στην κορυφή. Αυτό βοηθά στην παροχή υφή στο smoothie και επίσης να πιέσει τα συστατικά έτσι ώστε να μετακινηθούν στην περιοχή του μπλέντερ.

Βάλτε το καπάκι και ανακατέψτε!

Αυτό κάνει δύο μερίδες.

Για εμάς αυτό κοστίζει 2,40 δολάρια ανά μερίδα, με τα μούρα να είναι αρκετά ακριβό εκτός εποχής. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να αγοράσετε μούρα στην αγορά ενός αγρότη την εποχή και να τα παγώσετε μέχρι να τα χρειαστείτε. Αυτό θα σήμαινε επίσης ότι θα έχετε χτίσει πάγο με αυτά τα παγωμένα μούρα.

Διατροφή ανά μερίδα:
θερμίδες - 253,0
λίπος - 6.9
χοληστερόλη - 1.6
νάτριο - 120,4
συνολικοί υδατάνθρακες - 33,1
ίνα - 8.7
καθαροί υδατάνθρακες - 24.4
πρωτεΐνη - 14,0
βιταμίνη C - 87%

Τόσο μεγάλη ίνα, μεγάλη πρωτεΐνη, πολλά βιταμίνη C, και καλές συνολικές ποσότητες. Οι υδατάνθρακες είναι λίγο ψηλά για όσους βρίσκονται σε επαγωγή, αλλά για τους υπόλοιπους από εμάς αυτό είναι καλό για ένα πρωινό κούνημα ή μια ειδική απόλαυση.

Για το υπολογιστικό φύλλο του Excel για να συνδέσετε τα βάρη σας:
Mango Blueberry Ανακινήστε το φύλλο συνταγής χυμού φρούτων

Ακολουθεί η έκδοση βίντεο για να την δείτε σε δράση:
Αμύγδαλο μούρο συνταγή χυμό YouTube βίντεο

Δημοσίευση στα φόρουμ μας αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις!





Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Εύκολα smoothies ** I Forgot My Crown (Απρίλιος 2024).