Τρώτε για χειμερινά σπορ

• Ενδέχεται 3, 2024

Όταν διαπίστωσα ότι η ενεργή δραστηριότητα και η εξωτερική χρήση του χειμώνα θα διπλασίαζαν κυριολεκτικά τις θερμιδικές μου ανάγκες, ήμουν τόσο ενθουσιασμένος όσο και εκφοβισμένος. Σίγουρα, θα μπορούσα να κάψω το επιπλέον βάρος εύκολα απλώς μένοντας απασχολημένος σε εξωτερικούς χώρους, αλλά ήξερα επίσης ότι οι θερμίδες που βάζω στο σώμα μου θα ήταν καλύτερα οι καλύτερες επιλογές για φαγητό και ποτό που θα μπορούσα να κάνω για τις δραστηριότητές μου. Η κατανάλωση του σωστού φαγητού και ποτών για εξωτερικές χειμερινές δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια και την υγεία σας συντηρημένες, να σας εμποδίσουμε να γευτείτε, ακόμα και να αποφύγετε τραυματισμούς από κρύο καιρό.

Θερμοκρασία φαγητού και ποτού - Όταν τρώτε ή πίνετε ένα κρύο στοιχείο, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει ενέργεια προσπαθώντας να το ζεστάνει στη θερμοκρασία του σώματός σας. Με τις υψηλές θερμιδικές απαιτήσεις των χειμερινών σπορ, είστε καλύτερα να έχετε μια θερμοκρασία σώματος ή ζεστό ρόφημα ή σνακ. Δοκιμάστε να διατηρείτε ζεστή σοκολάτα ή ένα ζεστό ρόφημα σε ένα μονωμένο δοχείο μαζί σας για την ενυδάτωση σας. Για είδη σνακ, σκεφτείτε granola ή αθλητικές μπάρες που θα είναι πιο ζεστά εάν φυλάσσονται στενά μέσα στα στρωμένα ρούχα σας. Εάν θα είστε έξω στο κρύο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, να είστε βέβαιος να τρώνε ζεστά γεύματα, είτε πηγαίνετε στο εσωτερικό για να φάτε είτε να προετοιμάσετε το γεύμα σας σε εξωτερικούς χώρους.

Επιπλέον ενυδάτωση - Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενυδάτωση για να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις ακόμη και μικρής ρίγος. Θα χρειαστείτε επιπλέον νερό για να αντικαταστήσετε όλο αυτό το ατμό που βλέπετε αφήνοντας στην αναπνοή σας. Απλά θερμόαιμα σημαίνει ότι θα αναπνέετε ζεστή υγρασία που πρέπει να αντικαταστήσετε. Είναι σημαντικό για κάθε δραστηριότητα να παραμείνει καλά ενυδατωμένο, αλλά ακόμα περισσότερο για χειμερινά σπορ.

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα διουρητικά όπως ο καφές, τα άλλα ποτά με καφεΐνη και το αλκοόλ. Αυτά τα ποτά λένε στο σώμα σας να απαλλαγεί από την ακόμα περισσότερη ενυδάτωση που το σώμα σας χρειάζεται να κάνει στο κρύο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πίνετε ζεστό νερό, τσάι από βότανα ή ζεστή σοκολάτα.

Snacking - βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό σνακ όλη την ημέρα για να κρατήσετε την ενέργεια σας επάνω. Τα σνακ θα πρέπει να είναι περίπου 100 - 200 θερμίδες κάθε μία έως δύο ώρες, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Τα καλά σνακ περιλαμβάνουν μίξη μονοπατιών, αθλητικές μπάρες και κροτίδες ή ψωμί με βούτυρο ή κρεμώδη διασπορά.

Συμπληρωματικοί υδατάνθρακες - Το σώμα σας χρειάζεται μεγάλη ενέργεια για ψυχρό αθλητισμό. Εάν πρόκειται να είστε έξω για περισσότερο από μερικές ώρες, δεν είναι ο χρόνος για να low-carb. Το γεύμα σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες. Το σώμα σας χρειάζεται σύνθετους υδατάνθρακες για να παραμείνει ενεργά γρήγορα και αειφορικά στο κρύο. Οι καλές επιλογές τροφίμων περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης με φυσικά, μη επεξεργασμένα γλυκαντικά, ρύζι ολικής αλέσεως, ψωμιά ολικής αλέσεως, σπαγγέτι, φασόλια ή φακές. Πολλοί από τους καλύτερους σύνθετους υδατάνθρακες σας θα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έτσι ώστε να παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρά μια γρήγορη έκρηξη.

Πάρτε τα λίπη και τις πρωτεΐνες σας - Εκτός από τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, το σώμα σας θα χρειαστεί επαρκές λίπος και πρωτεΐνες. Αφού τοποθετήσετε ένα μεγάλο μέρος του πολύπλοκου υδατάνθρακα στο πιάτο σας, το υπόλοιπο θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Χρειάζεστε την πρωτεΐνη για να βοηθήσετε να φτιάξετε τους μύες σας και τα λίπη για να πάρετε καλές θερμίδες. Το να ξοδεύετε χρόνο έξω στο κρύο θα σας βοηθήσει γρήγορα να καταλάβετε γιατί το λίπος των φαλαινών είναι ένα σημαντικό κομμάτι της δίαιτας των βοοειδών Inuit και γιατί οι μεσαιωνικοί σκιέρ προτιμούν να μεταφέρουν ραβδιά βουτύρου για σνακ.

Ένα παράδειγμα ενός καλού πρωινού για να περάσετε την ημέρα σας ενεργό το χειμώνα θα περιλαμβάνει ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, καρύδια και βούτυρο, μαζί με μια πλευρά λουκάνικου. Ένα υγιεινό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με μαγιονέζα και άπαχο ψητό βοδινό. Ένα καλό δείπνο θα μπορούσε να είναι ένα μπολ με κρέας και τσίλι με φέτες τυρί και μια πλευρά του καλαμποκιού με βούτυρο.

Κάνοντας τις σωστές επιλογές φαγητού θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τις δραστηριότητές σας, όλη την ημέρα, όταν ασχολείστε με τα χειμερινά σπορ.

Οδηγίες Βίντεο: Χειμερινά σπορ ❄️Βίντεο για παιδιά | Polly Pocket Ελλάδα (Ενδέχεται 2024).