Breezing μέσω Holiday Stress

• Ενδέχεται 15, 2024

Οι γυναίκες είναι σφοδώς στερημένοι από τον ύπνο σύμφωνα με την πρώτη σελίδα του Τμήμα NY Times Styles, Κυριακή 6 Νοεμβρίου 2011. Περιγράφονται ως υπερ-επαγρύπνηση, ανησυχούν και ανησυχούν, οι γυναίκες έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή / και να παραμείνουν κοιμισμένοι, ενώ οι άνδρες ομολόγοι τους για το μεγαλύτερο μέρος κοιμούνται πιο υγιεινά. Σε ό, τι αφορά την αντιμετώπιση του άγχους, αυτό που σημαίνει για μια γυναίκα είναι ότι ο καθημερινός ατελείωτος κατάλογός της ξεχειλίζει στη διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, μαζί με την τελειομανία, την χτυπάει στον ώμο, ψιθυρίζοντας: «Αποτυχηθήκατε σήμερα!»

Σήμερα, οι γυναίκες ανησυχούν για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου ότι δεν θα πάρουν έναν καλό ύπνο. Οι γυναίκες μου λένε τους φόβους τους ότι δεν κοιμούνται. "Ανησυχώ όταν δεν κοιμάμαι αυτό:

• Δεν θα είμαι απότομη στην εργασία και η μνήμη μου θα επηρεαστεί. Μερικές φορές κλείνω τα μάτια μου ενώ οδηγώ και σταματούν με κόκκινο φως. κάποιος με προκαλεί αναπόφευκτα με ένα χάκερ.
  
• Φαίνω μεγάλα και αισθάνομαι άβολα. Το μισώ όταν οι άνθρωποι μου λένε ότι φαίνω κουρασμένος επειδή μου λένε ότι φαίνω παλιά.
  
• Θα είμαι ευερέθιστος, αρνητικός και διαφωνικός. Επίσης, όλα θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο.
  
• Θα βρεθώ εκεί κοιτάζοντας στο σκοτάδι κοιτάζοντας το ρολόι, ενώ όλοι στο σπίτι μου κοιμούνται.

Σίγουρα, υπάρχουν βοηθήματα ύπνου από συνταγογραφούμενα φάρμακα στη μελατονίνη. Μου αρέσει ιδιαίτερα να παρακολουθώ τη νυχτερινή πεταλούδα που ενεργεί σαν νεράιδα ύπνου σε τηλεοπτικές διαφημίσεις. Ωστόσο, τα περισσότερα φάρμακα έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες και συχνά απαιτούν ισχυρότερες δόσεις μόλις οι άνθρωποι εξοικειωθούν. Εάν η μέρα σας είναι γεμάτη από άγχος και έλλειψη ενδυνάμωσης, ανοίξτε ένα χάπι και απλώς θεραπεύετε τα συμπτώματα και όχι την αιτία.


Πώς να γίνετε πρωί:

Αντί να κατοικείτε στο πόσο απεγνωσμένα πρέπει να κοιμηθείτε, που δημιουργεί ένα ακόμα εμπόδιο στον ύπνο, προσπαθήστε να μετατοπιστείτε σε μια πιο θετική προοπτική όπως να ξυπνήσετε ενεργητικά, χαρούμενα και φρέσκα το πρωί.

Εδώ είναι 5 συμβουλές από τους ανθρώπους το πρωί:

• Γνωρίστε ότι δεν μπορείτε να μεταμορφώσετε τον εαυτό σας σε ένα νυχτερινό γιόγκι που κλείνει ήρεμα τα μάτια της και κοιμάται έναν βαθύ αναπαυτικό ύπνο όταν τονίζετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε πρωί ξυπνάτε για να περιμένετε απλές απολαύσεις όπως μια βιαστική βόλτα, γευστικό γεύμα, εμπνευσμένο τραγούδι ή συναρπαστική συζήτηση. Θυμηθείτε πόσο ενθουσιασμένος ήσασταν ως παιδί για να φτάσετε την ημέρα σας όταν θα συνέβαινε κάτι το ιδιαίτερο. Προγραμματίστε κάτι ιδιαίτερο καθημερινά. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι κοιμούνται δυνατά και ξυπνούν πρόθυμοι να ξεκινήσουν τη μέρα.
• Γίνετε ένας αναρριχητής ψυχή αντί ενός κοινωνικού ορειβάτη. Δεν χρειάζεται να αποδείξετε τον εαυτό σας αντάξια ή να επικυρώσετε άλλους την ύπαρξή σας - τόσο εξαντλητική για να μεταφέρετε τις αποφάσεις των άλλων ανθρώπων όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε τη χαρά και το καλό χιούμορ. Ξυπνήστε το πρωί προσκαλώντας τις 5 αισθήσεις σας να βιώσουν τη ζωή ανά πάσα στιγμή για αυτο-ανάπτυξη - χωρίς να πηδούν μπροστά σε αυτό που είναι στη συνέχεια στη λίστα των εργασιών. Να είστε πλήρως συνειδητοί για όλα όσα κάνετε κατά τη διάρκεια του χρόνου σας. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να κοιμηθείτε και να είστε ασυνείδητοι κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  
• Κάντε το μυαλό σας να είναι πιο ευτυχισμένοι με λιγότερα.
• Μην καταστείλετε τις ανησυχίες σας. Θα αναδυθούν όταν τους περιμένετε τουλάχιστον όπως στη μέση της νύχτας. Παρατηρήστε τους να παίξουν έξω και σύντομα θα κουράσουν τους εαυτούς τους και θα φύγουν.
• Ο ύπνος περιλαμβάνει την αφήγηση, την παραίτηση και την εμπιστοσύνη ότι όλα θα είναι καλά. Παραδώστε λίγο έλεγχο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως να αναγκάσετε τους άλλους να είναι σαν εσάς ή να κάνετε πράγματα με τον τρόπο σας. Ξαπλώστε σαν ένα μωρό που εμπιστεύεται τους γονείς της.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους σας και την ανάκτηση της ζωής σας, διαβάστε το βιβλίο μου, Εθισμένος στο στρες: Πρόγραμμα 7 βημάτων μιας γυναίκας για την ανάκτηση της χαράς και του αυθορμητισμού στη ζωή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Yoga For Anxiety and Stress (Ενδέχεται 2024).