Αβοκάντο Οφέλη για την υγεία και νόστιμες ιδέες

• Ενδέχεται 2, 2024

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως ίνες, κάλιο, βιταμίνη Ε, Β-βιταμίνες και φολικό οξύ. Είναι ένα πλήρες σούπερ φαγητό, με "καλά λιπαρά" και σοβαρές δυνατότητες θανάτωσης της όρεξης.

Χρησιμοποιείται εκτενώς στις κουζίνες της Κεντρικής Αμερικής και της Καλιφόρνιας, αυτό το απαλό, πλούσιο φρούτο έχει πιστωθεί με αφροδισιακές ιδιότητες, πιθανώς λόγω του αισθησιακού σχήματος και της υφής του.

Αν θέλετε καλές ωμέγα-3 λιπαρές ουσίες και μακροχρόνια ενέργεια, τα αβοκάντο είναι μια από τις κορυφαίες επιλογές σας όταν καταναλώνονται με μέτρο. Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά έχουν αναρίθμητα οφέλη. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης των διαλυτών και αδιάλυτων ινών, μένετε γεμάτοι περισσότερο και χωνεύετε καλύτερα τα άλλα θρεπτικά συστατικά.

Ένα μέτριο αβοκάντο είναι περίπου 300 θερμίδες, οπότε σχεδιάστε τα γεύματά σας ανάλογα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι θερμίδες είναι γεμάτες με υγιή λίπη και θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας ένα αβοκάντο καλύτερη επιλογή για μεταποιημένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό και φαγητό σε εστιατόρια.

Τα ώριμα αβοκάντο πρέπει να αποθηκεύονται στο συρταριέρα σας στο ψυγείο. Οι άγριοι μπορούν να αφεθούν στον πάγκο για να ωριμάσουν ή να τοποθετηθούν σε μια χάρτινη σακούλα για να επιταχύνουν τη διαδικασία. Κόψτε το αβοκάντο μπορεί να πασπαλιστεί με λεμόνι, ασβέστη ή άσπρο ξίδι, φυσικά αντιοξειδωτικά, και να επιστρέψει στο ψυγείο, αλλά θα διαρκέσει μόνο μια ημέρα ή έτσι.

Μπορείτε να δοκιμάσετε το αβοκάντο σας πιέζοντας σταθερά με τα δάχτυλά σας, αν δίνει λίγο στην πίεση, είναι ώριμη. Εάν σβήνει τελείως, μπορεί να χάσατε το παράθυρό σας και να το αφήσετε να ωριμάσει. Τα ροκ σκληρά αβοκάντο δεν είναι έτοιμα για φαγητό, ελέγξτε καθημερινά για την ωριμότητα.

Τα αβοκάντο αποχρωματίζονται με έκθεση στον αέρα, επομένως θα πρέπει να τα κόψετε αμέσως πριν τη χρήση. Εάν θα είναι λίγα λεπτά πριν τα σερβίρετε, μπορείτε να τα καλύψετε και πάλι με χυμό λεμονιού ή ασβέστη για να κρατήσετε το ζωντανό πράσινο χρώμα.

Σαλάτες αβοκάντο

Αφαιρέστε τη σάρκα του αβοκάντο σας - προσθέστε λεμόνι και μαύρο πιπέρι. Προσθέστε σε οποιοδήποτε άλλο combo των λαχανικών ή τρώνε μόνοι τους. Η ντομάτα, το σπανάκι και το αγγούρι είναι μεγάλα αγαπημένα όταν συναρμολογείτε τις φρέσκες σαλάτες αβοκάντο. Ελαιόλαδο μπορεί να προστεθεί στο λεμόνι και πιπέρι για να ντύσει μια ολόκληρη σαλάτα.

Αβοκάντο απλώνεται

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φέτα ή δύο αβοκάντο για να αντικαταστήσετε το βούτυρο στο ψωμί σας και στα κράκερ.

Guacamole

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτιάξετε γκουακαμόλη, καθώς υπάρχουν άνθρωποι για να το φάτε. Σε γενικές γραμμές, θα χρειαστείτε ελαιόλαδο, λεμόνι, ντομάτα (κόκκινο ή πράσινο), κρεμμύδι, σκόρδο και κονίαμα και γουδοχέρι - αν είσαι ανεμιστήρας, προσθέστε κι ένα κομμάτι. Squash όλα μαζί και σεζόν ... Υπέροχο.

Ψητό σκόρδο και αβοκάντο

Και πάλι, το απλό είναι καλύτερο. Ψιλοκόψτε ένα σκελίδες σκόρδου και ανακατέψτε με 2-3 αβοκάντο, αλάτι, πιπέρι και λεμόνι.

Ιαπωνική σαλάτα αβοκάντο

Αβοκάντο, κρύα γαρίδα και wasabi - δεν υπάρχει ανάγκη για συνταγή, απλά προσθέστε wasabi για γεύση.

Αβοκάντο Τυλίξτε

Φέτες αβοκάντο, λεπτές φέτες ντομάτα, λάχανο μηδική και κουκουνάρια σε ένα περιτύλιγμα τορτίγια. Προσθέστε ένα μικρό ποσό πέστο ως μια εξάπλωση. Αυτή είναι μια φρέσκια, πλούσια επιλογή γεύματος που θα σας κρατήσει μακριά από το σνακ σας 3μμ.

Σαλάτα κοτόπουλου ή τόνου γεμιστά αβοκάντο μισά

Αυτό είναι πραγματικά τόσο απλό - αποφύγετε τα βαριά ψωμιά και γεμίζετε μια μεγάλη κουταλιά σαλάτας κοτόπουλου ή τόνου πάνω στο μισό αποβουτυρωμένο αβοκάντο. Πρόκειται για ένα κομψό και νόστιμο μεσημεριανό γεύμα για δύο άτομα, ή μια πλούσια επιείκεια για δείπνο.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πώς να ενισχύσετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Τα 7 βήματα για τον τρόπο πρόληψης της καρδιακής νόσου
Top 10 πιο υγιεινά τρόφιμα για φαγητό υγιεινά γεύματα
Προβιοτικά, Προβιοτικά και Προβιοτικά Οφέλη για την υγεία

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: ✅ Τι Συμβαίνει Στο Σώμα Σου Όταν Τρως Ένα Αβοκάντο Την Ημέρα! (Ενδέχεται 2024).